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• 操作

  作者：舒晴 发布时间：2016-04-16 17:20:54

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  ps.笔记是写在我的印象笔记里的。如果感兴趣但图片看不清的可以找我共享这条笔记给你。

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• 读《养眼就是养精神》

  作者：Smilé婉月 发布时间：2019-06-23 19:31:29

  按摩内脏

  ：按摩、深呼吸、原地弹跳

  均衡饮食

  大脑：让大脑相信一定可以看得见；“我的眼睛一定可以好起来的”“看得见，一定能看的见”“散光也一定可以好起来的”“有1.5的视力对大脑来说是最理所当然的自然状态。”

  想象法

  Check视力：

  用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。

  然后，找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。

  今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。

  最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前等这种疲劳程度相近的时候。

  每天5分钟拍拍打打：

  

  在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击。

  Tip：

  a 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  b敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  c力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

  

  用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  

  用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  

  手指晃动面部和头颈

  

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

  然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。

  手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

  这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  按压眼耳大穴，疼的舒服眼睛才受用

  眼周围12个穴位

  

  耳朵周围9个穴位

  

  拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹

  用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

  6秒口鼻并用呼吸法， 视力恢复事半功倍

  改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统:

  （1）要从鼻子吸气。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  （3）呼和吸都要持续6秒以上。

  每天50次塑料瓶长呼吸， 神清气爽面色好还能减肥

  让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。

  在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。

  先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。

  小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。

  做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

  想象美好场景，放松大脑视野变清晰

  让大脑休息的方法：

  （1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就OK了。

  （2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。

  大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景，恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。

  裸眼每日一测， 每天站远一点，视力变好一点

  若给大脑发送“反正都看不见”的信号，视力绝对无法恢复。

  另外，大脑一般会避免做无用功，所以当你整天戴着眼镜或隐形眼镜时，大脑就会觉得反正没有眼镜就会看不清楚，干脆偷懒不努力。

  确认法就是要告诉大脑，眼睛没有眼镜或隐形眼镜也能看得清，通过锻炼让眼睛在实际中渐渐变得能看清。注意，请用裸眼进行此锻炼。

  （1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字，或纸上写的文字。

  （2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。

  （3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。

  现在，如果在这个位置上看得稍微有一点模糊，大脑首先就会想“明明刚才还能看见，这实在太不正常了！”，然后就会开始调整眼睛。之后，视力就会有所提升。

  每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。

  大脑觉得看得见是理所当然的，距离逐渐延长，可以进一步提高视力恢复的速度。

  

  在脚下做1个记号，每次都往后退一点点！

  远眺也有秘诀，小孔里练出好视力

  进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。

  在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。

  远眺法同样要用裸眼进行。

  （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。

  （2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。

  孔太大目标看起来会模模糊糊的。

  

  很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。

  没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，再从小孔中看目标。

  每天改变一点点，身心好眼睛更好

  远眺吧！ 带着仿佛置身非洲大草原的心情（20~30米开外的地方）

  （他在视野开阔的地方生活了2个月之后，视力就恢复到不再需要戴眼镜了。）

  养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。太阳下山之后，可以抬头仰望月亮。

  别挑食！ 多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物

  最理想的饮食当然还是每顿饭“三菜一汤”。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类：

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。

  β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。

  别熬夜！ 12点前睡觉眼睛能以三倍速度恢复

  人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌。身心的疲劳只有在睡觉时才会得到恢复。早上若不出去晒晒太阳，自律神经也会出现紊乱。

