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• 《越吃越瘦，越吃越年轻》——收获好身材，吃出年轻态

  作者：悦读的静谧时光 发布时间：2022-05-03 22:38:15

  

  当我们的生活水平不断提高，当我们餐桌上的饭菜越来越丰富，我们对于健康的要求也越来越高了，那么，我们怎样吃才能收获好身材，吃出年轻态呢？

  《越吃越瘦，越吃越年轻》是日本知名营养师、健康运动指导员菊池真由子的全新力作。作者将从业30年来的经验进行归纳总结，给广大读者提供饮食方面的指导，帮助读者们实现变瘦、变年轻的愿望。

  

  这本书的开头就给了我们一个明确的指引，那就是，减肥成功的关键并不是不吃，而是规律饮食。没错，就是我们想的那样，一边吃一边瘦，这真的可以实现吗？让我们来听听作者行之有效的减重节食方法吧。

  

  是的，减肥和享受美食是不冲突的，关键是我们要知道哪些食物对我们的身体有好处以及该怎样食用，当我们养成良好的饮食习惯，我们就可以越吃越年轻，当我们学会了怎么吃，我们的身材和肌肤也会越来越好。

  

  这本书最令人轻松的地方就是不但介绍了许多美食，还带给我们许多快乐减肥的小方法。比如一天5颗小番茄，肌肤重返年轻；比如多吃蘑菇，可以让肚子变小；比如早上一杯原味酸奶，有效清理肠道；比如睡前喝一杯牛奶，助眠又瘦身……看，健康、年轻就藏在我们的饮食之中，听到这些方法，我们是不是都及待地想去尝试了呢？收获好身材，吃出年轻态其实就是这样简单，我们一起学起来吧。

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• 鲁滨逊漂流装置

  作者：愿今朝 发布时间：2020-05-08 17:55:22

  童话王国入场券：“那时真是天真无邪，充满了梦想……那是一段多么快乐的时光啊……”

  “在银河里和星鱼玩玩吧，开心得就像是在做梦一样”

  上帝水池手杖麦克风：--收香火的大雄，还有贪婪的小夫

  记忆磁盘，让步盔之五米内皆大雄，大雄的十戒石板，去厚之刺，五花八门交通鞋，小夫的真心话药丸，自制云朵机，逃走地道笔，气球信漂流记，小夫的漫画挪位棒，四维空间穿行标志，胖虎歌声宣传带，铁路城市模型，发条台风，具体化镜头之春天的脚步声，广告宣传糖之彩虹妹妹

  猜透心思的悟性头盔：--结尾竟然是哆啦操控大雄去取头盔

  物品灵魂手杖：“你怎么总是走极端呢”

  鲁滨逊漂流装置：“好不容易有机会和静香单独在一起”

  “大雄，你在关键时刻还是可以依靠的”

  “好幸福啊……可是这种情况能延续多久呢，要是能一直这样下去就好了”

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• 你的“小”不是问题，因为外面的世界足够大

  作者：叶酱 发布时间：2023-01-18 15:13:21

  

  最早知道“四叠半”从在森见登美彦的小说里，《四叠半神话大系》讲的是一名京都大学生缩进他小小“四叠半宿舍”发生的故事。

  四叠半，即四张半榻榻米的意思，刚好拼在一起凑成一个正方形空间，是日本建筑中最小的标准化居住面积。日本习惯用“畳”这个度量单位来计算面积，如果换算成m²等于八个平方，于是也就有了吉井忍新书的标题《东京八平米》。

  我没住过四叠半，以前在京都时住的宿舍虽然也是一小开间，估摸着也有八叠，毕竟浴室、阳台、过道式厨房一应俱全。而吉井忍在中野租的四叠半木造小房间，没有洗澡间，只有和式蹲厕，连放冰箱和洗衣机的空间也没有，厨房约等于无，够一个小水槽和卡式瓦斯炉，大多数东西要靠悬挂来收纳。

  精妙的日式收纳大法，或许就是从“如何在四叠半好好生活”中发展起来的吧，书中有一张作者在小桌子前工作的照片，纸巾倒吸在桌底，衣服用挂钩挂在墙壁上，能上墙的一律上墙。

  房间小得近似凄惨的地步，但房租也美丽得惊人。离新宿只有几站的距离，月租加水电费只需三万日元（折合人民币1600元），每月不需要太拼命工作，多下来的时间和钱可以尽情地逛展览、看电影。

