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• 操作

  作者：舒晴 发布时间：2016-04-16 17:20:54

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  ps.笔记是写在我的印象笔记里的。如果感兴趣但图片看不清的可以找我共享这条笔记给你。

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• 读《养眼就是养精神》

  作者：Smilé婉月 发布时间：2019-06-23 19:31:29

  按摩内脏

  ：按摩、深呼吸、原地弹跳

  均衡饮食

  大脑：让大脑相信一定可以看得见；“我的眼睛一定可以好起来的”“看得见，一定能看的见”“散光也一定可以好起来的”“有1.5的视力对大脑来说是最理所当然的自然状态。”

  想象法

  Check视力：

  用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。

  然后，找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。

  今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。

  最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前等这种疲劳程度相近的时候。

  每天5分钟拍拍打打：

  

  在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击。

  Tip：

  a 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  b敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  c力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

  

  用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  

  用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  

  手指晃动面部和头颈

  

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

  然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。

  手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

  这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  按压眼耳大穴，疼的舒服眼睛才受用

  眼周围12个穴位

  

  耳朵周围9个穴位

  

  拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹

  用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

  6秒口鼻并用呼吸法， 视力恢复事半功倍

  改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统:

  （1）要从鼻子吸气。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  （3）呼和吸都要持续6秒以上。

  每天50次塑料瓶长呼吸， 神清气爽面色好还能减肥

  让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。

  在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。

  先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。

  小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。

  做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

  想象美好场景，放松大脑视野变清晰

  让大脑休息的方法：

  （1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就OK了。

  （2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。

  大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景，恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。

  裸眼每日一测， 每天站远一点，视力变好一点

  若给大脑发送“反正都看不见”的信号，视力绝对无法恢复。

  另外，大脑一般会避免做无用功，所以当你整天戴着眼镜或隐形眼镜时，大脑就会觉得反正没有眼镜就会看不清楚，干脆偷懒不努力。

  确认法就是要告诉大脑，眼睛没有眼镜或隐形眼镜也能看得清，通过锻炼让眼睛在实际中渐渐变得能看清。注意，请用裸眼进行此锻炼。

  （1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字，或纸上写的文字。

  （2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。

  （3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。

  现在，如果在这个位置上看得稍微有一点模糊，大脑首先就会想“明明刚才还能看见，这实在太不正常了！”，然后就会开始调整眼睛。之后，视力就会有所提升。

  每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。

  大脑觉得看得见是理所当然的，距离逐渐延长，可以进一步提高视力恢复的速度。

  

  在脚下做1个记号，每次都往后退一点点！

  远眺也有秘诀，小孔里练出好视力

  进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。

  在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。

  远眺法同样要用裸眼进行。

  （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。

  （2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。

  孔太大目标看起来会模模糊糊的。

  

  很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。

  没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，再从小孔中看目标。

  每天改变一点点，身心好眼睛更好

  远眺吧！ 带着仿佛置身非洲大草原的心情（20~30米开外的地方）

  （他在视野开阔的地方生活了2个月之后，视力就恢复到不再需要戴眼镜了。）

  养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。太阳下山之后，可以抬头仰望月亮。

  别挑食！ 多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物

  最理想的饮食当然还是每顿饭“三菜一汤”。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类：

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。

  β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。

  别熬夜！ 12点前睡觉眼睛能以三倍速度恢复

  人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌。身心的疲劳只有在睡觉时才会得到恢复。早上若不出去晒晒太阳，自律神经也会出现紊乱。

