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• 卧虎藏龙王度庐

  作者：ernie 发布时间：2007-11-24 09:16:20

  一．

  　　

  　　如今，王度庐老师的《卧虎藏龙》和金庸的《天龙八部》已经选入我国高二语文读本（必修）。

  　　我是读高三的时候，因一位亲戚的推介，才开始阅读王度庐的。比起现在幸运的高二学弟学妹，我算“后进”。

  　　

  　　。。。蹄声得得，驴背上坐着个青春小寡妇，款款而来。鲍大侠钟爱的首徒江家公子，本来有家有小，竟然就此“中招”，迷上了小寡妇。

  　　鲍大侠门规严苛，得知此事后不容分说，坚决要清理门户。他杀死爱徒，却收养了他的孩子小鹤。不料，小鹤和鲍大侠的小孙女小鸾青梅竹马，渐生情愫。长大后，小鹤偶遇异人收作徒弟，练就高超武功。爱恨情仇，闹得一塌糊涂。最后，小鹤报了父仇，却失手伤了情人。他心灰意冷，扶着“爱妻”小鸾的舆榇，走在残阳里。。。

  　　后来小鹤回山，接掌师门，收了个徒弟李慕白，自己则终身不娶。李慕白下山后，和女侠俞秀莲一见钟情，却承传了同样徒劳无望的爱。江小鹤哑巴师兄的再传弟子玉娇龙，和大盗罗小虎“卧虎藏龙”，将“爱恨情仇”推进到大漠饮恨。终于，还是他们的儿子韩铁芳和玉娇龙的养女春雪瓶，好不容易修成了“冀北江南游踪都遍 边疆沙草俪影双依”的正果。

  　　这就是王度庐老师在“鹤— 铁 五部曲”中为我们讲述的故事。

  　　

  　　“爱恨情仇”，皆因为，几千年的文化熏染，人们心中有着各种各样的“潜规范”，行事和选择不期然而然会受到种种约束。李慕白卧病京师，群敌远来追杀，兵临城下。这时，俞秀莲从未谋面的未婚夫孟思昭，因为知道李慕白和俞秀莲相互爱慕，化名“小俞”，挺身相救，不幸伤重捐躯。孟思昭临死嘱托李慕白好好照顾俞秀莲。然而，这一事件却在李慕白心中筑起了无穷大的“壁垒”，将他和俞秀莲永远分隔成咫尺天涯。相府千金玉娇龙和大盗罗小虎两相爱悦，然而，家世悬殊，“我爱你，但是不能嫁给你”。玉娇龙小姐为现代同类型的爱情悲剧开了先河。人，最难过的一关，端的在他自己！可是李安先生不管这些，他用西方导演的眼光，把玉娇龙的故事改装了一下，本意要去逗逗洋鬼子玩儿，一不留神，华语影片《卧虎藏龙》就在2001年拿下了十项奥斯卡提名、四项奥斯卡电影大奖。

  　　

  　　二．

  　　

  　　“鹤— 铁 五部曲”，就是王度庐老师的代表作《鹤惊昆仑》、《宝剑金钗》、《剑气珠光》、《卧虎藏龙》、《铁骑银瓶》五部大书，发表于上世纪四十年代。正如武侠小说专家、台湾叶洪生教授所说，这里面并没有奇幻情节、神功秘技、武林高手，然而，王度庐将自己最拿手的“言情”巧妙地融入“武侠”之中，把英雄儿女生命的悲情、现实的无奈写得那样活生生、血淋淋，令人感同身受，低回不已。全书写情之缠绵悱恻，写义之慷慨侠烈；爱恨交织，千回百转；在在扣人心弦，动人心魄，实在是王度庐血泪相和之作。年前叶洪生教授过沪，周清霖兄和我两度叨陪煮酒论剑。关于“鹤— 铁 五部曲”，我们谈了不少，大是投契。当时情景，还历历如昨。

  　　

  　　王度庐（1909～1977），本名王葆祥（葆翔），字霄羽。北京人，满族。他自幼丧父，家境贫寒，十二岁就开始在外面当学徒、打零工，没有机会受完正规中学教育。为着家庭负担，他中学还没毕业就当了小学教师。

  　　