  睡眠最重要的不是睡多长时间，而是入睡（就寝）的时间。要遵守的就寝时间是晚上12点之前。

  一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。

  生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。

  高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼睛健康不可或缺的因素。

  减压力！ 身心俱疲的时候该培养个兴趣了

  沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。

  若没有什么更好的兴趣，那就腾出点时间，去找一些有趣、让自己心情舒畅的事来做。

  流眼泪能明显消除紧张、不安等消极情绪。

  勿烟酒！ 别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵

  喝酒最好是一杯辄止。

  非常喝酒吸烟的话，那就得在第二天进行相当于平时三倍量的有氧运动，以促进新陈代谢，让毒素快速排出。

  酒精代谢还需要消耗大量的维生素B1和维生素B3。

  喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西兰花、猕猴桃等食物。

  喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。

  笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康

  人们在笑的时候，大脑还会分泌有幸福激素之称的多巴胺及β-内啡肽，使人心情愉悦。同时笑还能激活名为NK细胞（自然杀伤细胞）的免疫细胞，起到预防和治疗癌症的功效。

  书评：

  此书看着似乎是一本实用型的书籍。书中介绍了一些可以保养、对眼睛有益的一些护理方法和矫正方法。不过具体的效用如何，还是有待验证的。就是能不能坚持下来，是一回事……

  方法大致有：1.拍打、揉捏眼部、脸部、头皮、颈部、手臂、腿等处。2.呼吸法。3.远眺法。

  大体上来说，建立一个好的生活习惯、具有良好的心理健康，对眼部健康也是非常有益处的。

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• 你所不知道的关于如何缓解疲劳：养眼就是养精神

  作者：如果 发布时间：2019-06-02 19:40:12

  这本书是日本人写的方法论，在我看来比起以前看的贝茨护眼法好上太多，更具实用性。就算可能最后结果不如作者说的那么夸张，但书里的办法也是可以起到缓解眼部疲劳的作用。

  我们眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上，眼睛疲劳其实就是眼睛周围的肌肉疲劳。眼睛疲劳有时候并不是睡一觉就好，任由疲劳积累的话，视神经和睫状肌根本没有机会恢复，只会一味地虚弱下去。眼睛疲劳甚至还会引起头疼、肩膀酸痛、脖子酸痛、恶心干呕等症状。

  现代社会的眼疾的部分原因：

  （1）长时间使用电子产品

  （2）缺乏户外运动

  （3）肝脏不适

  （4）空调间或者密闭空间的干燥，容易患干眼症。如果频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。

  （5）台灯放在一侧，容易造成单眼视力下降

  （6）驼背

  引起眼睛问题的最大原因就是氧供应不足。氧一旦供应不足，活动最频繁的睫状肌就会收到影响，从而导致近视与老花加重。

  改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密。本书的办法就是改善眼睛周围的血液循环以及全身的血液循环，同时增强自愈能力，最大限度地激活人体本来拥有的力量。坚定地告诉大脑，眼睛能好起来，自己也必须相信。

  写在方法之前的Tips：

  （1）敷热毛巾

  （2）交互看向远处进处

  （3）别熬夜，提高睡眠质量

  （4）干燥的环境使用加湿器

  （5）戒烟酒

  （6）给自己减压，缓解神经紧张

  （7）胃肠的抗压能力较弱，最容易受到压力的影响，也最容易通过外界刺激激活。肠胃比心脏还重要，肠胃健康，营养就能正常地运送到全身各处，眼睛的问题也将有所改善。按摩腹部，摇摆身体，上下晃动，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏血液循环。原地弹跳是一个方便有效的锻炼法。一次跳50~100个，分早中晚三次，争取一天跳500次。郊游登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。

  （8）均衡的进食米、肉、鱼、蔬菜。不要经常吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣的影响。

  （9）维生素A和维生素C对眼睛很重要。

  维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类:

  维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

  维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

  多吃萝卜、南瓜、红辣椒、油菜、西红柿、橘子等食物。

  视力恢复法说明书：保证一天内将以下所有锻炼内容都做一遍，分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，每一遍都做到位，一天做多少遍都无所谓。

  一、拍打法（核心方法）

  （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

  （2）沿着眼睛下一厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

  （3）从鬓角向头顶方向敲击；

  注意事项：

  （1）每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

  （2）敲击的速度是1秒钟3次，按照步骤5秒内一共敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

  （3）力度要注意保持在疼得舒服的程度。

  手臂拍打法：用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

  腿部拍打法：用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

  指甲拍打法：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

  二、摇动法

  用双手除拇指外的四根手指，指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。

  （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

  （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次手指向耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

  （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

  （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

  （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

  （6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

  三、指压法

  （1）眼睛周围12个穴位

  眼睛周围流通着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。

  用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

  不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。

  

  （2）耳朵周围的9个穴位

  可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

  

  四、揉搓法

  揉搓法可以活跃血液循环与自律神经，改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

  （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次

  （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次

  （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外角方向揉搓5次。

  

  （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次|

  （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

  （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒

  

