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【抖音爆款】小笨熊七色光童书坊百科全书6-9岁注音读物名著超厚本儿童科普故事书 6-8岁世界经典名著书宝宝睡前故事书籍详细信息

ISBN：9787531859109
作者：崔钟雷
出版社：黑龙江美术出版社
出版时间：2023-02
页数：暂无页数
价格：9.20
纸张：胶版纸
装帧：平装-胶订
开本：16开
语言：未知
丛书：暂无丛书
TAG：童书科普/百科百科
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为什么节食运动照样还是胖？因为你没有养成易瘦体质

作者：人类救星孙美好发布时间：2021-11-08 09:02:19

你们身边一定有这样一种人：他们每天都在吃吃吃，早晨一醒来，就在楼下买油条、豆浆、手抓饼；中午点外卖，别人点一份小馄饨，他点两个汉堡、一碗麻辣烫、半斤小龙虾，再加一大杯奶茶；晚上不是涮火锅，就是吃烧烤，半夜还发朋友圈，在泡面里面加了三根火腿肠。
可是呢，就算是这么能吃，但他还是个死瘦子！对比之下，你喝白开水都长肉，天天嚷嚷着要减肥，他每天胡吃海塞，却天天嚷嚷着要增肥，简直要活活把人气死，恨不得把他放在X光底下照一照，看看那些饭都被他吃到哪儿去了。
难道，他就是传说中的“易瘦体质”吗？
01.易瘦体质靠的是命吗？
英国最大的新闻广播机构BBC曾经做过这样一个实验：他们招募了十个怎么吃都不会胖的人，让他们每天吃下5000大卡的食物，比如炸鸡啊，巧克力啊，甜甜圈啊，冰激凌啊之类的，同时不让他们做运动，每天最多走5000步，4周以后，观察他们的身体到底会发生什么样的变化。
结果4周过去了，这十个声称怎么吃都不会胖的人都胖了。
这个实验说明什么呢？无论是谁，只要每天摄入过量的卡路里，又不运动，都会变胖。
不过，胖和胖也不一样，这十个人里，有的人胖了很多，有的人却只胖了一点，还有的人肚子明显圆了，但有的人却胖得很平均，这又怎么解释呢？
实验人员又对他们进行了分析，最后得出的结论是：那些胖得很少，又很平均的人，他们增加的体重里面，只有2%是脂肪，可是他的基础代谢却增加了30%左右。
这又说明什么呢？说明这些人就算是吃了很多东西，可是他们的身体会主动进行调节，把这些多余的热量消耗掉。而那些只胖肚子，或者胖了很多的人，他们的代谢有点弱，那些多余的热量都被变成了脂肪囤积了起来。
由此可见，那些怎么吃都不会胖的死瘦子，都是来自命运的安排，他们的代谢天生速度快！
02.易瘦体质和代谢有什么关系？
科学家们曾经不止一次地对那些超重的人群进行研究，结果发现，肥胖真的是和代谢有关的。
还拿刚才BBC那个实验来说吧。后续就是，那十个人在实验结束后，仅仅用了一个月的时间，就恢复了之前的体重和体型，而且他们几乎都没有做什么额外的改变，只是跟以前的生活方式一样而已。
很显然，他们的基础代谢在起作用。
说起代谢跟肥胖的关系，可能很多人都有同感。就拿我来说吧，30岁之前生了儿子之后，我用了一个月的时间就减重10斤，恢复了生孩子前的体重，可是等我38岁生了女儿之后，无论用什么方法，不管是节食还是减肥，都没有让体重减下来，真是叫人欲哭无泪。
为什么年纪大了就很难瘦下来？每个人都会用这么一句话劝我：代谢慢了。
这里就涉及到一个知识了：什么是代谢？
所谓代谢，只指发生在我们身体中的一系列反应。人体在进行代谢时，会利用我们通过进食等方式获取能量，来保证肌肉和内脏的正常工作，还会分泌激素、维持人体的生命活力。
所以在20多岁的时候，即便每天不怎么运动，肌肉也不会减少，体内充满了营养，激素的分泌也很充足，所以只要下定决心减肥很容易就能取得成果。这个时候，如果为了减肥而控制饮食并进行运动，就能很容易将体重调整到理想的水平。但到了40岁之后就没那么容易了，这就是代谢能力下降导致的。
但这不能说明，年轻就能够掉以轻心。最近越来越多的女性为了维持身材而控制饮食的摄取量，可她们吃的都是甜食或者没有营养价值的食物，这种不健康的饮食习惯虽然摄入的卡路里不多，但人体无法获取足够的营养元素，就会缺乏肌肉，一旦她们恢复正常饮食，就会迅速地胖起来。