  　　王老师从小爱好诗文、戏曲，长大后为着弥补半途失学的遗憾，他常到北京大学旁听名家讲课，到北京图书馆及鼓楼“民众图书阅览室” 刻苦自修。经年累月，打下了扎实的中外文学基础，对于弗洛伊德心理分析学说尤其有心得。

  　　

  　　王老师用朴实晓畅的北京白话、近乎白描的“新文艺”笔法，细致入微地描写侠骨、柔肠，揾英雄泪，终于自成“悲剧侠情”一大家数。王老师的武侠小说，自上世纪四十年代开始就红遍了大江南北。

  　　

  　　有人说，是叶洪生“重新发现”了王度庐，继而李安的电影推而广之，使王度庐和《卧虎藏龙》重见天日。诚然，叶、李两位的赞誉和弘扬功不可没，殆为不争之实。不过，真正感人的东西从来不会轻易被埋没。就我所知，《卧虎藏龙》自问世后似乎从来不曾被人们遗忘。

  　　解放后，“鹤— 铁 五部曲”没有遭禁，仍然以旧书租售的方式在民间流传。八十年代初，署名为聂云岚的《玉娇龙》、《春雪瓶》在《今古传奇》杂志连载后，马上受到热烈欢迎，风行一时，使《今古传奇》一跃成为全国畅销的杂志。《玉娇龙》、《春雪瓶》后来还分别出了单行本。其实，《玉娇龙》、《春雪瓶》只是把王度庐的《卧虎藏龙》、《铁骑银瓶》“中译中”改写成书（一似近些年屡屡被揭发出来的“假翻译、真剽窃”的“新译本”），但却肆意篡改了部分内容。

  　　无独有偶，在海外，《卧虎藏龙》和《铁骑银瓶》也曾经至少两次被“改编”。笔者就曾在香港的旧书店见到一套名叫《春水驼铃》的，记得改编者好像是卧龙生。叶洪生之前，倪匡也曾编过一套“武侠大系”在台湾出版，王度庐的“鹤— 铁 五部曲”系数收入，共成十一巨册，当年在香港许多书店都有出售。

  　　

  　　1937年春天，王老师偕夫人往青島投亲；当年十月青岛沦陷，此后他们一家在青岛居留了十年。1940年至1942年期间，王老师曾在青岛一家私立女子中学任代课教师，讲授国文。一次，我去拜访一位来自青岛的前辈学者，偶然聊到王度庐。原先坐在一旁静听的师母突然插话：啊，他教过我们语文呢。不知怎的，当时听了，感觉很是亲切。

  　　

  　　在青岛期间，王老师还曾经兼任中学代课教师、“摊贩公会”文案、赛马场售票员。1946年岁晚，全家甚至靠摆地摊卖春联度过年关。1949年初，王老师移居辽宁，曾先后在大连、沈阳等地任教，到1969年退休。文革期间，他被“下放”到昌图县大苇子沟安家落户，1975年迁居铁岭，1977年在铁岭去世，享年68岁。

  　　

  　　被誉为旧派武侠五大家之一的王度庐老师，对后来的武侠小说发展确实有着深远的影响。

  　　梁羽生的《白发魔女传》、《飞红巾》、《七剑下天山》系列，前几部的男女主角都因种种原因“有缘无份”，明显是学步于“鹤— 铁 五部曲”的机杼。

  　　古龙说：“我从七八岁的时候就开始看武侠小说，那个时候，我最不欣赏的武侠小说作家就是王度庐。因为那时候我总觉得王度庐的小说太淡。因为那时候我只有七八岁。人生每一个阶段都会过去的，从这个阶段到那个阶段，每一个阶段都有每一个阶段的思想成熟转变。所以到了我生命中某一个阶段中，我忽然发现我最喜爱的武侠小说作家竟然是王度庐。”

  　　“王度庐的作品，不但风格清新，自成一派，而且写情细腻，结构严密，每一部书都非常完整。。。他也是第一个将写文艺小说的笔法，带到武侠小说中来的人。”

  　　

  　　王度庐写过16部武侠小说。除“鹤— 铁 五部曲”外，还有：《宝刀飞》、《风雨双龙剑》、《洛阳豪客》、《新血滴子》、《燕市侠伶》、《春秋戟》、《紫凤镖》、《绣带银镖》、《紫电青霜》、《金刚玉宝剑》、《龙虎铁连环》。其中大部分近年都曾经再版。

  　　

  　　

  　　三．

  　　

