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• 如何有效的缓解焦虑？我提炼了5个最简单实用的方法

  作者：夏班长 发布时间：2019-08-10 23:04:45

  如果要给这个时代的年轻人打一个标签，一定少不了「焦虑」这个词，大家无可奈何的同时，也在逐渐适应这种情绪，毕竟，焦虑？谁还没个焦虑的时候啊。

  一直以来，我都不认为焦虑是可以被很好的治愈的，就像那句话说的一样，「何以解忧，唯有暴富」，试图通过看书、学习就能缓解焦虑，未免也太理想化了吧。

  直到最近看到《焦虑型人格自救手册》这本书，才让我的想法有所改观，让我觉得如果能改善一些最基本的认知，做一些力所能及的事，尽管不能根除焦虑，但依然能够得到很大程度的缓解。

  这本书的作者安娜·威廉姆森，曾是英国知名的电视节目主持人，在她为如日中天的事业忙碌时，突然有一天，奔溃的情绪击倒了她，她花了半年的时间才弄明白，原来这就是「焦虑症」啊，后来她勇敢的走了出来，然后开启了新的人生方向，于是就有了这本集结了她十多年经验和总结的一本书。

  作者的经历，不一定都适合我们，但有几个普世性的、能让我们有深刻共鸣的方法，在生活中稍加注意，就可以有效的缓解我们的焦虑情绪，所以在这里分享给大家。

  一、认识压力

  平时我们总在叫唤，哎呀压力好大，可是你知道你的压力到底大到了何种程度吗？恐怕很少有人心中有数吧，要么某一天直接崩溃，要么只是轻微的压力却被自己放大了，所以，了解自己目前的压力状况是很有必要的。

  先列举一下可能的症状：

  1.难以入睡或没有深度睡眠

  2.做噩梦

  3.易怒

  4.有肠胃或消化问题

  5.情绪低落

  6.食欲下降或贪恋垃圾食品

  7.容易茫然不知所措

  8.呼吸急促

  于我而言，看到这些症状时，着实被吓到了，因为我可能占了7条，在知道这个之前，我一直以为这些不过是一些正常的、偶尔出现的生理现象。

  我想大家也是一样的，了解了自己的现状，才知道接下来如何有针对性的解决。

  其实大部分人只是正常范围内的焦虑，还没有上升到病症的状态，所以，最好的调节方式就是从「运动」和「饮食」两方面着手。

  有人说，这么简单的事还用你说？当然，这事说起来简单，但如果认知不够充分，根本就没法执行。

  二、保持必要的运动

  首先说，为什么运动就能缓解焦虑呢？

  原理很简单，运动能刺激大脑释放内啡肽，而内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感，这是童叟无欺的科学原理。

  一说到运动，有人想到的就是健身房撸铁，或者腹肌人鱼线这些东西。这当然是非常美好的事，但为了缓解焦虑，我们大可不必一下就想的那么远。

  所以做什么运动呢？强度小一点的，比如在外面步行散步十分钟。强度大一点的，能让你出汗的有氧运动，比如跑步，都挺好。

  大家一定要知道的是，比起你每天坐着躺着完全不动，这些大家看不上眼的小运动，对我们的改善是极大的。

  长期坚持下去，除了缓解焦虑，改善体型外貌，降低体重，从而提升个人魅力，提升自信等等一系列的好处更是不言而喻了。

  重要的是，你要开始动起来。

  三、合理的注意饮食

  说完运动，再来谈谈饮食。

  关于怎么吃的更健康，该吃什么不该吃什么，动真章的话，估计几本书都写不完。

  但一般人谁天天去研究这个呢？即便是研究了，又有多少人做的到呢？所以，普通人在精力有限的情况下，把握几个大的原则就已经很了不起了。

  比如，大家可以从以下几个最基础的方面，自我反思一下，然后看看哪里还有改善的空间。以下就是我个人的一些反思，作为抛砖引玉：

  1、油炸的少吃

  我很喜欢豆浆油条的早餐搭配，也喜欢鸡排这些油炸的东西。如果一定要吃，那么在可选择的两者之间，我们可以选择相对不那么油的，这就是进步啊。

  2、高糖的少吃。

  吃甜的真的容易让人开心，泡芙一口气吃10个太简单了，还有奶茶不加糖能叫奶茶吗？但很多人可能不知道的是，对肥胖起关键作用的其实是糖的摄入量，怕胖的人，哪怕你多吃点肉，也要少吃点糖。

