养眼就是养精神 txt epub kindle 下载 电子书 2024

展开

展开

展开

展开

展开

在线阅读地址：养眼就是养精神在线阅读

在线听书地址：养眼就是养精神在线收听

在线购买地址：养眼就是养精神在线购买

PDF下载地址：养眼就是养精神PDF下载

展开

展开

展开

• 操作

  作者：舒晴 发布时间：2016-04-16 17:20:54

  <图片1>

  <图片2>

  <图片3>

  <图片4>

  ps.笔记是写在我的印象笔记里的。如果感兴趣但图片看不清的可以找我共享这条笔记给你。

  展开

• 读《养眼就是养精神》

  作者：Smilé婉月 发布时间：2019-06-23 19:31:29

  按摩内脏

  ：按摩、深呼吸、原地弹跳

  均衡饮食

  大脑：让大脑相信一定可以看得见；“我的眼睛一定可以好起来的”“看得见，一定能看的见”“散光也一定可以好起来的”“有1.5的视力对大脑来说是最理所当然的自然状态。”

  想象法

  Check视力：

  用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。

  然后，找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。

  今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。

  最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前等这种疲劳程度相近的时候。

  每天5分钟拍拍打打：

  

  在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击。

  Tip：

  a 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  b敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  c力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

  

  用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  

  用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  

  手指晃动面部和头颈

  

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

  然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。

  手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

  这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  按压眼耳大穴，疼的舒服眼睛才受用

  眼周围12个穴位

  

  耳朵周围9个穴位

  

  拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹

  用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

  6秒口鼻并用呼吸法， 视力恢复事半功倍

  改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统:

  （1）要从鼻子吸气。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  （3）呼和吸都要持续6秒以上。

  每天50次塑料瓶长呼吸， 神清气爽面色好还能减肥

  让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。

  在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。

  先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。

  小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。

  做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

  想象美好场景，放松大脑视野变清晰

  让大脑休息的方法：

  （1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就OK了。

  （2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。

  大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景，恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。

  裸眼每日一测， 每天站远一点，视力变好一点

  若给大脑发送“反正都看不见”的信号，视力绝对无法恢复。

  另外，大脑一般会避免做无用功，所以当你整天戴着眼镜或隐形眼镜时，大脑就会觉得反正没有眼镜就会看不清楚，干脆偷懒不努力。

  确认法就是要告诉大脑，眼睛没有眼镜或隐形眼镜也能看得清，通过锻炼让眼睛在实际中渐渐变得能看清。注意，请用裸眼进行此锻炼。

  （1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字，或纸上写的文字。

  （2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。

  （3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。

  现在，如果在这个位置上看得稍微有一点模糊，大脑首先就会想“明明刚才还能看见，这实在太不正常了！”，然后就会开始调整眼睛。之后，视力就会有所提升。

  每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。

  大脑觉得看得见是理所当然的，距离逐渐延长，可以进一步提高视力恢复的速度。

  

  在脚下做1个记号，每次都往后退一点点！

  远眺也有秘诀，小孔里练出好视力

  进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。

  在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。

  远眺法同样要用裸眼进行。

  （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。

  （2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。

  孔太大目标看起来会模模糊糊的。

  

  很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。

  没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，再从小孔中看目标。

  每天改变一点点，身心好眼睛更好

  远眺吧！ 带着仿佛置身非洲大草原的心情（20~30米开外的地方）

  （他在视野开阔的地方生活了2个月之后，视力就恢复到不再需要戴眼镜了。）

  养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。太阳下山之后，可以抬头仰望月亮。

  别挑食！ 多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物

  最理想的饮食当然还是每顿饭“三菜一汤”。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类：

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。

  β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。

  别熬夜！ 12点前睡觉眼睛能以三倍速度恢复

  人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌。身心的疲劳只有在睡觉时才会得到恢复。早上若不出去晒晒太阳，自律神经也会出现紊乱。