  五、呼吸法

  （1）用鼻子吸气。

  鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。

  （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

  首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸，吸也要持续6秒以上。

  在呼吸时，我们可以试着想象自已肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果

  （3）呼和吸都要持续6秒以上

  肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

  六、塑料瓶法

  我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。

  （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径15-2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

  （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气、要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单，却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。

  大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。在能做到回10次之后，就可以挑战升级版“长呼吸”，以一天30次为目标：先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以直到把肺中的空气都光为正。小孔减少后呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进步锻炼呼吸系统。

  七、让大脑休息的办法

  （1）想象让自己放松，或感觉到快乐，幸福的场景

  （2）回想小时候还没有戴眼镜时候眼睛所看到的景色

  八、裸眼进行视力测试，一个阶段后试着站远一点，给自己信心。

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• 相信眼睛的自愈能力

  作者：小木 发布时间：2019-05-07 13:52:16

  我高中时近视大概有200度，到大学时我摘掉了眼镜，视力慢慢恢复了，但是还有点散光。不得不说眼睛是有自愈力的，我彻底摘掉了眼镜，工作以后也没有再戴眼镜。

  一些家长听孩子说看不清黑板，就赶紧给孩子配上眼镜，戴眼镜像是给眼睛带上了终身枷锁，眼睛再也不能自由自在的接受信息了。

  现在有了自己的孩子，我也担心他看电子产品会出现眼睛近视，因为新冠疫情，外出的机会也少了，长时间在室内也是近视的环境（视线5米以内都是近视环境），孩子出生自带的远视储备在慢慢被消耗。

  应该善待自己的眼睛，多看看远处，多看看绿色，在家里常常和儿子玩观察远处的游戏，希望缓解他的眼睛肌肉的疲劳。

  在高中以前，我从来没有因为自己的眼睛困扰过，高中高强度的学习摧残了自己的眼睛，幸好是假性近视。从大学某个时段开始，困扰我的是黑眼圈、眼袋，出现眼袋让人显老、显疲倦。

  我大概希望从这本书中找到从内治愈眼睛的方法，或许我已经找到了。首先，要相信身体的自愈能力，眼睛一定会更加明亮。同时，出现眼袋必然是身体内脏疲劳的反应，我也应该加强锻炼了。

  这本书提到的今野清志训练法的精华：每天只需5分钟，进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩。我要随时随地锻炼，让眼睛舒爽，让自己漂亮起来。