  3、少喝酒。

  可以做到不酗酒，但调节气氛，酒还是有必要的

  4、多吃蔬菜。

  绿色就等于健康，有机会就吃，能吃就多吃。

  5、多喝水。

  真的常常忘记，每当口干舌燥的时候才会想起要喝水，希望我们能养成这个简单的习惯。

  还是那个道理，我们不是要一步登天，把这些所谓的不好的都戒掉，我们要的是反思后的改善、优化。

  四、如何应对社交焦虑？

  前面谈到的运动饮食，都是能自我约束的，但我们终究不只是独立的个体，我们还有社会属性，我们还面临着很多必要或非必要的社交活动。

  对于有的人来说，他可能是社交达人，但同样还有很多人，他们是恐惧这件事的，即便是不恐惧，也会对自己的社交表现不太满意。

  所以，如何缓解社交恐惧？如果提高社交表现呢？

  这本书中讲到的方法——

  “扮演社交高手”

  ，是我迄今觉得最实用的。

  我扮演的对象就是很喜欢的一位老师。

  我大概想了一下，主要是以下三个方面：

  1、

  视觉上，

  他是一个非常有气场的人，往那一站，就觉得非常有力量，就觉得他肚子里是有货的，外显的自信与内在的知识涵养，融合的非常好。很多人要么是徒有自信，但水平特别差，要么是徒有干货，但缺乏自信影响了表达。每次在社交前，都要想想，尽量不要给人一个很分裂的感觉，这样于人于己都是一种打击。

  2、

  语言上，

  他的讲话非常有节奏感，听起来循循善诱，互动感很强，可快可慢，抑扬顿挫，又不会显得刻意生硬。这一点于我而言尤其重要，因为我在公众前讲话节奏感非常差，哪怕不是因为紧张。

  3、

  行为上

  ，他是个大大方方的人，在一些场合，他会去和其它行业的朋友合影，腼腆又温暖的笑容让人印象深刻。于我而言，不说是合影吧，能做到主动和人打招呼说话，就挺好了，用老师的话说就是找到一种“谈笑风生”的感觉。

  当然，大家可以找一个适合自己的对象来扮演，像不像其实不重要，要的是那种感觉，可以让你有所突破的感觉。当你有所恐惧的时候，那种感觉会提醒你该怎么调整，真的很有用。

  这个有趣的方法，希望能帮助到大家。

  五、如何推进行为的改变？

  我们确实知道了很多道理、方法、技巧，但要想成为理想中的那个自己，实在是一件不容易的事。

  核心原因在于，我们的行为太难改变了，更糟糕的是，我们都不知道到底是哪个环节出了问题，换句话说，就是怎么死的都不知道。

  比如，你明明知道，肥胖的你想变成身材棒棒的你，只需要迈开腿管住嘴；你明明知道，成绩差的你想提高成绩，只需要多听讲多做题多提问……但那个终点就是没法抵达。

  美国的一个心理学教授提出的“行为转变理论模型”，就很好的为我们解答了这个问题。他把人的行为改变分为了五个不同的阶段：

  1、前关注阶段

  对改变持抗拒态度。

  2、关注阶段

  已经在思考，是否要做出改变了。

  3、准备阶段

  下了决心，开始进行小小的尝试。

  4、行动阶段

  制定计划，正式行动起来了。

  5、维持阶段

  有足够强大的目标和动机，能让你坚持下去。

  这一看就很清晰了，到达阶段二的很多，但问题是永远停留在“想”的阶段了，比如很想找一个好的工作，分析询问了一大堆，但就是不做简历。

  另外还有很大一部分死在第五个阶段，计划有了，行动也开始了，似乎一切都开始要走上正轨，但由于迟迟无法获得正向反馈，于是就放弃了，比如健身房跑了几天发现体重毫无波澜，想想还是算了吧。