  睡眠最重要的不是睡多长时间，而是入睡（就寝）的时间。要遵守的就寝时间是晚上12点之前。

  一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。

  生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。

  高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼睛健康不可或缺的因素。

  减压力！ 身心俱疲的时候该培养个兴趣了

  沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。

  若没有什么更好的兴趣，那就腾出点时间，去找一些有趣、让自己心情舒畅的事来做。

  流眼泪能明显消除紧张、不安等消极情绪。

  勿烟酒！ 别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵

  喝酒最好是一杯辄止。

  非常喝酒吸烟的话，那就得在第二天进行相当于平时三倍量的有氧运动，以促进新陈代谢，让毒素快速排出。

  酒精代谢还需要消耗大量的维生素B1和维生素B3。

  喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西兰花、猕猴桃等食物。

  喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。

  笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康

  人们在笑的时候，大脑还会分泌有幸福激素之称的多巴胺及β-内啡肽，使人心情愉悦。同时笑还能激活名为NK细胞（自然杀伤细胞）的免疫细胞，起到预防和治疗癌症的功效。

  书评：

  此书看着似乎是一本实用型的书籍。书中介绍了一些可以保养、对眼睛有益的一些护理方法和矫正方法。不过具体的效用如何，还是有待验证的。就是能不能坚持下来，是一回事……

  方法大致有：1.拍打、揉捏眼部、脸部、头皮、颈部、手臂、腿等处。2.呼吸法。3.远眺法。

  大体上来说，建立一个好的生活习惯、具有良好的心理健康，对眼部健康也是非常有益处的。

  展开

• 你所不知道的关于如何缓解疲劳：养眼就是养精神

  作者：如果 发布时间：2019-06-02 19:40:12

  这本书是日本人写的方法论，在我看来比起以前看的贝茨护眼法好上太多，更具实用性。就算可能最后结果不如作者说的那么夸张，但书里的办法也是可以起到缓解眼部疲劳的作用。

  我们眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上，眼睛疲劳其实就是眼睛周围的肌肉疲劳。眼睛疲劳有时候并不是睡一觉就好，任由疲劳积累的话，视神经和睫状肌根本没有机会恢复，只会一味地虚弱下去。眼睛疲劳甚至还会引起头疼、肩膀酸痛、脖子酸痛、恶心干呕等症状。

  现代社会的眼疾的部分原因：

  （1）长时间使用电子产品

  （2）缺乏户外运动

  （3）肝脏不适

  （4）空调间或者密闭空间的干燥，容易患干眼症。如果频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。

  （5）台灯放在一侧，容易造成单眼视力下降

  （6）驼背

  引起眼睛问题的最大原因就是氧供应不足。氧一旦供应不足，活动最频繁的睫状肌就会收到影响，从而导致近视与老花加重。

  改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密。本书的办法就是改善眼睛周围的血液循环以及全身的血液循环，同时增强自愈能力，最大限度地激活人体本来拥有的力量。坚定地告诉大脑，眼睛能好起来，自己也必须相信。

  写在方法之前的Tips：

  （1）敷热毛巾

  （2）交互看向远处进处

  （3）别熬夜，提高睡眠质量

  （4）干燥的环境使用加湿器

  （5）戒烟酒

  （6）给自己减压，缓解神经紧张

  （7）胃肠的抗压能力较弱，最容易受到压力的影响，也最容易通过外界刺激激活。肠胃比心脏还重要，肠胃健康，营养就能正常地运送到全身各处，眼睛的问题也将有所改善。按摩腹部，摇摆身体，上下晃动，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏血液循环。原地弹跳是一个方便有效的锻炼法。一次跳50~100个，分早中晚三次，争取一天跳500次。郊游登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。

  （8）均衡的进食米、肉、鱼、蔬菜。不要经常吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣的影响。

  （9）维生素A和维生素C对眼睛很重要。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类:

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  多吃萝卜、南瓜、红辣椒、油菜、西红柿、橘子等食物。

  视力恢复法说明书：保证一天内将以下所有锻炼内容都做一遍，分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，每一遍都做到位，一天做多少遍都无所谓。

  一、拍打法（核心方法）

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下一厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击；

  注意事项：

  （1）每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  （2）敲击的速度是1秒钟3次，按照步骤5秒内一共敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  （3）力度要注意保持在疼得舒服的程度。

  手臂拍打法：用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  腿部拍打法：用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  指甲拍打法：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  二、摇动法

  用双手除拇指外的四根手指，指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次手指向耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  三、指压法

  （1）眼睛周围12个穴位

  眼睛周围流通着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。

  用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

  不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。

  

  （2）耳朵周围的9个穴位

  可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  

  四、揉搓法

  揉搓法可以活跃血液循环与自律神经，改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次|

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒

  

  五、呼吸法

  （1）用鼻子吸气。

  鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸，吸也要持续6秒以上。

  在呼吸时，我们可以试着想象自已肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果

  （3）呼和吸都要持续6秒以上

  肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

  六、塑料瓶法

  我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径15-2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气、要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。

  大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。在能做到回10次之后，就可以挑战升级版“长呼吸”，以一天30次为目标：先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以直到把肺中的空气都光为正。小孔减少后呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进步锻炼呼吸系统。

  七、让大脑休息的办法

  （1）想象让自己放松，或感觉到快乐，幸福的场景

  （2）回想小时候还没有戴眼镜时候眼睛所看到的景色

  八、裸眼进行视力测试，一个阶段后试着站远一点，给自己信心。

  展开

• 相信眼睛的自愈能力

  作者：小木 发布时间：2019-05-07 13:52:16

  我高中时近视大概有200度，到大学时我摘掉了眼镜，视力慢慢恢复了，但是还有点散光。不得不说眼睛是有自愈力的，我彻底摘掉了眼镜，工作以后也没有再戴眼镜。

  一些家长听孩子说看不清黑板，就赶紧给孩子配上眼镜，戴眼镜像是给眼睛带上了终身枷锁，眼睛再也不能自由自在的接受信息了。

  现在有了自己的孩子，我也担心他看电子产品会出现眼睛近视，因为新冠疫情，外出的机会也少了，长时间在室内也是近视的环境（视线5米以内都是近视环境），孩子出生自带的远视储备在慢慢被消耗。