所以说，利用代谢可以达到吃不胖的目的，但是也要讲究方法。相反，如果方法得当，即使40岁以后，提高代谢也能瘦。
03.怎样用饮食调节代谢力？
有一本书，名字叫《饮食代谢力》，里面提到的一些方法就非常有用。
作者认为，人之所以代谢慢了，是因为一些生活习惯导致了代谢紊乱。
比如，现代人的饮食习惯不正确，爱吃甜食，吃饭的时候喜欢吃面食等拥有大量碳水化合物的食物，还爱吃很多加工食品等等，这些食物会被脂肪细胞吸收变成赘肉。
另外，睡眠不足、水面品质差、压力大等等原因，也会造成代谢紊乱。因为如果身体和精神得不到充分的休息，自律神经就会出现紊乱，导致代谢功能无法正常进行。
那么，多运动可以提升代谢力吗？也不一定。
作者认为，人在安静地坐着或者睡觉的时候，也在不断地进行基础代谢。可是对一些平时缺乏运动，几乎没有多少肌肉的人来说，要通过增加肌肉来提高基础代谢量，其实效率非常低。即便是经验丰富的健美运动员，要想增加1~2千克的肌肉，也需要接近1年的时间，这需要投入大量的时间和精力，根本就不可能让你在短期内养成易瘦体质。
所以，最好的办法就是，多吃提高代谢的食物。
简单来说，就是多吃富含蛋白质、优质脂肪、维生素以及矿物质的食物，比如牛羊肉、猪肉、肌肉、鸡蛋、沙丁鱼、裙带菜、海带、香菇、口蘑、杏鲍菇、扁桃仁、杏仁、核桃、芝麻、富含胡萝卜素的深色蔬菜等，水果要选只含少量果糖的牛油果、番石榴等。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，优质脂肪能够促进脂肪燃烧，维生素和矿物质则能够促进新陈代谢。反之，降低代谢的食物则是缺乏营养元素的食物，可能导致代谢紊乱的高糖食品，以及含有大量劣质油脂的食品等。
除了砂糖和果汁之外，大米、面包、面条等碳水化合物和水果之中也含有大量的糖分，所以现代人很容易处于过量摄取糖分的状态。尤其是以碳水化合物为主食的人更要注意，千万不要以为只要不吃甜点就没事。
加工食品和垃圾食品也要注意。这些食品可能导致体内出现炎症，抑制激素活动，破坏肠内环境，食品添加剂还会破坏人类的正常味觉和食欲，而且这些食品缺乏人体必需的维生素和矿物质，其坏处简直是不胜枚举。
04.易瘦体质吃东西要讲究顺序吗？
吃的顺序也有讲究。《饮食代谢力》里面提到了这样个例子：
想想看，如果摆在你面前的有两份食物，一份是200千卡的蔬菜沙拉，一份是1000千卡的牛排，你会先吃哪一份？
如果你在减肥期间，很有可能回答：先吃蔬菜沙拉。
实际上，想要养成易瘦体质，这种顺序是错的。
先吃蔬菜的确有好处，可以通过先吃富含膳食纤维的蔬菜，降低之后吃下去的碳水化合物等糖分被人体吸收的速度，防止血糖值迅速上升。但是，膳食纤维也会阻碍矿物质和脂肪的吸收，而这些都是提高代谢必不可少的营养元素，所以，先吃蔬菜的方法对养成易瘦体质没什么作用。
如果先用蔬菜填饱了肚子，就没有办法社区足够的有助于提高代谢的肉类了。要知道，维生素、矿物质等代谢必不可少的营养元素，在肉类食物当中同样存在，所以，完全没必要先从蔬菜吃起。不然，你看牛和马等食草动物，一年到头都在不停地吃草，难道它们吃不饱吗？当然不是，因为草里的营养元素含量很少。
总而言之，冰冻三尺非一日之寒，易瘦体质非一日之功。
要想养成健康体质，最重要的不是节食，也不是运动，而是用科学的方法提高代谢速度。如果能够在健康的基础上减肥瘦身，何乐而不为呢？

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你的身体里住着几个沉默的灵魂？

作者：巫猫子发布时间：2015-06-18 15:10:38

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非常不错的一本色彩入门书

作者：Chris 发布时间：2009-08-27 19:27:40

对于那些在生活中对色彩很在意又同时不是很在行的人来说这是一本非常不错的入门书推荐所有的色彩初学者来读它并把它用到自己的生活中!