  八平米看似是与物质的断舍，实则要完全依托大城市的繁华与便利。没有冰箱浴室和洗衣机的生活，只有在东京才能过得游刃有余。

  步行几分钟就有价廉物美的钱汤，泡一次500日元，投币式洗衣房里可以坐着看杂志。日本便利店和超市的包装对独身者非常友好，有很多小分量的食物售卖，当天吃什么买什么，200ml的牛奶、2个装的鸡蛋。如果换成costco或山姆，那些超大份量和包装根本没法保存。

  吉井忍说自己二十多年来过着“滚石”一般的生活，粗略估算住过三十个不同的房间，“装修和面积跟幸福指数没有太大关系，只要保障基本卫生条件和健康需求，反倒是位置和交通便利更重要”。

  在这一点上，我应该是她的同类。自从大学毕业之后，我住过五个房间，从广州城中村的合租房、单人公寓，到京都的学生宿舍，回国后再到北京的家、上海的家，很快又要启程去新的国度新的家。

  不管是租来的房子，还是自己的家，我都没有下过太大功夫，家具和物品只要维持日常生活够用就行，装修的时候一切从简，花哨的装饰更一概没有，连植物都没有一盆。大概自己心里也清楚，这不过是临时的落脚点，尤其自己频繁出去旅行，家里需要额外牵绊的东西越少越好，我只需要一张干净的床而已。不管多么豪华、精美的房子，假如住在里面的人内心空虚，房子大又有什么用呢？

  因为家里很小，所以要不停地走出去，所以才会有许多邂逅。

  作者就这样遇见了金星堂的老板大泽先生、筑地场外喫茶店的女店主、从中国来日几十年的立食荞麦面店老板娘、通宵独立影院工作的的花俟先生……日本的这种人情味需要深耕，需要互相在距离感和亲近感之间不断摸索那个度量衡。

  金星堂有奇怪的营业时间，凌晨3点半开门，早晨8点关门，专门为附近需要早起做体力活的人提供早餐。80岁左右老板，经历过战争和战后的混乱、也经历过经济腾飞和衰退，给作者讲述自己的故事，就像一部活历史。

  关于他哥哥的故事非常令人动容，哥哥在二战时被派到冲绳，从触礁的袖珍潜艇里逃出来，被美国空军开枪追击，中了一枪后拼命游到小岛上。当时士兵都在兜裆布里藏了小岛，上岸后商量是不是互相刺死算了。

  就在这时候，小岛上吹来的一阵凉爽的风，听着海浪的时候，他哥哥觉得，生活应该就是这样子，战争这东西是在太空虚了，最终没死成，被渔民发现后带回本岛听了战败宣言。

  读到这里有想哭的冲动。无论经历怎样的大风大浪，最后支撑人活下来的全部信念，却是那样一个微小且惬意的瞬间。

  这些由老年人讲述的故事，可不要随风飘走了啊，能被另一个走出八平米的人记录下来，真好。

  ps：全部用中文写作真的超厉害的！

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• 系统式治疗，心理咨询流派中的钢铁直男。

  作者：赫拉扎德 发布时间：2021-03-14 11:46:10

  昨天晚上跪着跪着看到最后一个案例，今天早上起来继续跪着看完总结。不得不说循环提问这个技术真的是太牛啤了，不光在心理干预方面能够使用，在演讲、面试、甚至是抗辩型的法庭上都可以使用，而且掌握得好输出即大招。

  先说回在心理咨询中的运用，能与这本书结缘是经由我们团队中的系统式治疗大佬朵拉老师推荐。在我看完《人类沟通的语用学》后对其中的沟通悖论很感兴趣，朵拉老师建议我继续阅读循环提问，因为循环提问正是一个将沟通悖论的理论实际运用到登峰造极的一种技术。

  系统式治疗和其他流派干预方法不一样，最近在看的萨提亚以及格式塔团体总的来说还是会有共情，柔软迂回。但系统式治疗简直就是流派界的钢铁直男，在一个家庭场中，治疗师不会朝任何一位成员抛出共情，反而以面质、追问的形式针对问题层层追踪层层剖析下去。循环提问的精髓是推进家庭成员内部之间的视角转换，等于是将共情的责任交还给了家庭成员们自己。这个维度的创新使我大开眼界，也令我开始转向自身思考这样的问题——在面对一个合作生活了多年的家庭场域，心理师的共情是否本身就显得苍白。所以最好的办法是舍弃掉个体咨询时会加入的感性，运用理智武器解决实际问题。