  应该善待自己的眼睛，多看看远处，多看看绿色，在家里常常和儿子玩观察远处的游戏，希望缓解他的眼睛肌肉的疲劳。

  在高中以前，我从来没有因为自己的眼睛困扰过，高中高强度的学习摧残了自己的眼睛，幸好是假性近视。从大学某个时段开始，困扰我的是黑眼圈、眼袋，出现眼袋让人显老、显疲倦。

  我大概希望从这本书中找到从内治愈眼睛的方法，或许我已经找到了。首先，要相信身体的自愈能力，眼睛一定会更加明亮。同时，出现眼袋必然是身体内脏疲劳的反应，我也应该加强锻炼了。

  这本书提到的今野清志训练法的精华：每天只需5分钟，进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩。我要随时随地锻炼，让眼睛舒爽，让自己漂亮起来。

  ps：工作后，发现眼袋慢慢抚平了（当然也用了兰蔻），同时怀疑每天开车一小时，一直远视，也在缓解眼睛不适。

  展开

• 不错的书，但贵在实践

  作者：陳飛飛 发布时间：2019-04-22 13:53:58

  作者是个日本医生，书名看起来很鸡汤，但是读完发现还是有很多可取之处。

  整本书内容不多，要点不少，根据自己情况提炼一下定了个计划

  我是坐办公室的，各位可以参考

  早上十点半，下午两点，做一套拍拍操，从眼睛，手指，胳膊到腿，起身站一下，促进血液循环

  早上十一点半前，下午三点前，到楼道做100个弹跳，30个深蹲，锻炼内脏

  有五点很有价值

  一是胃肠不好不吸收营养，会导致肝脏吃自己的骨骼

  二是慢跑的锻炼效果很不好，既不能锻炼内脏，又和冲刺跑一样伤膝盖，不如走路

  三是闭眼想象，小时候有这个习惯长大却丢了，除了想象创造也可以回忆今天发生的事，帮助强化大脑记忆能力

  四是取一个熟悉的物料每天测试视力，就是怕每天越来越看不清很打击自信心

  五是作者提到一个词是自律神经，一般人可能不太好理解，我真的是，太有感触，有段时间可以一直不眨眼，还以为是超能力，谁知是身体神经受伤了。

  这类书读起来轻松，但最忌讳知而不行，所以提取出自己需要的东西最重要。

  展开

• 眼睛保护进行时

  作者：路人夏 发布时间：2017-10-25 20:27:43

  一两句话就能说清楚的方法，偏偏凑出了一本书，方法也没有什么奇特之处，作者从两面谈恢复视力：

  1、与眼睛相关的内脏：肝，并提到5脏相互影响，例如肠胃不舒服会影响到肝的运作，肝的负荷重了就会影响到与肝相关的眼睛，还提出了锻炼五脏的方法——原地弹跳

  2、按摩眼周围促进眼周血液循环：作者介绍的方法和我们从小做到大的眼保健操异曲同工。

  3、护眼主要调整眼睛看的距离，现代人每天看手机、电子屏幕都是近距离用眼，加上锻炼少，眼睛负荷越来越严重导致各种眼疾。

  作为一个现代人，每天面对各种电子产品，早早护眼，保护眼睛有利无害。动起来，眼保健操做起来。

  个人践行指导：

  1、已买眼部发热护具，每日使用缓解眼部不适。

  2、按照书介绍的按摩法配合眼保健操对眼部进行按摩。

  3、注意调节眼睛看距离，午饭后到公司附近河边远望，调节眼距离。

  展开

查看其它书籍精彩书评

• 不算书评，只是写在最后乱七八糟的话。

  作者：乱读 发布时间：2020-05-01 16:01:54

  （一不小心写长了。标记容不下，只能放书评这儿。）

  最后一案。

  个人觉得得分成两段说，前段岩窟王周道龙的复仇，诡计气氛是久违的满分，金田一又被警察追个不停，真是轻井泽的重现。

  另外关于周龙道，我一是觉得意外，二是真觉得他可怜，被困在防空洞里12年不见天日靠吃老鼠蜥蜴过活，他、速水玲香的哥哥和小樱是我在本系列中最同情的三大凶手。而他的从岩窟王到平凡人的转变颇具亮点，这篇我觉得可以算是金田一里非常经典的案子了。

  但回到下段的高远遥一，我真是恨！老天爷啊，脚下有两根绳子唉，你们这么多人都看不见的吗？而且谁能保证周龙道不会多走两步？假死的手法也奇怪，这已经不是地狱的魔术师范畴了，可能是地狱的动作演员。

  无论如何，37本金田一吞完，惊喜大过预想，本格推理漫画中流砥柱，当之无愧。

  最后插一句，当阿一拿着朋友们的集资踩着脚踏车踏上未知之旅，就像很多年前金田一耕助顶着鸟窝头带着破帽满世界流浪，侦探们的道路在此间交汇，倘若横沟正史先生看见此幕，也会笑出声吧。