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《安妮日记》

作者：瘦瘦的胖子发布时间：2021-04-24 15:46:06

【摘抄】
人有伟大的精神，而行为如此卑微。
纸比人有耐心。将内心的苦闷写出来，心情也就好多了。
时间会治好一切创伤。
青年人在内心深处比老人更寂寞。
我希望在我死后，仍能继续活着，这就是为什么我感谢上帝赐予我这一天赋，我可以利用它表达我内心的感受。——安妮·弗兰克
【主要内容】
本书写于1942-1944二战期间，因德国纳粹疯狂追捕犹太人，安妮一家躲藏在地下室的生活记录。安妮，一个14岁的徳籍犹太少女，但她的精神值得我们学习。在艰难的战乱环境下，她仍然坚持学习，有理想，常常反省自己，乐观、在爱情中仍清醒思考。当最后描述到“所有的眼里、微笑、绝望和希望，都在突然的被抓中戛然而止，我再也没有机会继续写完了，即将到来的厄运远非我能想象”，内心好痛，一个对生活充满热情的少女最终在集中营去世，我更懂得现在和平的珍贵。peace and love
【细节】
1.（珍惜现在拥有的）战争中向往平凡的生活，渴望真正的幸福和自由。我们要珍惜当下的点滴，不要当快要失去时才学会珍惜。小偷和警察降临，很多人藏匿在一个房间，一个筐代替了厕所，在那种糟糕的环境下，那种紧张和害怕的情绪可能是我们一辈子都不会经历到的。珍惜今天和平的每一天
2.（勇敢与乐观）凡打不死我的必将使我强大！火，只能把铁炼成钢，却无法把铁烧成灰烬。困难的处境催生了一颗成熟的心。
3.（自我批评，反省是一面镜子）每个孩子都应该自己教育自己。其他人只能给以劝告和引导。而性格的最后形成在于每个人自己。安妮会翻看以前的日记，发现之前的我对母亲是多么粗暴，意识到应该学会如何与她相处，只因她是我的母亲；和爸爸交流反思自己的错误，及时改正，理解爸妈的爱。
4.（安妮的反思）“没有人理解我！但我会反思，也需要在反思中明辨是非。”
“也许范丹太太的坏脾气不是天生的我该冷静客观地试着去了解她。”客观的了解对方，人性之善，和平相处。
5.（乐观）没有我，世界照样存在下去，我也不能阻挡历史。我顺其自然吧，而且在这时候，带着对一个好的结局的期望，学习和工作。活在当下
谁自己是幸福的，也能使别人感到幸福；谁有勇气和信念，就不能被不幸压垮。
形势越残酷，我们越要坚强。
一切新鲜、美好的事物都能吸引到我，我喜欢尝试，因为尝试会让我更热爱生活。
换一种角度去看待人生的失意与不幸，怀着感恩的心生活，生活将赐予你灿烂的阳光。
广泛的兴趣爱好和一颗热爱学习的心，会推动着人不断前进。
6.（爱情）
爱情，一点点靠近，彼此试探，又相互慰籍。
“你倒是笑一笑啊”“为什么我应该总是笑？”“因为你笑起来那么好看。”
你是一株木棉，给我带来春的温暖和勃勃生机。
安妮对爱情自信、理性，至于未来能不能结婚也是很坦然的。
“我要和他谈那么多问题，因为如果总是只在一起亲热，那没什么意义。”爱情的意义不仅在于热恋，更多的是敞开心扉，有共同话题，以及更多的信任。信任会使我们坚强。
普通女孩陷入了爱河会变得盲目，但安妮是独立的、有思想的，对于未来，有太多的思索。
“但是我犯了一个错误：我排除了产生其他一切友谊的可能性，只是一味想通过亲密接触和他亲近。”
也许我是莫非的一个比较好的替身吧？我觉得这也不坏。在这个艰难的征服之后，我有些超脱了，但是你一定不要以为我的爱情减弱了。他很可爱，但是我很快又把内心世界关闭起来了。如果他想再一次打开锁，撬锁的铁棍得特别坚硬才行！恋爱中的安妮仍保持反省和理性。
7.（家长教育）
——关于爱情
为什么不鼓励我们早恋呢？或许是因为大家都在成长的时期，还没有定型，当时喜欢的人儿，等成年了之后ta会变成什么样呢？你喜欢的现在善良的ta？还是发展成你讨厌的ta？这真的不好说。“但是如果你们在这里，在一起的时间太多，而你以后有一天不再那么喜欢他了，一切就要麻烦得多了。你们继续经常见面，实际上总在一起。你要小心安妮，别太认真了。”
——关于倾听
每个孩子都在渐渐长大的路上，他应该被倾听、被尊重。
7.（生活的仪式感）尽管在饥寒交迫的战乱时期，人们也不会省去过生日送礼物吃蛋糕的仪式感。尽管伙食让人难以下咽，但是她们还活着。
8.你必须牢记：对一切都一笑了之，不受别人的干扰！我不受别人的影响，这是一种好的品格吗？我几乎只遵循自己的内心行事，这是正确的吗？安妮总会坚持自己的主见，同时保持反省。
9.懒散的生活表面舒服，但它永远照不见真正的幸福。浑浑噩噩的生活，看似轻松，但会在懒散中迷失自我；唯有清醒地、有目标的活着，才能唤醒鼓舞人心的生命力量。