  睡眠最重要的不是睡多长时间，而是入睡（就寝）的时间。要遵守的就寝时间是晚上12点之前。

  一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。

  生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。

  高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼睛健康不可或缺的因素。

  减压力！ 身心俱疲的时候该培养个兴趣了

  沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。

  若没有什么更好的兴趣，那就腾出点时间，去找一些有趣、让自己心情舒畅的事来做。

  流眼泪能明显消除紧张、不安等消极情绪。

  勿烟酒！ 别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵

  喝酒最好是一杯辄止。

  非常喝酒吸烟的话，那就得在第二天进行相当于平时三倍量的有氧运动，以促进新陈代谢，让毒素快速排出。

  酒精代谢还需要消耗大量的维生素B1和维生素B3。

  喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西兰花、猕猴桃等食物。

  喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。

  笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康

  人们在笑的时候，大脑还会分泌有幸福激素之称的多巴胺及β-内啡肽，使人心情愉悦。同时笑还能激活名为NK细胞（自然杀伤细胞）的免疫细胞，起到预防和治疗癌症的功效。

  书评：

  此书看着似乎是一本实用型的书籍。书中介绍了一些可以保养、对眼睛有益的一些护理方法和矫正方法。不过具体的效用如何，还是有待验证的。就是能不能坚持下来，是一回事……

  方法大致有：1.拍打、揉捏眼部、脸部、头皮、颈部、手臂、腿等处。2.呼吸法。3.远眺法。

  大体上来说，建立一个好的生活习惯、具有良好的心理健康，对眼部健康也是非常有益处的。

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• 你所不知道的关于如何缓解疲劳：养眼就是养精神

  作者：如果 发布时间：2019-06-02 19:40:12

  这本书是日本人写的方法论，在我看来比起以前看的贝茨护眼法好上太多，更具实用性。就算可能最后结果不如作者说的那么夸张，但书里的办法也是可以起到缓解眼部疲劳的作用。

  我们眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上，眼睛疲劳其实就是眼睛周围的肌肉疲劳。眼睛疲劳有时候并不是睡一觉就好，任由疲劳积累的话，视神经和睫状肌根本没有机会恢复，只会一味地虚弱下去。眼睛疲劳甚至还会引起头疼、肩膀酸痛、脖子酸痛、恶心干呕等症状。

  现代社会的眼疾的部分原因：

  （1）长时间使用电子产品

  （2）缺乏户外运动

  （3）肝脏不适

  （4）空调间或者密闭空间的干燥，容易患干眼症。如果频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。

  （5）台灯放在一侧，容易造成单眼视力下降

  （6）驼背

  引起眼睛问题的最大原因就是氧供应不足。氧一旦供应不足，活动最频繁的睫状肌就会收到影响，从而导致近视与老花加重。

  改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密。本书的办法就是改善眼睛周围的血液循环以及全身的血液循环，同时增强自愈能力，最大限度地激活人体本来拥有的力量。坚定地告诉大脑，眼睛能好起来，自己也必须相信。

  写在方法之前的Tips：

  （1）敷热毛巾

  （2）交互看向远处进处

  （3）别熬夜，提高睡眠质量

  （4）干燥的环境使用加湿器

  （5）戒烟酒

  （6）给自己减压，缓解神经紧张

  （7）胃肠的抗压能力较弱，最容易受到压力的影响，也最容易通过外界刺激激活。肠胃比心脏还重要，肠胃健康，营养就能正常地运送到全身各处，眼睛的问题也将有所改善。按摩腹部，摇摆身体，上下晃动，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏血液循环。原地弹跳是一个方便有效的锻炼法。一次跳50~100个，分早中晚三次，争取一天跳500次。郊游登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。

  （8）均衡的进食米、肉、鱼、蔬菜。不要经常吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣的影响。

  （9）维生素A和维生素C对眼睛很重要。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类:

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  多吃萝卜、南瓜、红辣椒、油菜、西红柿、橘子等食物。

  视力恢复法说明书：保证一天内将以下所有锻炼内容都做一遍，分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，每一遍都做到位，一天做多少遍都无所谓。

  一、拍打法（核心方法）

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下一厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击；

  注意事项：

  （1）每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  （2）敲击的速度是1秒钟3次，按照步骤5秒内一共敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  （3）力度要注意保持在疼得舒服的程度。

  手臂拍打法：用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  腿部拍打法：用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  指甲拍打法：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  二、摇动法

  用双手除拇指外的四根手指，指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次手指向耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  三、指压法

  （1）眼睛周围12个穴位

  眼睛周围流通着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。

  用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

  不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。

  

  （2）耳朵周围的9个穴位

  可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  

  四、揉搓法

  揉搓法可以活跃血液循环与自律神经，改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次|

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒

  

  五、呼吸法

  （1）用鼻子吸气。

  鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸，吸也要持续6秒以上。

  在呼吸时，我们可以试着想象自已肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果

  （3）呼和吸都要持续6秒以上

  肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

  六、塑料瓶法

  我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径15-2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气、要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。