  展开

• 用这希望的盾，抗拒那虚空中的暗夜的袭来

  作者：soloye 发布时间：2021-06-23 02:03:44

  多年以后，再次读简·古道尔的回忆录，依然能够获取平静的勇气和力量。这股力量是如此坚定、绵长且柔软，她的精神之旅为读者提供了深刻的精神洗礼，即便不完全同意她的认知，也会折服于她的信念和胸怀。

  简对黑猩猩的观察，并不尽然是美好的，甚至与其初衷相悖。抱着对人类的失望以及对黑猩猩世界的温柔想象，促使着年轻的简进入贡贝开始研究工作。但这个世界并不完美，也不存在与世隔绝的“小小天堂”，黑猩猩世界一样存在凶暴和残忍。因为黑猩猩族群内部的分裂、外部的入侵导致一个边缘群体全员死亡的现象刺激了简，她对照人类的残暴行为尤其是战争，提出了“文化物种”的概念。

  ——“在人类对付同类成员的战争或暴力行为中，有一个重要事实已经得到证明：文化的进化引起了伪物种形成的发展。简单地说，伪物种形成就是，在某个特定群体的一代成员中，个体所获得的行为被传到下一代。经过一段时间，这就形成了一个群体的集体文化（习惯和传统）。人类的伪物种形成（我主张用‘文化物种形成’来表述）主要意味着一个群体（本群体）的成员不仅会把自己看成与其他群体（外群体）成员不同，而且对本群体和非本群体成员的行为方式也不同。文化物种形成的极端形式会导致对外群体成员的非人化，以至于把他们几乎看成是异类。这就使得群体成员不受群体内运行的禁令和制裁手段的约束，使他们得以对‘那些另类’采取在群体内无法容忍的行动。奴役和折磨是一个极端，而愚弄和放逐则是另一个极端。”

  无独有偶，美国缅因州新英格兰大学哲学教授大卫·利文斯顿·史密斯在《非人》一书中探讨“非人化”的文化心理现象，非人化是将一些人或一部分人类异化为非人的生物。与单纯将人比喻为动植物（如雄鹰、骏马、青松）不同，非人化的想象动机和心理往往是敌意和仇恨。非人化是许多战争的宣传动员和心理准备，它把“敌人”想象和描绘成“异类”，在人类等级上低于自己，或者干脆就把他们排除在人类之外。这些战争不仅发生在国与国、民族与民族之间，而且也发生在阶级或政党之间。（徐贲总结）历史上的纳粹屠犹以及卢旺达屠杀，无疑是“非人”观念的残酷证明。黑猩猩群体中的排斥与敌对是将原本群体中的成员“陌生化”，他们还做不到将对方贬低为非猿。相较而言，人类在“非人”行为上更胜一筹，这需要借助于思想的统一与整合。

  培根认为，把思想错当成事物是谬误的缘起。而这类谬误的第一类就是“种族偶像”——人类思想中普遍存在的错误。“因为人类总是错误地把自己的意识断言为事物的标准（所谓‘人是万物的尺度’）：相反，一切感知，不论是感官的，还是心灵的，都只是与人相关，而并不适用于宇宙；人的心灵就如同一面面凹凸不平的哈哈镜，将自身的品质散播到其他事物上……并使它们扭曲、变形。”（培根《新工具》）我们的思想与其说是物体的图片（映照），不如说是我们自己的画像。

  正因为人类心灵“凹凸不平”的特质，并且进一步将心灵上的投射作用于这个世界，我们既有可能让世界变得更加美好，更大可能是，改变世界既有的运转方式，强行纳入某些人认为的“应该有的方式”。

  当社会整合过于强烈之时，高度的社会整合使得个性受到相当程度的压抑，个人的权利被认为是微不足道的，他们被期待完全服从群体的需要和利益。过度整合的社会是危险的，前车之鉴已经太多了。简进一步认为：

  —— “文化物种形成”显然对人类的道德和精神成长起了破坏作用。它妨碍了思想的自由，限制了我们的思维，把我们禁锢在我们所诞生的文化之中。只要我们把自己禁锢在这种文化的思想牢笼之中，我们的一些美好的想法，如人类家庭、地球村、团结各民族等等也只能是说说而已。不过，我们至少意识到应当怎样生活，应当有什么样的关系，知道这一点，还是令人欣慰的。可是，如果我们不“身体力行”，那么种族主义、偏执、狂热以及仇恨、傲慢、欺侮显然还会大行其道。（而且也的确如此）“文化物种形成”显然是世界和平的障碍。只要我们继续把我们自身狭隘的群体成员资格看得比“地球村”重要，我们就只能使偏见与无知进一步蔓延。