  　　好多年过去了，回头想想，高三时读过王老师的“鹤— 铁 五部曲”，对我后来的阅读、写作以致人生都有不小影响。《铁骑银瓶》末回的回目“冀北江南游踪都遍 边疆沙草俪影双依”，曾经是我刚上大学时向往的一种境界，同时又引导我爱上了对联、诗词。《铁骑银瓶》故事接近尾声，眼看一双小儿女的情爱又将走入穷途，书中引用了李商隐“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”、“刘郎已很蓬山远，更隔蓬山一万重”的名句，让少年的我一见倾心，从此爱上李商隐，前几年还写了《佳人锦瑟说华年》的长文，纵谈自己对李商隐一首《锦瑟》诗的理解。

  　　

  　　前几年，我从以色列特拉维夫上飞机回北京，经历了两个多小时的等待、盘问、隔离查问，上机入座已是疲惫不堪。紧接着，芳邻入座，是几位漂亮活泼的以色列女孩子。很快，我们用英语聊上了。原来她们是耶路撒冷大学中文系毕业生，此行是到北京第二语言大学进修口语。她们会写点中文，可是不大会说。谈到她们中文系的课程设置，大致是：低年级，读四书五经和古代汉语，高年级现代汉语，毕业前学点口语，和以前听说过的美国大学中文系的课程设置基本相似。问到她们今后求职打算，都说是想到中国的以色列公司或者代表处谋职。“老师说，打好四书五经和古代汉语基础，将来阅读中文法律文本和起草合同会很有帮助。”

  　　

  　　我们中学时代都学过语文。应该说，我们中的绝大多数，日后都不会或者不能成为职业小说家。专业从事语言教学和研究或者文字工作的，毕竟也不在多数。然而，语言是思维的载体，良好的中文基础往往会为我们的学习和工作带来许多意想不到的好处。大量的泛读，是形成良好语感的必须，学母语，学外语，都是如此。兴趣，是最好的老师。兴趣所在，虽万千人，吾往矣，不知不觉间就会美美地完成超大量的泛读。金庸的《天龙八部》和王度庐的《卧虎藏龙》入选语文教本，作为过来人和受益者，就我个人的体会和感受而言，绝对是大好事，并且很可能就是我们语文教学走向新生的一个信号和契机。离开学校多年以后蓦然回首，也许我们会发现，当时学过的好多范文，连带那些该死的主题思想段落大意补语结构同义词辨析解释带点的字，早已还给老师，并且考试过后再也没有起过什么大作用。印象深刻，影响深远的，或许还数金庸王度庐也未可知。

  　　

  　　

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• 无法扭转的历史和无法取消的玩笑

  作者：ipanema 发布时间：2008-07-27 01:03:27

  在厦门大学门口的书店买《玩笑》不过是一个简单的念头：我需要有一本厚度适中的读物打发一个人坐25个小时硬座的时间，加上封面清爽可人，作者又大名鼎鼎，那个时候上海译文出版社刚开始大张旗鼓地陆续推出米兰昆德拉系列译丛，于是就选择了这本。有一些细节记不清了，不过打发时间的目的倒是基本没有达到。由于那时我还非常幼齿（相对于现在的比较幼齿而言），书的内容没能好好把握，大半看完还是感觉十分晦涩，这和我那个时期所大量阅读的阿加莎•克里斯蒂系列风格相差甚远。于是在动荡的车厢中经过一个通宵的阅读看完了一大半，清晨来临时以头抢地书坠然落地。接下来时光啊荏苒就这么过了五年，在此期间此书都安静地插在书架视野所及范围的外层随时等待被看完，这个夏天开始每天打发坐地铁的大量时间开始重新阅读以前的书，然后我终于可以不那么自豪地宣布从19岁到24岁我看完了此书。

  不过这次看完后确实是有点shock到了，并且开始意识到米兰•昆德拉确实是一个大师，他的智慧和思想驾驭着他的文字，穿插着历史的故事，一切都泛着不经意的精妙，而我也体会着一些成长的喜悦，也许再过十年阅读，会是另一番感悟。

  以上为废话。

  《玩笑》的时间跨度从二战结束后到60年代被苏联占领前，书中包含了不少作者本身的经历，对于那些历史的描写和折射并未掺杂太多的个人情节，基本都是一些客观的描写。作为作者的第一部小说，在表达自己思想的同时，也没有避讳地透露出一些矛盾的观点。