  大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。在能做到回10次之后，就可以挑战升级版“长呼吸”，以一天30次为目标：先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以直到把肺中的空气都光为正。小孔减少后呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进步锻炼呼吸系统。

  七、让大脑休息的办法

  （1）想象让自己放松，或感觉到快乐，幸福的场景

  （2）回想小时候还没有戴眼镜时候眼睛所看到的景色

  八、裸眼进行视力测试，一个阶段后试着站远一点，给自己信心。

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• 相信眼睛的自愈能力

  作者：小木 发布时间：2019-05-07 13:52:16

  我高中时近视大概有200度，到大学时我摘掉了眼镜，视力慢慢恢复了，但是还有点散光。不得不说眼睛是有自愈力的，我彻底摘掉了眼镜，工作以后也没有再戴眼镜。

  一些家长听孩子说看不清黑板，就赶紧给孩子配上眼镜，戴眼镜像是给眼睛带上了终身枷锁，眼睛再也不能自由自在的接受信息了。

  现在有了自己的孩子，我也担心他看电子产品会出现眼睛近视，因为新冠疫情，外出的机会也少了，长时间在室内也是近视的环境（视线5米以内都是近视环境），孩子出生自带的远视储备在慢慢被消耗。

  应该善待自己的眼睛，多看看远处，多看看绿色，在家里常常和儿子玩观察远处的游戏，希望缓解他的眼睛肌肉的疲劳。

  在高中以前，我从来没有因为自己的眼睛困扰过，高中高强度的学习摧残了自己的眼睛，幸好是假性近视。从大学某个时段开始，困扰我的是黑眼圈、眼袋，出现眼袋让人显老、显疲倦。

  我大概希望从这本书中找到从内治愈眼睛的方法，或许我已经找到了。首先，要相信身体的自愈能力，眼睛一定会更加明亮。同时，出现眼袋必然是身体内脏疲劳的反应，我也应该加强锻炼了。

  这本书提到的今野清志训练法的精华：每天只需5分钟，进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩。我要随时随地锻炼，让眼睛舒爽，让自己漂亮起来。