  简赞赏戈尔巴乔夫，认为他敢于向高墙发起挑战，“这在人类历史上是罕见的”。人类的尊严和人权问题至关重要，能够作为“社会整合”的防波堤。 “为了人的尊严和自由所采取的重大步骤，我们是不能怀疑的。”

  在尊重个体权利的基础之上，对简而言，移情与理解至关重要，不仅仅是观察和分析，这在简从事黑猩猩研究之初就有所体现，她给每一只黑猩猩都取了名字，去判别和认知他们各自拥有的独特个性，这在当时受到许多同行的诟病，却是简贯穿生命始终的坚持。

  在回忆中，简不断重申自己是一个基督徒，一个有神论者，而且认为这与科学研究并不矛盾。在简那里，《圣经》与达尔文的进化论并不矛盾，创世纪是万物起源的隐喻。这样的理解更近于自然神论。上帝是世界的“最初原因”或者“第一推动力”，而世界各地对至高存在的认知的差异导致了称呼和教义上的不同。上帝摆脱了人格化和原教旨的束缚，相信有至高主宰和绝对存在，同时也相信自由意志的价值和人类行为改变的可能。她认为这世界上的一切都是有计划、有目的的，而这个目的之价值需要人类自己去发现，乃至“赋予”—— “上帝只助佑自助者。”

  “我们都应当负起责任，发挥作用，为这个被我们以多种方式亵渎了的星球进行清洁和治疗。”

  简相信精神的力量，相信人的灵魂，相信性灵。她在森林中体验到的平静与教堂中体验到的神圣是相通的，简甚至认为这些体验在某个程度上“是完全一样的”。

  ——森林和森林中存在的并非虚幻的精神力量一直给我以“传达理解的宁静”。

  有一个例子让人印象深刻。简自己也认识到，“任何想使动物生活得到改善的人都不可避免地受到一些人的批评，因为那些人认为在一个人类还在受苦受难的世界上，这样的努力是明珠暗投了。”她遇到了一位支持用动物做试验的妇女，她数落简，并说如果这个世界上没有动物实验了，她的女儿早就死定了，正是因为在狗身上做试验积累了医学经验或者技术，才能够延续其女儿的生命。简让她讲完，然后提到了自己的母亲，简母亲的心脏上移植了猪的瓣膜。

  “我非常感谢那头救了我母亲命的猪，感谢那些为手术成功而受到痛苦的猪。所以我愿意尽我的努力来改变猪的生活条件——包括实验室里的和农场上的。难道你不感谢那只救了你女儿一命的狗吗？我们要努力找到其他方法，目的是为使未来不再用狗——或者猪——来做试验品，难道你不愿意支持这样的努力吗？”

  这一下子就转变了对话的方式，简并没有反对这位母亲，只是将她的视角从女儿或者仅限于人类的身上转移一些到动物上面。如同简这几年在很多地方倡导素食一样，她有着独特的做事情的方式，她的说服充满了理解，以及理解之后的努力。她并非直接反对动物实验和肉食，而是将这诉诸伦理上的选择，将加诸动物身上的痛苦这个必要性降到最低——我们需要为降低伤害而努力。

  在2020年的纪录片《珍·古道尔：点燃希望》中，简的做事方式受到了许多人的赞赏，她能够与石油公司合作建立黑猩猩收容所。这当然也让简受到了同道的批评。但比批评更为重要的是妥协，以及推进共善事业的前进。和负责收容所建设的石油公司领导层谈话的时候简开玩笑地说，其实我的愿望是希望你以后不需要再为公司工作了。双方相视一笑。

  简意识到“咄咄逼人的方式行不通”，人类的残酷大多出于对动物以及自身本性的不了解，“他们并不知道自己在做什么”。因为简认为，“在这个问题上，我有责任来改变他们的态度。”

  “真正的变化是在内心产生的。……我力争以温和的方式打动他们的心。”

  有趣的是，在第十章里，简提到荷兰一家动物园的一个黑猩猩群体里有一只雌猩猩有令人惊叹的和解技能。每当两只成年雄猩猩发生冲突，这头年老的雌猩猩就会给其中一只梳理毛发，并同时靠拢另一只。梳理让两只暴躁的猩猩冷静下来，并最终也互相梳理起来。在猩猩身上，简不仅理解了母性、依赖和关爱，也理解了人类天性中本就存在的和解的可能，而她如此身体力行着。

  关注到每一个层面和个体的困境，理解前进的不容易，做出必要的妥协，但决不放弃希望和前进的方向——这是简之所以温暖人心又受到众人推崇的原因。这个世界需要有反对的声音，也需要共建的可能，毕竟我们是共同体的存在，从人类共同体到生物共同体，只有如此才能够打破“文化物种形成”的隔阂，我们因此也才有可能抵抗自身邪恶基因的操纵。

  “我们的确有能力战胜我们的基因遗传。……我们的大脑是非常复杂的；问题在于我们是否真的想控制我们的天性。”