  再者循环提问中最牛啤的是整个过程中心理师不会去纠正从前僵化的，错误的模式，而是直接摧毁旧的模式建立起全新的东西。和这样的思路比起来，其他寻找动力引发改变的流派相当于水滴石穿的小溪流水，而循环提问则是一台推土机。

  但在最后，几个具有代表性的综合案例看起来来访者家庭模式改变的长线成功率并不如我想象中的高，这是否也说明钢铁直男的思路的确有益于开局打破固有模式，那么如何维持下去便是一个需要结合其他流派悉心养护的重点。

  无论如何，本书非常非常非常值得一看，从对话技巧上提供了一个全新的思路。

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• 断想

  作者：jinying 发布时间：2006-01-02 22:19:44

  断想一：

  书分季节，这本要在冬天读。

  最好，这时候你手里捧着热水袋，手冰冷，脸却发烫；最好，你已紧闭了门窗，但还是有风；最好你的身旁有一盏桔黄色的灯；最好周围静得没有人。

  在看到这本书五分之一的时候，忍不住想说一些话，一些过去说过，却久久不提的话。整个阅读的过程，仿佛是同时看见一朵花的开放与枯萎。这里有一个哑巴，名字却叫歌者（Singer）；有一个胖子，体重像迷一样沉；有一个醉汉，在醒与醉之间徘徊；有一个小姑娘，与无形之力抵抗，挣扎着成长……有这样或那样的男人，女人，老人，小孩。他们亲密，因为谁是谁的老婆，谁又是谁的父亲。但他们的里面又似乎是空荡荡的，如果你把脚伸进去，能听见风拍打的声音。

  你在读他们的故事的时候，心里升起奇异的感觉。它袅袅腾腾往上，把你带回过去，来到一扇门前。你轻扣门锁，等待答案现身。

  断想二：

  有关辛格和胖子安东尼帕罗斯的描写总是那么甜蜜，甚至有恋爱的味道，闻来馨香甜美。辛格毫无理由地保护、爱护、爱着他的朋友，而安东尼帕罗斯，像一个天真而又没心没肺的孩子，安然接受着辛格的爱，毫无感激，亦无愧疚。从头到底，他似乎都没有为辛格考虑过，直至一声不响地突然死亡，辛格的世界一暗到底，迅速凋零。

  安东尼帕罗斯不懂自己对辛格有多重要，辛格也不知道自己的存在对另外四个人的影响。像一段彼此纠缠的食物链，源头是安东尼帕罗斯，辛格是中间的一环，之后另有四人，也许，四人之后还有其人。他们之间也有交错，虽然每一次尝试交流的努力到最后看来都像是一相情愿。世界如此寂寞。

  整本书没有两颗心彼此深深地紧挨过，只有一颗孤独的心在慢慢接近另一颗，看起来无限接近，却又永不触碰。

  断想三：

  有关少女米克，总让人想起每个人的少女时光。那种不自觉地在自己的领地里陶然自乐，细心守护着自己的内心，却又不可避免地眼巴巴看着成人世界的来临。除非如铁皮鼓奥斯卡般破釜沉舟，凡人如米克，怎能抵挡这汹涌洪流？

  米克敏感、纤细、毛糙糙又孩子气，她把世界分为“里屋”与“外屋”，里屋里有她的音乐、钢琴梦、各种新鲜有趣的小玩意，还有可能是唯一明白她的辛格先生。刚开始的时候，外屋再怎么样惹她讨厌，她都能应付，因为只要里屋的东西在，她就安心。但是一天，里屋打破了，她告别了自己的少女时代。像无心打开的魔匣，米克没想到代价如此。

  然后，是工作。“现在她总是累。回到家后，就是吃晚饭、上床、吃早饭、又去上班。两个月前她在日记本上创作的一首歌还没有完成。她也想待在里屋，但是不知道怎么办。里屋像是被锁在了很远的某处。难以理解的一件事。”

  在最后，她让自己坚信一切都有用，里屋的梦想会有归宿，一切会有结果。真的会这样吗？但愿会这样。

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