  ps：工作后，发现眼袋慢慢抚平了（当然也用了兰蔻），同时怀疑每天开车一小时，一直远视，也在缓解眼睛不适。

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• 不错的书，但贵在实践

  作者：陳飛飛 发布时间：2019-04-22 13:53:58

  作者是个日本医生，书名看起来很鸡汤，但是读完发现还是有很多可取之处。

  整本书内容不多，要点不少，根据自己情况提炼一下定了个计划

  我是坐办公室的，各位可以参考

  早上十点半，下午两点，做一套拍拍操，从眼睛，手指，胳膊到腿，起身站一下，促进血液循环

  早上十一点半前，下午三点前，到楼道做100个弹跳，30个深蹲，锻炼内脏

  有五点很有价值

  一是胃肠不好不吸收营养，会导致肝脏吃自己的骨骼

  二是慢跑的锻炼效果很不好，既不能锻炼内脏，又和冲刺跑一样伤膝盖，不如走路

  三是闭眼想象，小时候有这个习惯长大却丢了，除了想象创造也可以回忆今天发生的事，帮助强化大脑记忆能力

  四是取一个熟悉的物料每天测试视力，就是怕每天越来越看不清很打击自信心

  五是作者提到一个词是自律神经，一般人可能不太好理解，我真的是，太有感触，有段时间可以一直不眨眼，还以为是超能力，谁知是身体神经受伤了。

  这类书读起来轻松，但最忌讳知而不行，所以提取出自己需要的东西最重要。

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• 眼睛保护进行时

  作者：路人夏 发布时间：2017-10-25 20:27:43

  一两句话就能说清楚的方法，偏偏凑出了一本书，方法也没有什么奇特之处，作者从两面谈恢复视力：

  1、与眼睛相关的内脏：肝，并提到5脏相互影响，例如肠胃不舒服会影响到肝的运作，肝的负荷重了就会影响到与肝相关的眼睛，还提出了锻炼五脏的方法——原地弹跳

  2、按摩眼周围促进眼周血液循环：作者介绍的方法和我们从小做到大的眼保健操异曲同工。

  3、护眼主要调整眼睛看的距离，现代人每天看手机、电子屏幕都是近距离用眼，加上锻炼少，眼睛负荷越来越严重导致各种眼疾。

  作为一个现代人，每天面对各种电子产品，早早护眼，保护眼睛有利无害。动起来，眼保健操做起来。

  个人践行指导：

  1、已买眼部发热护具，每日使用缓解眼部不适。

  2、按照书介绍的按摩法配合眼保健操对眼部进行按摩。

  3、注意调节眼睛看距离，午饭后到公司附近河边远望，调节眼距离。

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• 致敬大漠中的学者

  作者：两极地带 发布时间：2023-10-13 09:29:28

  印制精美、内容简洁；一问一答，清晰明朗。尤其喜欢“知识库”的设置，要言不繁。对于门外汉来说，佛教的众多专有名词、概念难懂，入寺参拜，往往不明所以。原来，在寺院佛殿中，阿弥陀佛塑像常与释迦、药师两佛并坐，称三尊。如称西方三圣，则阿弥陀佛居中，胁侍为观世音和大势至。释迦牟尼佛与左右胁侍文殊普贤称为释迦三尊。

  佛教的中国化历程始终与贵族文人士大夫的参与密切相关，净土信仰的发展也不例外。东汉时期净土宗从印度传入中国，东晋慧远是净土宗的奠基人。之后的师承公认以昙鸾为始祖，倡导称念阿弥陀佛，他的“易行道”是净土宗历世不衰的根本。佛教修行历来比较繁难。小乘佛教认为一个人即使积累善德有了善根，获得解脱也需三生；大乘佛教虽宣扬人人可成佛，但不少流派主张须经累世修行，而弥陀经典却提出了简易的修行法门：念佛。西方净土的庄严殊胜以及修行的简单，冲破了士大夫阶层高度知识素养与普通民众缺乏文化教育之间的界限，弥陀信仰深入人间。唐代经过高宗、女皇、玄宗三代，佛教中国化的历程基本完成，各个宗派也相继建立。

  而从敦煌壁画而言，本书对初唐中唐的构图风格，未生怨、十六观的基本表现方式都一一述清，不仅有助于初学者了解壁画，还点燃了进一步学习的兴趣。

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• 笔力不足蛇吞象

  作者：空思 发布时间：2014-11-20 11:31:36

  我们先来看看被作者极力刻画的空空儿是个什么货色：

  1、他答应艾雪莹不招供出其弟弟，但很快就把真像说了出来。

  2、他答应田兴追查玉佩的下落，结果不了了之。

  3、他答应李实10日内抓住刺客，结果根本没有办到。

  4、他答应曾穆20日内找到杀害仆人的真凶，结果根本没有办到。

  5、他答应王翼找到玉龙子，结果根本没有办到。

  6、他答应玉箫救她出狱，结果根本没有办到，救玉箫出狱的另有其人。

  7、他答应宪宗查嘉诚公主死因，结果根本没有办到。

  8、他答应罗令则救出郑琼罗，结果根本没有办到。

  9、他发誓要为师弟精精儿报仇，结果根本没有办到。

  。。。。。。

  空空儿也做成了几件事，比如：

  1、他答应苍玉清一起抓住了卢从史，其实这原本就是一个圈套。

  2、他答应苍玉清临死前的嘱托，杀了王翼，发现这根本就是一个圈套。

  于是我们知道了，这个所谓一诺千金、豪迈不羁的第一男主角，其实是个吹牛逼不干事、耳根子软、优柔寡断的窝囊废。

  其实空空儿在这本书里，只是充当了作者的眼睛，他就是一个事件触发器，他人一到，事情就会刚好发生，真可谓：巧他爹遇到巧他娘，巧了！

  再来看看这本书的叙事，这本书有几大势力：唐德宗、唐顺宗、唐宪宗三代皇帝以及他们掌控的游侠、宦官、文官（白居易、元稹、柳宗元、刘禹锡等等）；郭（郭子仪）家；吐蕃、萨珊丝、黑刺（王翼、王景延）一伙；魏博、西川、平卢等各自为政的藩镇；罗令则等别有所图的投机分子。人物繁多、线索庞杂、案中套案。