  书中简进一步阐述对进化和创造的理解——

  “我们人类怎么成为现在这个样子，是进化也好或者是创造也好，这个问题其实并不重要。重要的是（而且特别重要）我们未来的发展。我们是不是继续去毁坏上帝的创造，继续互相拼杀，继续伤害这个星球上的其他生物？我们是不是应该找到一些方法，以便我们相互之间以及与自然界之间能够比较和谐地生活在一起？……这是很重要的，因为它关系到人类的未来，从个人来说，也关系到他自己。他应当自己作出决定。”

  简呼吁道德的进化，强调思想对思想的影响，灵魂对灵魂的点醒。“我们每个人都携带着变革的种子。这些种子需要养分才能释放它们所携带的潜能。”

  胡适说，容忍比自由更重要，他的意思是，容忍是一切自由之本。胡适提出要警惕绝对化，“必以吾辈所主张者为绝对之是”的态度是错误的，绝对之是根本不存在。“人类的习惯是喜同而恶异“，这又进一步造成仇恨和贬低。简·古道尔用宗教般的情怀和作为展示了胡适式的自由，改变是出于爱，“去团结而不是排斥那些不同信仰的人”。

  我有幸在成都见过一次古道尔，她手里拿着Mr H，既是她的朋友加里•豪恩的名字，也代表着希望（Hope）。同时在她怀里的，还有一只小猪，一只奶牛，以及一只老鼠的毛绒玩偶。演讲结束离开的时候，简的一只手几乎都揽不过来了。但每一个个体都很重要，无论是人，是猩猩（或者耳朵装倒了的狒狒），是牛，是猪，还是老鼠，众生平等。感受他人，释放善意，行动起来。简相信人类进化的最后阶段是精神进化。她在书中这样描述人类的终极状态：

  “我们正走向人类的最终命运——同情和仁爱。是的，我的确认为有希望。我的确相信我们可以希望我们的后代以及我们后代的后代能生活在一个和平的世界上。……明天的世界要靠我们去拯救——要靠你和我。”

  从一定程度上说，简·古道尔是20世纪初的人，她还保留着来自19世纪的传统，她有着坚定的信仰，并用这个传统观看和理解世界。古道尔是这个世界上的锚，确认了方向，使人性这艘日渐虚无的船舶不至沉没堕落。可贵的是她用余生尽力确认人类的航标，通往仁爱与正义之路茫远，点燃这支希望之光，前路漫长，总是要相信有爱亘古不变。

  展开

• 蒲宁的情与爱

  作者：好烦的小海君 发布时间：2016-08-08 17:41:30

         最早知道蒲宁是看刘小枫《这一代人的怕和爱》中讲到的蒲宁的“故园”，开始为这个俄国作家所吸引，尤其是讲到其一篇小说《寒秋》，几乎散文诗般的文字，传递着来自生命的气息，凄美冷清又直击心灵。

         当年我曾轻率地说，他若死了，我就活不下去。可是他死了，我却照样活了下来。但是每当我回忆此后所经历的一切时，我总是问自己：我一生中究竟有过什么东西呢？我回答自己：有过的，只有过一件东西，就是那个寒秋的夜晚。世上到底有过他这么个人吗？有过的。这就是我一生中所拥有的全部东西，而其余的不过是一场多余的梦。我相信，我热忱地相信：他正在那个世界的什么地方等候着我——还像那个晚上那么年轻，还像那个晚上那样爱着我。“你该活下去，享受人间的欢乐，然后才到我这里来……”我算是活过了，也算是享受过了人间的欢乐，现在该快点到他那里去了。（《寒秋》，《林荫幽径》，蒲宁，戴骢译，花城出版社，2011年，第241页。）（这篇文章与歌曲《白桦林》几乎不能更搭了。）

      

        俄国作家中居然还有这样细腻动人的情感，让我觉得耳目一新。我十分有限的经验中，俄国作家从来都是气势恢宏、沉重严肃的，讨论的都是国家、民族、苦难、意志之类的话题，比如托翁、索翁等等。因此，蒲宁给我的感觉是全新的。我几乎迫不及待地去了解这位旧俄的作家。

         蒲宁1870年10月10日生于俄国沃罗涅日市一个破落的贵族家庭。因家境每况愈下，4岁时，全家被迫迁到叶列茨县祖父的田庄上，后又寄居外祖母的一个庄园里。就在这两个田庄里，蒲宁度过了整个童年和少年时代。这些经历对他后来的文学创作影响深刻。1933年，“由于他严谨的艺术才能使俄罗斯古典传统在散文中得到继承”，瑞典文学院授予他诺贝尔文学奖，因而他也成为俄国第一位获诺贝尔文学奖的作家。他的文学成就得到举世公认。

         因为政治认可、战乱等原因，蒲宁自1920年后便长期流亡国外，至死都未能回到俄国。这本《林荫幽径》是他最后一部自选集，也是他自认为“一生中写得最好，在技巧上最圆熟的一个集子”，前后花费八年多时间才完成。1943年在纽约面世，1946年在巴黎再版，后又在苏联出版。我看的这个是戴骢先生翻译的，也是我认为最贴近蒲宁感觉的译本。