  每当我们无法抵达一个目标的时候，就可以对照着这五个阶段，看看到底是哪个阶段出了问题，然后再针对性的做调整。

  最后，总结一下：

  1、如果你莫名的觉得心烦、焦虑，请尝试着去做些运动，注意调节一下饮食，这是对内的。

  2、如果你因为和别人打交道感到焦虑，请尝试下“扮演社交高手”，从而缓解焦虑情绪。

  3、如果你是因为目标总是难以达成而焦虑，请结合“行为转变理论模型”，看看自己是卡在哪个阶段的。

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• 你想知道的瓷器简史

  作者：P 发布时间：2021-05-23 20:34:26

  781

  一.what御窑

  1.本质：精华集合。是物质、工匠、皇帝审美最好的完美结合

  2.影响：对民间工艺极大的促进激发效仿及超越

  二.历史

  1.广义：宋

  1）why－社会：从唐朝以来因商业过于发达，金属被大量用于制造流通货币，因此行程了金属短缺

  2）why－地理：景德镇(季节温带适合胚胎形状/水系环绕适合碾石头、冲洗、运输/土，属于高岭土，质地疏松，洁白细腻适合1300度高温处理

  3）why－认为：皇帝崇尚青白瓷

  2.发展：元

  1）青花瓷的发展：a.色：崇尚白兰瑟色/B.纹路，使用伊斯兰繁花；C.主题：蒙汉结合

  2）浮梁瓷局：开始正式安排机构、工匠成长体系、垄断高岭土资源

  3.高潮：明清

  1）整体变化：名称变/等级制度变（变皇家、王府、一品宫用）/处理次品的形式变化

  2）经费管理变化：明－内庭制造；清－养心殿制造

  3）烧造影响更加深远：

  3.1)明：四位皇帝均有尽享；朱元璋喜欢红、朱棣喜欢白/朱厚熹喜欢伊斯兰、朱厚熜喜欢道教

  3.2)清：

  A。风格变化，即复古又创新。复古：重新回归汗文化，回复宋代素瓷/

  B。创新变化，珐琅瓷，粉彩瓷

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• 权谋大过功业，一代女皇武则天的登顶之路

  作者：木泺兮oO0 发布时间：2019-02-19 18:31:46

  by喜马讲书 20181204

  

  一、武则天能够成为中国历史上唯一一位女皇帝的两个背景：

  1、南北朝以来，北方女性的社会地位大大提高，为女性参政提供便利，所以武则天的社会地位，没我们想象得那么低。

  2、“玄武门之变”破坏了唐帝国的嫡长子继承制度，这给了武则天可乘之机，武则天登上权力顶峰，也不是什么石破天惊的事情。

  二、武则天生平：

  1、出身：武则天出生于公元624年，她的父亲武士彟，是唐朝的开国功臣，母亲杨氏是隋朝的宗室贵族之女。

  2、入宫：十四岁时，武则天凭借美貌和母亲的家族关系，被唐太宗选为嫔妃，但是却不怎么得宠，更没有生下孩子。李世民去世后，按照当时的规矩，武则天这种没有生育的嫔妃，要去感业寺出家当尼姑。武则天在感业寺出家仅两年后，就被唐高宗李治接回皇宫，转年便被封为二品昭仪。

  3、人生“三级跳”：从嫔妃到皇后；再从皇后到天后；最后走上人生巅峰，是成为了大周王朝的开国皇帝。

  1、嫔妃到皇后：

  1）夺得宠信：李治对武则天专情，武则天为李治连续生下儿子。

  2）“公主被害案”让李治向大臣们提出，要废黜王皇后，改立武则天。

  3）与李治结成政治同盟，打击皇后背后的关陇旧贵族，武则天和李治逐步架空了以长孙无忌、褚遂良等人。公元655年，实力大增的李治终于如愿废黜王皇后，改立了武则天为皇后。