  但作者的笔力根本无力驾驭这么一个庞大的故事，整本书没有一个明确的主线，东一榔头西一棒槌，空空儿误打误撞到哪里故事就发展到哪里，故事发展不下去了，就找个理由把空空儿抓进监狱，等放出来了事情也就解决了，怎么解决的啊？于是就从空空儿的第一视角转换为作者本人的第三视角，开始像历史书一样的简单叙述。书的前半部分写的枝蔓横生，后面写不下去了就干脆一刀切，匆匆交代结果了事。

  在豆瓣阅读上买了吴蔚四本书：《案藏杀机》《宋慈洗冤录：一天明月》《璇玑图》《大唐游侠》，《大唐游侠》是写的最烂的。书里面很多错别字，缺词少句，豆瓣阅读的编辑们，你们瞎啊！看不到吗！还有纸质书里后面还附加了很多内容，为什么电子版里都删除了，好歹也是花9块钱买的！！

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• 如何打造干货十足的灵感笔记本

  作者：陈慧欣欣 发布时间：2016-06-12 18:30:41

  人们太习惯从书籍中获取知识，却很少注重记录和搜集自己脑海里的灵感，要知道这些灵感的潜在价值丝毫不低于我们从书中学到的新知。从今天开始，将灵感和点评全部记录下来吧！因为这些宝贵的内容，正是将来总有一天你能用到的知识储备。

  一、如何让灵感笔记本更具吸引力？

  以信息整理术闻名的日本“笔记本作家”，奥野宣之，在其著作《如何有效阅读一本书》中指出，思考是阅读的最高目的。真正消化书中的信息，深入理解书中的思想，才能掌握“活学活用”的秘诀。

  

  纸质笔记本方面，首选A5白纸笔记本（148*210）、A4活页笔记本（210*297）。

  白纸最大的好处在于自由书写，而小巧的A5笔记本方便随身携带，随时随地记录灵感，记录偶尔得知并感兴趣的书籍，注明阅读理由（想看or必看）；

  

  活页笔记本最大的好处，在于可以任意插入、整理笔记页。无论是读书笔记、报纸剪报、杂志插图、学习资料、日记感悟，都可以打孔收集在活页本中。

  如果想要使用纸质本来做笔记，你只需要准备一个活页笔记本，就可以收集所有想要保存的资料。“只要在这里找，就一定能找到；在这里找不到的话，那就是没有。”

  

  《如何有效阅读一本书》的作者，奥野宣之，喜欢将报纸上书评、名人采访类剪报剪下来粘贴在笔记本上，积累下来充实写作素材库。

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  而欣欣最喜欢的，莫过于将读书笔记（手绘地图、概念流程图等）粘贴或打孔整理在活页笔记本中，随时翻看并补充灵感。

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  笔记读书法的使用规则：

  ①养成往灵感笔记本添加新内容的习惯

  ②经常翻阅读书笔记，多思考如何利用这些笔记

  ③创造别具一格的记录方式，如果不知道从何开始，可以先模仿手账达人的笔记格式。

  推荐关注新浪微博 @ELFA- 与 @炸一杯橙汁儿 这两位大神。

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  二、如何有效阅读一本书？

  1、如何购书：填写购书清单

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  购书清单中应该有检索号、书名、作者、出版社、阅读理由、备注等信息，其中，检索号，是指书籍封面后ISBN码中数字，譬如《黑麋鹿如是说》的ISBN码是 978-7-5108-4229-0，欣欣简取4229作为检索码。对于电子书，直接搜索书名更是最快捷的方法了。

  备注栏中应该添加一些书籍的相关信息，譬如购买书籍的目的。

  购买小说或纪实作品时，考虑是为了享受故事、玩味文章、沉浸在作品的七分钟、了解此书作家，还是为了分析最近一段时间的文学走向；如果想购买商业书籍，则要考虑是为了以后运用到工作或爱好中、方便传授他人、提高自身涵养，还是为了能够立即付诸实践。

  写下购书的理由非常重要，因为一旦遗忘购买此书的理由，你可能会无限期地拖延打开这本书的时间。通过分析购书清单中【想读/必读】栏，可以看清楚自己真正的读书需求。

  2、如何读书：

  不同的阅读目的会产生不同的阅读效果，当你以思想输出为前提去读书时，思想输入的质量就会有所提升。既然希望有思想输出成果，阅读时就应该培养写笔记的习惯，将书中的重点清晰地记录在笔记本里，重视自己的感受，重读内容直到理解为止。