         蒲宁写乡野、写青年们的爱情、写许多平凡得不能更平凡的事情，语言洗练、生动、传神，有为爱献身的韦尔加，爱与恨纠缠在一起，最后还是说出：“恰尔娜，我去”，就像是在讲着古老的传说。

        “他驾着这条船向东方驶去。她在海上久久地盘旋，送依尔瓦利特东去。当他消失在远方时，她，一只无枝可栖的孤独的海鸥，在风中漂泊。直到今天，她仍然在苦苦地思念着依尔瓦利特，回忆着当年他受苦受难的那座兀立在浓雾中的峭壁。不过她的呻吟充满了欢乐。 ”（《韦尔加》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第13-14页。）

        在《深夜》中，蒲宁用自言自语的方式在追问自己的流亡生活，而“她”则是蒲宁对故园的一种想象。他怀念“故园”的一切，岗峦起伏的草原、森林、沼泽、田野和旧时光。尽管在他乡，蒲宁与“她”的相爱却是不尽的。

         我对她说，我们两人都有错，因为两人都公然违背了欢乐的生活所必须遵循的戒条，而人活在世上本来应当是欢乐的。我们前嫌尽释，又相互爱恋了，只有共过患难，吃过同样的苦，有过同样的迷误，而同时又一起在瞬息之间找到过极难找到的真理的人，才会那么相爱。只有苍白、忧郁的月亮看到了我们的幸福……（《深夜》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第23页。）

         显然，常年的流亡生活让蒲宁在回忆与现实中来回思索，这部他最后的自选集在选文上就体现了这点。最早的一篇是1899年，而最后的一篇《贝尔纳》则是他去世前的1952年。这篇《贝尔纳》几乎可看作是蒲宁最后的自述。

           他一生勤奋地、于心无愧地、忠实地履行着上帝赋予他的微小的天职，他为上帝效命并非出于害怕，而是出于良知。因此他在生命的最后一刻怎么可能不说他所说的那句话呢？“主啊，今天当你要解脱你的仆人的时候，我敢于向你和人们说：我认为，我曾经是个好水手。”

           要知道，上帝是喜欢一切都“好”的。他看到他的受造物“非常之好”就会感到高兴。

          我想，我作为一个艺术家，也赢得了这样的权利：在我生命结束的时刻讲一句类似贝尔纳临终时的那种话来评价自己。（《贝尔纳》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第278-279页。）

          看这样一本文集是非常享受又艰难的过程。因为这个集子讲的是悲剧、是柔情、是美，已经超越了文字的感观，而像是艺术品。这是俄国文学叙事风格给我最强烈的感受，那就是悲剧与美的结合，在凄怆中感受到淋漓尽致的美。蒲宁一生都在问什么是永恒，而他自己也只是认为：我曾经是个好水手。从俄国出走后，蒲宁一度侨居巴尔干半岛，后来定居法国。就其生活而言，他是清贫的；但就创作和艺术成就而言，他又是富有的。对于二者之关系，他自己曾说：我一直打心里害怕富有的生活，追逐这种生活，维持这种生活，会把一个人的精力耗尽。这种生活的阔绰及卑下激起我的憎恨。这和他的作品充分反映了他思想上的矛盾和彷徨。

          在享受过人世间的繁华与欢乐之后，就可以去到那个理想的世界里。现实的世界在他看来是阴暗、幻灭的，尽管有许多闪现着人性光芒的地方。对于这样的悲剧色彩，我是欲罢不能的。蒲宁的作品深刻细腻地刻画出人世的沧桑，直至内心，描写人物心中的激情与隐秘的心思，探索并展示俄国人性格的光明与阴暗，甚至其自身就是最好的写照。我是喜欢这样有棱有角的活生生的人。

          现在，我只想静静地去感受蒲宁的情与爱，哪怕只有瞬间的共鸣和片刻的欢愉。

   

  展开

• 想做英雄用什么闯荡天下

  作者：后浪漫 发布时间：2016-09-05 11:26:50

  作者：花李牧

        世界之大，持有三样东西便可畅通无阻：金钱，身份（也可理解为地位），枪（强权）。要求自己象特工一样生活显然是很辛苦且不切实际的，然而，有些时候，特别是面对危机，试着用特工的思维方式去看待问题也许会很有效，特别是对于男生。比如：在公众场合低调但洞察四方，处事逻辑且有预见性，按照对于自己危害的优先级逐次排除险情，临危不乱胆大心细，保持良好体魄和积累各项工具的使用技能，宽广的知识面等等。——豆瓣《谍影重重》

                                                             

  

        “汤姆苏”和英雄之间只差了一个不完美。身世的不完美造就性格的魅力，人性的不完美造就故事的魅力。《谍影重重》的故事给人最大的收获是：立即行动。杰森·伯恩个人高技巧、高智商，沉稳安静的性格，反衬出和相类似的“特工”题材电影的极大不同。

                                                            

  

                                                            

  