  2、从皇后升级为天后：

  1）对于丈夫李治，武则天采取策略的是：借助皇帝权威，树立个人形象。她鼓动李治封禅泰山，自己陪同前往，建议李治把皇帝的称号升级为“天皇”，而把皇后的称号提升为“天后”。

  2）对于朝廷大臣，武则天采取策略的是：排除异己，培育自己的政治势力。在李治举行封禅大典的六年前，因为患有中风和心脑血管疾病，李治经常头晕目眩，看奏折都成问题。武则天临朝，网罗了一批优秀的史官和学士，充当自己的智囊团。成为她最初的政治班底。

  3、成为大周王朝的女皇帝：

  1）废除自己的两个儿子， 武则天掌权，她按照皇帝的规格，建立武氏宗庙。

  2）击败徐敬业，血洗李唐皇室。

  3）声称自己是弥勒转世，公元690年，宣布登基称帝，改国号为周。成为了中国历史上唯一一位女皇帝。

  三、评价武则天：罕见的野心家和权谋家

  1）心机重，短短几年之内，迅速击败王皇后、萧淑妃，并且将长孙无忌这班混迹朝廷多年的老狐狸踢出了局。

  2）手段狠辣，驯服“狮子骢”的手法在政治斗争中一再使用。

  政治风气：

  1）武则天改进了科举制，并且开创了武举制度。但是这些举措，基本上都是在唐太宗一朝的基础上“小修小补”，算不上什么大的建树。

  2）武则天鼓励告密，利用酷吏和特务机构打击反对势力。冤死在她手中的官员不计其数。

  3）武则天登基称帝之后，为了进一步神化自己，大兴土木，修建寺院，在很大程度上加重了国家的财政负担，助长了官僚腐败。

  4）武则天在内政方面唯一值得称道的，就是她对文化事业的扶持。武则天和她的丈夫李治都是文学爱好者，尤其喜欢诗歌。据统计，《全唐诗》中还收录了武则天的46首诗歌。在武则天夫妇的支持下，唐朝诗歌艺术发展迅猛，可以说，唐诗能够光耀千古，他们二人功不可没。

  结局：

  公元705年年初，武则天病重，忠于李唐王朝的大臣们，趁机发动政变，拥立太子李显为帝，恢复唐朝国号。武则天被迫退位，不久后死去。武则天弥留之际，曾叮嘱儿子，在她死后，去掉帝号，以皇后的身份与丈夫李治合葬。这个强横一生的女皇帝，终究还是亲手摘掉了自己的皇冠。

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• 做好工作，照顾好家人，就是生命最大的意义

  作者：Tommy 发布时间：2024-05-16 12:29:22

  非常精彩的一本书，作者 Mike Mayo 是华尔街的资深卖方银行业分析师。虽然书名叫流亡华尔街，但作者一直在华尔街的各大机构工作，包括耳熟能详的雷曼兄弟、德意志银行，目前在富国银行工作。

  看完不得不感慨，华尔街确实太容易赚钱了，而人太容易被钱诱惑了。很多人都在谈论“The Number”，也就是财富自由需要的金钱数字，作者经常被问到是“我们怎么样从这件事中赚钱？”什么公司治理，股东利益，在金钱面前都不值一提，所有人都在追逐短期利益，用一个段子来说，华尔街的长期指的是明天下午。

  银行也是公司，也会追逐利润，天生有过度扩张和增长的倾向。但很多时候过快地增长就意味着风险，比如发放过多不良贷款。对银行而言，更重要的是资产质量，而不是资产规模。

  很赞同作者对生命意义的看法，找到自己擅长和热爱的事情，让事情变得比没有你时更好一点。每天早上亲吻妻子，拥抱孩子，然后出门上班，这就是生命最大的意义。

  美中不足的是作者似乎对花旗银行很有怨念，整整两章都在讲他和花旗的恩怨，整本书都比较浅，没有太多更深入的内容，看的不够过瘾。最有意思的是 2024 年 3 月作者又开始推荐花旗银行的股票，哈哈哈。

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• 胆小勿入！这个漫画有点邪性！

  作者：追梦的蚂蚁 发布时间：2023-08-01 17:59:08

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