  一口气无法读完的书，应当在中断时贴一张便利签，写上此时此刻的感悟和心情，再合上书籍。下一次打开时，就能迅速进入阅读的平和状态。

  阅读时可以辅以不同的画线方式对重点句子进行区分：

  ●普通直线：用于“重要”“客观上很重要”“暂时先画出”的情况；

  ●波浪线：用于“非常重要”“主观觉得值得重视”“想记住这里，以后加以运用”的情况；

  ●圆圈：用来圈出重要的专有名词、关键词、关键句等需要吸引眼球的内容。

  还可以利用不同的符号对笔记进行整理：

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  读书笔记是与书交流过的证据，一般来说，读过的书放回书架就很难有二次阅读的冲动。如果没有重读一本书的计划，可以通过重读读书笔记来重拾对这本书的了解。

  “读书体验比书本身更重要。”

  奥野宣之每年都会处理几次旧书，用读书笔记来减少藏书量，就不会挤占生活空间，也不会因为清理藏书而感到可惜。

  有些书适合旅行时看，有些书适合难过时看，但只有我们亲手打造一本干货十足的灵感笔记本，才真正找到了能让自己焕发精神、补充能量重新振作的书。

  3、如何利用灵感笔记本

  通过写读书笔记，读书已经成为一次成功的体验。之所以称读书为“体验”，是因为它会让你想起关于这本书的书评、博客文章、商务书籍和生活中的对话。这些点点滴滴，都会成为深度思考的线索。那么，如何更大地实现这本灵感集的价值呢？

  ①积极输出，促进思想内化

  向别人表达自己的想法，是最常见的思想输出。

  哪怕是你自认为非常了解的事情，一旦需要向别人说明或写下来，还是会出现很多模糊不清的内容。

  通过别人的视角，重新审视自己的观点以后，你会惊讶地发现，还有很多细枝末节需要补充，甚至察觉到在以前兴奋的思考过程中想歪了方向。

  ②定时定点重读笔记

  漫无目的地翻开笔记本浏览，很难集中精神，因此，奥野宣之建议，选择一个固定的场景进行重读，可能是睡前或者洗澡后，在一个轻松愉快的氛围里，如同出于好奇而翻读旧报纸，在不知不觉中吸收信息。