         杰森·伯恩一直和CIA过不去，因身份成谜而开始了精彩的故事。如果他身份更具一定影响力，和他过不去的是商业大亨，同样还有某国部队或警察，一样的身手不凡、头脑清晰，凡事快人一步……这个故事的主角就叫拉戈·云奇。

                                                          

  

                                         【身手】：专业身手 打遍天下

        杰森·伯恩不苟言笑，一脸呆萌，靠拳头和脑子行事的硬汉作风。

                                                         

  

        拉戈·云奇却是一位帅气潇洒、富有魅力的年轻才俊，能言善辩、头脑精明，而且耍得一手好飞刀。

                                                        

  

                                          【敌人】英雄需要敌人成就

         《拉戈·云奇》系列和《谍影重重》一样，一部故事犹如一部电影，从少东家继承遗产、执掌100亿美元商业开始便受到重重阻挠。陷害自己的人悄悄被灭口，自己的养父到底是自杀还是他杀，集团里的人谁又真正站在自己这一边，拥有这100亿意味着就拥有幸福的未来吗？

                                                           

  

                                                          

  

         杰森不风趣因为他还不知道自己是谁，为什么有人要杀他，他要一只躲开危险找出真相，严谨的逻辑思维、训练有素的计划执行，才是一位优秀特工该有的样子。

                                                        

  

  拉戈则相反，再紧张的局面也要调侃几句，看似轻松实际上已经在观察周围想好逃跑对策。

                                                        

                                       【技术】天赋是起点 技术是王道

                                                         

  

          杰森特工出身，从小接受的是各种技能培训，即使失忆依然可以凭借身体记忆做出正确的反应。

                                                        

  

         而拉戈从小被养父单独培训学习语言、商业知识，以及如何在商界使用手段达到目的，这对拉个来说是一种财富也是一种负担。

         电影看不过瘾，可以翻开这本如大片一般的经典系列。拉戈冒险足迹踏遍了全球各大都市：从伊斯坦布尔到纽约，从纽约到巴黎，从巴黎到威尼斯；每一册漫画，都是一趟引人入胜的旅行。《拉戈·云奇》犹如一部现代都市传奇：每册漫画都是一部精彩纷呈的动作电影，一场永不完结的冒险旅行，带你探索一座城市的美和秘密。

  

  

  

  

  如果你说选择史上最棒的特工，我可能会投给杰森·伯恩；如果你说选择史上最帅气富豪，我一定投给拉戈·云奇。脱去不凡的身手、商业帝国继承者这些装饰之后，表露的便是普通人的苦恼，随着遭受的各种磨难和历险，苦恼慢慢化解，我们看到，英雄更具光芒。

  展开

• 一本书教会你如何纠进行高质量的包装设计！

  作者：持久木馨 发布时间：2021-11-30 19:39:52

  设计师是一个集艺术感，画面感和综合呈现力的一个职业，他们对于不同的物品以及颜色有一种不同的认知和理解。在最终的视觉呈现上也会呈现出不同的状态。

  在我们生活的周围会有很多物品需要包装，而这个时候设计师就发挥了他们不可撼动的地位，不仅要进行平面广告的设计还要针对不同的包装设计进行尺寸的对应。那如何在平面的海报设计转换到立体的平面设计呢？这就要求每一位设计师不仅仅要熟知材质及尺寸更要具有相对应的立体画面感，才能更好的完成包装设计。

  很多设计师在刚开始接触包装设计时会觉得十分困难，而这本《平面设计师高效工作手册》则很好的弥补了实践操作中的一个不足。帮助我们更高更便捷的完成包装设计工作。

  

  而这本书最大的亮点在于它不仅仅是单纯意义上的工具指导书，而是一本从原理出发逐渐进阶的一个高效实操书。

  全书一共分为三个篇章。作者首先从包装的原理出发，帮助设计师理清楚包装的意义和如何满足不同产品的包装需求，让设计工作有思路，有规划，不再是凭着感觉去完成。

  其次，理顺了包装设计的流程，对应设计新手来说知道自己每一步应该作那些内容，对应经验多的设计师来说是一次重新的复习，加深了对于包装设计的理解和思考。书中用一个章节的内容系统的讲解了常用包装材料的使用要点，让设计师感觉到书中的内容可以应用到实践的工作中去。

  

  接着，作者精选了很大篇幅的经典包装设计进行拆解，不仅有我们熟知的易拉罐设计还要一些经典的包装营销案例比如江小白，三只松鼠等，每一个案例的实践操作性都很强，不仅有很强的示范意义还具有较强的学习性。

  最后用一整章节的内容进行综合性的实践训练，让每一位阅读者在阅读时不仅能复盘自己的设计思路还能在拆解的过程中看到自己和书中思维的一个差距和高度，让自己得到了一个思维和技术的双重提升。

  

  如果你是一个平面设计师，如果你是一个正苦于不知道如何精进自己技术的设计师，这本有北京大学出版社出版的《平面设计师高效工作手册》是一份不二之选。

  展开