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专业格斗术学起来！亦攻亦守，防身有术

作者：碧心儿发布时间：2024-02-09 22:40:41

小时候，曾在电视上看到一些特别厉害的演员，如陈真、李小龙、成龙等。他们凭着过硬的武术功底，单枪匹马，深入虎穴，徒手能几拳几脚把对手打得满地爬。这时，心里的佩服之情油然而生。
如今，社会上也有一些恃强凌弱的现象，尽管我们不用主动挑起战斗，学习一点格斗术，在遇到突发情况时，我们也能有反击之力。另外，现代社会，人们不仅注重精神塑造，也注重身体健康。体能训练，身体素质也是从小抓起，人人重视。这本《伊米大师以色列格斗术》介绍了著名的马伽术，能让人提高身体素质，是格斗大师伊米精心总结的一本令人惊叹的格斗艺术指导。
本书是一本以色列格斗术实用自卫指南，又叫马伽术，最初以希伯来文写成，曾经是严格限于以色列安全人员和精英部队成员的职业技法。开放传播后迅速赢得世界各国专家的认可和普及，已被翻译为14国语言出版。
伊米大师的背景和个人历程在书中有详细展示，书中层次清楚地介绍了格斗技巧，包括攻击、防御和反击等方方面面，从基本的技术一步步升级到高级的组合动作，利于有兴趣的人跟练。文中有生动直观的插图，图文结合，提供了丰富的真实场景，教会大家具体的格斗技巧，全面而实用。
就算是初学者也能跟着书，理解技巧和动作，慢慢学会。另外，本书对健身和训练也有大量科学的建议，对普通人提高体能和灵活性大有裨益。
书中分章节列举了很多危急场景的应对之策。如解除手枪危机，对棍棒的防卫，面对两名持械者，以棍制棍等等。还能指导人们利用身边物品快速防卫及进攻。
这本《伊米大师以色列格斗术》不仅仅介绍了世界上有名的格斗术，还在第十二和十三章写了如何应对暴力及这本书的利用方法。他强调了平衡和专注，以及理解对手的重要性，深入探讨了格斗艺术背后的哲学和心态，对培养人的自信心、严格自律等方面大有好处，值得我们深思。
快来跟着这位先驱，进入强有力的格斗世界，锻炼心态，强身健体，不惧危险，学会自卫与进攻吧！

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博大精深(369+)
书籍完整(997+)
藏书馆(987+)
内容完整(6810+)
愉快的找书体验(488+)

下载评价

网友訾***晴：
下载速度：7分 / 书籍完整：8分 / 阅读体验：3分
( 2024-09-16 10:00:37 )
挺好的，书籍丰富
网友詹***萍：
下载速度：8分 / 书籍完整：8分 / 阅读体验：7分
( 2024-09-16 10:07:27 )
好评的，这是自己一直选择的下载书的网站
网友龚***湄：
下载速度：9分 / 书籍完整：10分 / 阅读体验：5分
( 2024-09-16 11:32:49 )
差评，居然要收费！！！
网友晏***媛：
下载速度：6分 / 书籍完整：7分 / 阅读体验：3分
( 2024-09-16 10:00:26 )
够人性化！
网友相***儿：
下载速度：6分 / 书籍完整：9分 / 阅读体验：3分
( 2024-09-16 10:00:28 )
你要的这里都能找到哦！！！
网友隗***杉：
下载速度：9分 / 书籍完整：7分 / 阅读体验：9分
( 2024-09-16 10:10:56 )
挺好的，还好看！支持！快下载吧！
网友印***文：
下载速度：8分 / 书籍完整：7分 / 阅读体验：9分
( 2024-09-16 10:10:46 )
我很喜欢这种风格样式。
网友马***偲：
下载速度：8分 / 书籍完整：10分 / 阅读体验：6分
( 2024-09-16 11:47:49 )
好很好非常好无比的好史上最好的
网友方***旋：
下载速度：8分 / 书籍完整：8分 / 阅读体验：4分
( 2024-09-16 10:02:27 )
真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了

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作者：崔钟雷
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