  选择一个安静的独处环境，重读的频率可以是一周一次，也可以是三天一次。

  当你翻开几周前记录的读书笔记时，也许会感慨“哎呀，我原来想过这么奇怪的事情”，这就是重读笔记带来的惊喜。

  ③重读中也要记录新灵感

  在阅读读书笔记时，有时甚至可以达到重读一遍原书的效果。很少人愿意花费几小时去重读原书，因此，花几分钟翻阅读书笔记无疑是最高效的办法。

  相隔几天再翻阅自己的点评，很容易能引起新的灵感。譬如欣欣就经常对笔记中自己的点评进行二次、三次甚至四次评点，反复审视自己的思想，有助于发现思维漏洞。

  ④在博客上写书评

  好的读书笔记就好像洗净的食材一样，可以随时拿出来根据需要进行输出。很多人在练习写作时，想到什么就写什么，进行到一半甚至感到无话可写。

  如果事先做好读书笔记，写书评时自然会有很多话可说。另一方面，写读书笔记也可以锻炼使用者对文章结构的组织能力、提高思想输出的质量，其写作技巧也会得到大幅提升。

  如果不知道如何写书评，不妨试一试写简短的读书笔记。

  4、让读书体验更充实的7个技巧

  ①多读百科全书

  ②不要被销量排行榜迷惑，定期到旧书店转一转

  ③难懂的书先读节选本/入门版

  ④尝试三本书同时阅读

  ⑤杂志要边撕边读，将撕下来的杂志页粘贴在灵感笔记本上

  ⑥尝试听有声读物

  ⑦在家里设计一个读书角，放置舒服的沙发和灯光柔和的落地灯

  尾声·来看看我的灵感笔记本吧！

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  TED演讲视频的笔记

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• 摘抄

  作者：pd 发布时间：2014-04-24 10:01:50

  戏剧中最关键的事件不是来自灾难，疾病和意外，戏剧关注的是个人的决定行为和这二者带来的结果。

  真正重要的不是行动，而是对行动的反应，是观众倾注到银幕上的情绪。

  编剧与导演需要让观众跟随你的意图，银幕上投射你想要他们投射的情绪。

  人物的性格发展和塑造与动作段落可以同时进行，他们不是二元对立的。好的动作片必然是兼顾到了两者。

  从容不迫的开场逐渐销声匿迹，激动人心的勾引场景成为标准的美式电影开场。

  有趣的角色并不是因为他们本身趣味十足，他们之所以有趣是源于他们与盟友，与敌人的关系。

  故事一旦缺乏道德成分，观众对故事的兴趣就会难以维持。一个场景令人难忘并不仅仅是动作本身而是其中隐含的道德选择。

  戏剧建立在因果关系之上。

  在新的关系中创造新的人物，从日常元素出发也可以，但必须有所超越。

  这是谁的故事，开头和结尾出现的那个人。

  这个电影讲的是什么？即 电影的主要矛盾是什么？

  认同是所有叙事成功的基础

  戏剧的基本前提：一切都不是偶然发生，每个人都必须对发生在他们身上的一切负责

  对选择的限制回增加兴奋和兴趣指数

  乏味：一切都在意料之中

  电影最伟大的真理：展示，不要告知

  观众不总是需要快乐的结局，但要一个公正的结局

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• 樊登讲《养育女孩》这本书讲了什么？

  作者：思宇 发布时间：2019-05-13 06:54:36

  20190513从樊登读书会上听着这本书。听完之后印象最深的是女孩子成长过程中最重要的几个时间，一定要给予相应的教育，在我们的教育中间又存在几个误区。那么我现在记的是，0~2岁的时候要给予足够的安全感，要多花时间去陪伴她，要经常抱抱，因为这个时候，孩子如果没有安全感话可能会不太好。两岁到5岁过程中间，最重要是培养她对世界产生兴趣，要让她尽情的玩耍，不要给予太多的学习，让他对这个世界产生足够的兴趣。5~10岁的时候，要培养他和小朋友的合作和与人相处的能力，教会他要礼貌，要懂得分享，学会同理心。10~14岁的时候，要帮他树立正确的人生价值观，14岁到18岁的时候，要教会他走进成人的世界，教会他正确的性观念和与异性相处的方式，让他学会树立人生的目标和责任心，要定下几点钟回家等一些规则。

  几个误区里面，我印象比较深的是，第一，不能过早的让他特别注意自己的外貌，让他觉得打扮漂亮非常的重要，因为这样子的女孩，会变的以为容貌是最为重要的一件事情，过多的关注自己在别人眼里的形象。第二是不能过早的减肥，大多数小孩子的身体对吃多少食物是有正确的判断的，他不像我们成年人在远古的时候，要充分考虑到将来没有食物，所以多吃的话身体没有办法调节，非常肥胖，小孩子都是对激素的一种预判，所以过早的要求他保持身材，写汇报，对于他的成长是不利的，激发他身体对脂肪的渴望，对于各种食物激素的需求，更不利于他以后的成长。第三是要阻止坏女孩，在面对别人欺负自己的时候，在面对别人做自己非常讨厌的事的时候，一定要让他学会勇敢的对自己会受到伤害的行为说不，阻止别人对自己的伤害，因为软弱只会增加坏人的气焰，很多的校园暴力都是来自于女主或者男主自己不能去抵抗别人的侵犯，其实抵抗起来会非常简单。第四远离酒精和毒品，我自己倒并没有太多的感触，因为在我们的中国，毒品和酒精对于一个女孩子来说的话，我觉得是很难以接触到的，文化上也不允许。第5点揭开网络的面纱让我想起了一个视频，父亲让人假扮网络上的帅哥聊天对象去接触女儿，大半夜的让网络上的这个人去约女儿，然后假装要绑架她。

  母亲是女孩的榜样，这点就不用多说了。父亲能给予的是让女孩子更加的自信，不会缺失对异性的爱的需求，父亲给予女孩子的关爱越多，女孩就能够拒绝男孩子对她的不尊重。

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