  对于主人公路德维克，并不能简单地用正邪来定义，他出身并不显赫，因为亲戚的资助才得以继续学业，他对他们却并无感恩和认同感，共产党的力量让他和旧时代划清了界限，他退出教会，入了党，成为无产阶级洪流中的一员。如果没有那个写给女友玛凯塔的玩笑性质的明信片，也许他就和他的大学同学泽马内科一样，在毕业后拥有一个高尚的职业和显赫的社会地位。可是前途却因为玩笑而彻底改变，他被他的无产阶级同伴抛弃。被开除党籍和学籍后，他成为一个黑类分子，下矿劳动，从前途似锦到一无所有，他开始重新以局外人的身份来审视生命、面对社会。服役结束后回到社会继续学业，成为一个工作体面的研究员，为了报复当年没有伸出援手的泽马内科，他和他的妻子埃莱娜偷情，在节日的摩拉维亚，所有的人物在此相遇。

  社会和历史对路德维克人生轨迹的影响是重大的，他因为时代而改变自己的信仰，却又被自己的信仰抛弃，成为社会的弃儿。这本身也有他性格的原因。大学时代的路德维克对自身有很强的认同感，在学校的如鱼得水让他觉得一切都所以然，于是这才有了那个玩世不恭的玩笑。年青时代的路德维克对他人潜意识有着控制欲，当他觉得他的家族对他有着太多的安排时，他会不顾一切与他们决裂；和朋友辩论他总是试图从思想上说服对方；对恋人则希望他们言听计从，归顺自己。如果一切没有按着他的想法进行，他会变得无所适从。

  他本身也有可贵的品质，他有着坚强的性格，成为黑类分子并没有让他对生活绝望，被剥夺理想和自由也能让他继续生活，继续思考。在漫长和服役和劳役结束后他回到社会，光阴没有让他磨灭向上的斗志，他通过努力重新获得了人们的尊敬和社会地位。而同时和他一起服役的因为家庭背景而开除党籍，又被同类（黑类分子）排挤的青年阿莱克塞却选择结束自己的生命，于是他就没有路德维克一样，重新获得选择生活的权利。

  路德维克的每一个爱人对于他都有着不同的意义。他对她们每个人都有着身体的欲望和控制欲，这些欲望影响着他和她们的发展，即使开始的原因各不相同，最终他都期望欲望在她们身上得到满足。大学时代的玛凯塔是他的革命伴侣，她对党有着高度的忠诚，当党的考验和恋人的考验同时摆在面前时，她毫不犹豫选择了前者。露茜出现在路德维克服役时期，那是路德维克人生最低潮的一个阶段。露茜的出现犹如一股清泉，没有任何杂质，路德维克在她身上寄托了美好的期望，可是当赤裸裸的欲望摆在她面前时，她选择了逃离。埃莱娜是路德维克的牺牲品，她企图挣破自己破裂的婚姻，重新追求幸福，可惜对象是只不过想利用她身份的路德维克。埃莱娜是路德维克对背叛的朋友、过往的遭遇、残酷社会的报复工具，于是当一切尘埃落定，她不再具有报复工具这一意义时，也是她直面人生惨淡之际。

  路德维克的每个朋友被赋予更多的意义和象征。泽马内科是他无产阶级的同志，却并没有给与他值得信赖的友谊，他的人生光鲜而顺利，即使是社会变革，一切不再像当时那样由无产阶级的信仰驱使，他仍然可以找到适当的生存之道，他对友谊是选择性的，如果妨碍了他自身的发展，他会毫不犹豫地把它抛弃，这是他对于社会的选择和适应性，路德维克几次假设过如果没有当年的明信片会怎样，那他理应首先想到会最接近于泽马内科的生活：党的忠实战士、体面的工作和高尚的社会地位，这是他开了那个玩笑后所再也不会得到的一切。

  雅洛斯拉夫代表着路德维克无法回去的纯真时代，他始终保持着从少年时期开始的真挚情怀，他也代表着作者对捷克的传统民族情怀。雅洛斯拉夫对于民族音乐和文化，一如既往地热爱，即使时代的变迁使它们不再那么受欢迎，他仍然固守着这份坚持，对于新时代的来临却保持着对旧时代的怀念。路德维克在经历了那么多之后回到故乡，心底深处只有故乡的音乐让他有所眷恋，又拿起黑管的时候，他渴望融入音乐的世界，那里只有美好，没有另他烦恼不安的一切，可是这终究只是幻想，雅洛斯拉夫在演出途中，音乐停止，一切回归现实。

  考茨卡有宗教的信仰，当党的信仰和宗教的信仰发生冲突时，他选择了前者，抛弃了原本可以得到的社会地位。他拥有路德维克所没有的坚定，他会为了理想而抛弃物质，无怨无悔，可是他也做过有违宗教信仰的事，这令他彷徨，迷失了自己。他不断向自己发问，向主发问，可是没有答案。他希望路德维克能宽恕对他不公正的一切，能重新信任周围的人。对过往的无法释怀让他继续在地狱生活，无法解脱命运的烙印和束缚。

  路德维克的矿友洪萨、斯塔纳和切内克有着路德维克所没有的洒脱。他们对黑类分子的身份，更多的不是麻木，而是无声的反抗。他们仍然追求逆潮流而行的自由，这是路德维克所欣赏和羡慕的。洪萨和斯塔纳会有很多反对部队禁忌的行为，这些都是路德维克所不敢为的。切内科的画作嘲讽了部队长官和党，他能抒发心中的不满的讽刺，用犀利的方式表达出来。路德维克对他们的所作所为，都是向往的。因为虽然他也会冲动，但是他基本不会冒险做有碍前途的事。他也有冲破一切的念头，只是他的思想最终会被拉回现实。

  很多情节相关背叛。出卖友人、出卖爱人、出卖家庭，不再有信任，背叛大都是出于自身利益和欲望的驱使。艾莱娜追求情感和身体新的寄托，走上婚姻出轨的道路；泽马内科背叛了友谊，因为交路德维克这样的朋友，可能影响组织对他的信任，而把他大义灭亲，就显得那么正直而忠诚。每个人心中都有一杆道义的天平，潜在的利益存在时，他们把它放上天平衡量，如果比重是那么的大，那么信条、责任，一切都可抛之脑后。

  历史对每个人的影响都是巨大的。人们可以有选择的生活，但是无法拥有选择的历史。时代的执掌者会对阶级进行信仰的灌输，然后阶级会对社会环境给予的一切进行取舍。取舍的动机是信仰，也是自身所求。利益的驱使会改变人的态度和选择。一个时代是无法对其本身作出评价的，而这个时代的执掌者，总是希望把信念和教条灌输给下一代人，可惜效果都是徒劳和无谓的。光阴是抚平一切的洪流，没有什么有必然的持续性。下一代人总是会把上一代留下的东西颠覆，取而代之的是新的社会信条和社会环境。任何一个时代的合情合理都会成为另一个时代的不可理喻。

  这一切好像都是一场玩笑。

  像港剧中说的那样——

  哭有时，

  笑有时，

  悲伤有时，

  欢乐有时。

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• 如果你也爱张爱玲 不妨来读这本绘本传记吧

  作者：yu苏子 发布时间：2021-11-09 18:53:40

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• 镜子里的小孩

  作者：心影与蓝小岱 发布时间：2011-04-13 19:59:20

  我的镜子里

  也有一个小孩

  她和我长的不一样

  她头发黄黄的，

  她带着黄色蓝圆点的尖帽子

  她喜欢开心的大笑

  透明的肥皂泡泡就会从她嘴巴里飘出来

  她撑一把绿色的雨伞

  从山顶往下跳

  然后在白云上跳踢踏舞

  她降落在碧绿的湖心

  她穿着大红色的长筒胶鞋

  在镜子般的水面上旋转

  一只白天鹅和一只黑天鹅

  在一旁听她快乐的唱歌

  她唱着好听的歌

  歌声传得很远，传到山的那一边

  传到天空的那一边

  传到星星的那一边

  在星星的那一边

  有一艘正在航行的宇宙飞船

  飞船上有一个宇航员

  他在照镜子

  镜子里

  有一个他从未见过的小孩

  那是一个黄头发的小女孩

  她带着黄色蓝圆点的尖帽子

  她在快乐的唱歌

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• 盆底肌女性防衰老的防线

  作者：木兮 发布时间：2020-01-03 13:31:19

  常言道，身体是革命的本钱。

  白居易曾在《早夏游宴》中写道："虽慵兴犹在，虽老心犹健康。"

  其实白居易的身体在那个年代可谓是非常不错的。73岁的他还能出钱开挖受阻的石滩，74岁的他还参加了七老会，画九图。果真是有一个好身体，生活也变得多姿多彩。而同有此想法的诗人也不在少数。"残年所幸身犹健，闲事惟求耳不闻。"这是陆游《独坐闲咏》的二句，意在指幸亏年迈时身体健康。

  看看他们，再看看当下的自己，无论是硬件还是软件健身设施，都远超前人，更应该好好爱惜自己的身体，加强身体锻炼。

  

  一个人想要做成一件事，必须要具体很多方面的条件，但是这所有的条件都必须建立在拥有一个健康的身体之上。

  而如果这个人的角色是一位女性话，那就更不容易了。因为女性要经历妊娠和分娩这关，这个过程，极易让女性的盆底肌受损，引起疾病。既然这个如此重要，那就必须要引起女性的重视。

  首先，我们需要正确了解一下盆底肌。盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌还起一个连接作用，就是将耻骨、尾椎等连接在一起。虽说不是直接重要器官，可是作用却非常重要，变相说明身体各器官是相互关联。

  盆底肌在我们身体里起到了哪些作用呢？

  盆底肌发挥承受负重的作用。它大部分肌肉的起点是筋膜，正是如此盆底才拥有了更大的弹性。

  承托

  ：有点像一个网兜，这里包括着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而让这些器官维持正常位置以便行使其功能。

  闭合

  ：咳嗽、打喷嚏、大笑时，肌肉会产生应激反应，尿道括约肌和肛门括约肌会紧紧闭合。

  女性的盆底肌受到损伤，会发生压力性尿失禁和子宫脱垂等问题。

  那么如何判断自己是否需要修复盆底肌呢？

  这里有一份小小的自我测试（只显示了部分），感兴趣的朋友可以进行自我检测，看看自己的盆底是否健康。

  

  

  在这本《盆底功能12周康复方案》中，有详细的测试结果分析。

  很多时候，很多人都以为是年龄的问题导致产生如咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等问题，其实这些都是盆底肌受损导致的。而越早干扰治疗，就可以越早恢复。

  弗朗西丝利斯纳是一位有着德国国家认证的、康复师和物理治疗师，在近20年来一直在研究盆底问题，并且亲自指导数万名女性重获健康。她提出盆底肌关切着失禁，疼痛还有性功能问题，虽然有一部分女性认识到这个问题，但是方法不对，仍是无法改善盆底肌。

  受伤害的盆底，又何如何去恢复呢？

  在2016年弗朗西丝利斯纳创办了一个名为稳定中心的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题开设的康复诊所。终于让盆底问题直接面对大众，也让想要恢复盆底问题的人找到可以咨询之处。

  众所周知，无论是养生还是健身，都是以不伤为本。那恢复盆底肌的损伤就必须进行科学的训练。于是这本《盆底功能12周康复方案》应需而出。

  这里有一份12周的康复方案，以及日常训练方案。其中的五大训练，包括感知，形体，拉伸，快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

  感知训练中练习对盆度的感知能力。就是想象为主，但是要集中注意力，同时这也是在训练大脑。

  有点类似瑜珈的冥想。有丝巾练习，海绵练习，橡皮筋练习，激光点练习，太阳练习等。

  作者指出嘴与盆度有很紧密的反射联系，如果你对这个感兴趣，可以多练习微笑练习。

  将拇指和食指放在颧骨下面的下颌关节上，用力地从上往下按摩或揉捏至嘴角——大约一分钟。之后再从上往下轻轻地刮脸颊10次。用舌头有力地刮过所有的牙齿。舌头紧紧地抵庄上腭，再松开感受。

  

  慢慢可以进行慢缩肌纤维强化训练，这里有盆底桥式练习，散步练习，拉长上身练习等等。

  有的只需要坐着就可以完成，但是所有环境都要求安静。

  盆底是身体力量的核心，拥有好的盆底，腹痛不再，背部的疼痛也不再有，便秘可以得以缓解，排气也能恢复正常，性生活方面的问题可以得以解决，还可以塑造出紧致的身体线条。

  如果你想，不妨看看由

  弗朗西丝利斯纳所著的这本《盆底功能12周康复方案》

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