  ps：工作后，发现眼袋慢慢抚平了（当然也用了兰蔻），同时怀疑每天开车一小时，一直远视，也在缓解眼睛不适。

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• 不错的书，但贵在实践

  作者：陳飛飛 发布时间：2019-04-22 13:53:58

  作者是个日本医生，书名看起来很鸡汤，但是读完发现还是有很多可取之处。

  整本书内容不多，要点不少，根据自己情况提炼一下定了个计划

  我是坐办公室的，各位可以参考

  早上十点半，下午两点，做一套拍拍操，从眼睛，手指，胳膊到腿，起身站一下，促进血液循环

  早上十一点半前，下午三点前，到楼道做100个弹跳，30个深蹲，锻炼内脏

  有五点很有价值

  一是胃肠不好不吸收营养，会导致肝脏吃自己的骨骼

  二是慢跑的锻炼效果很不好，既不能锻炼内脏，又和冲刺跑一样伤膝盖，不如走路

  三是闭眼想象，小时候有这个习惯长大却丢了，除了想象创造也可以回忆今天发生的事，帮助强化大脑记忆能力

  四是取一个熟悉的物料每天测试视力，就是怕每天越来越看不清很打击自信心

  五是作者提到一个词是自律神经，一般人可能不太好理解，我真的是，太有感触，有段时间可以一直不眨眼，还以为是超能力，谁知是身体神经受伤了。

  这类书读起来轻松，但最忌讳知而不行，所以提取出自己需要的东西最重要。

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• 眼睛保护进行时

  作者：路人夏 发布时间：2017-10-25 20:27:43

  一两句话就能说清楚的方法，偏偏凑出了一本书，方法也没有什么奇特之处，作者从两面谈恢复视力：

  1、与眼睛相关的内脏：肝，并提到5脏相互影响，例如肠胃不舒服会影响到肝的运作，肝的负荷重了就会影响到与肝相关的眼睛，还提出了锻炼五脏的方法——原地弹跳

  2、按摩眼周围促进眼周血液循环：作者介绍的方法和我们从小做到大的眼保健操异曲同工。

  3、护眼主要调整眼睛看的距离，现代人每天看手机、电子屏幕都是近距离用眼，加上锻炼少，眼睛负荷越来越严重导致各种眼疾。

  作为一个现代人，每天面对各种电子产品，早早护眼，保护眼睛有利无害。动起来，眼保健操做起来。

  个人践行指导：

  1、已买眼部发热护具，每日使用缓解眼部不适。

  2、按照书介绍的按摩法配合眼保健操对眼部进行按摩。

  3、注意调节眼睛看距离，午饭后到公司附近河边远望，调节眼距离。

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• 白茶清欢无别事，我在等风也等你。

  作者：庄小龙也有尾巴 发布时间：2018-06-20 01:10:04

  看完这篇文，我想起了一句话，白茶清欢无别事，我在等风也等你。

  最近生活中琐事太多，断断续续近一个月才读完这本书，失去了以往那种一气呵成读完想法很多的乐趣，却有了一种不同的感受，淡淡的陪伴，淡淡的生活，一切都很好。

  随着科技的发展，网络的普及，书信仿佛逐渐的从我们的生活中消失了。我们习惯了微信聊天，习惯了邮件往来，可是冰冷的五号宋体并不能够体现出写信人当时的心情。我可以流着泪敲出一串哈哈哈，也可以大笑着打出好烦啊，隔着屏幕的你对此一无所知。而书信不一样，文字作为情感的载体，会体现出写信人的心情，开心了文字会很有精神，抑郁了文字也会随着变得生硬。可是，如果说，书信不是对方本人写的呢？

  故事的主角是一个代笔，她经营着一个山茶文具店，却通过代笔经历了一个又一个不同的人生。她说，代笔的时候要把自己沉浸于场景其中，想象着自己就是故事的主角，这样写出来的信才会让人满意。所以，对于不同的代笔要求她有着不同的写法，每一种都是不同的经历。她致力于写出令人满意的信，所以即使是代笔，她也在极力的模仿着写信人的心情。她也曾一度怀疑这是否是欺骗，但是后来她被说服了“他们只是在帮助当事人表达自己的心情，因为一些原因当事人有可能并不方便自己写信。”她会斥责不负责任的编辑，拒绝为他代笔；也会专心的思考，为了写好一封来自天堂的信。这于她而言，是一个职业，也是一种经历。她在别人的故事里成长，在别人的故事里历练，最后都成了自己人生的收获。

  也许是翻译人翻译的太好，也许是原著作者写的太真实，读的时候有一种淡淡的安逸的感觉，就仿佛是秋日安静的午后，捧着一杯热咖啡沐浴着温暖的阳光时的安心，是一种现世安稳，岁月静好的感觉。主人公给人的感觉很淡然，生活精致有格调，有着自己的事业，经历过叛逆看过外面世界的精彩，最后安心于一隅清淡的生活着，经历着别人的故事，收获着自己的成长。

  白茶清欢无别事，我在等风也等你，这就是主人公给我的感觉。我，很喜欢这样的生活。

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• 一曲挽歌与两盏醇茶

  作者：ly的读享生活 发布时间：2019-01-09 10:15:42

  

  萨特说，评价小说家的技巧之前，首先要找出作者的哲学观点。这句话是他在评论福克纳的时候说的。他认为，“福克纳的哲学是一种时间哲学。”阅读袁哲生的小说时，我想起了萨特的说法。如果要为袁哲生的小说选取关键词，我首先选的大概就是“挽歌”。

  挽歌往往蕴含唏嘘与惆怅。在2017年后浪出版的袁哲生的两部小说集，《秀才的手表》和《寂寞的游戏》里，我们已经领略过这种感受。袁哲生说：“秀才失败的原因就在：他以为这个世界就像黄历上记载一样，是按照精确的时间在进行着的。”一桩意外的火车交通事故验证了生命的无常。《寂寞的游戏》的叙事者是“我”，第一人称很容易把读者带进“我”的世界，压缩的、绵密的时光，抵触与沉默，对抗与和解，不时掠过的死亡的影子。

  袁哲生的一个长处是克制，很少直接表露情绪，反而是把它们隐藏起来，用白描的手法写人物、写事件。这在最新出版的小说集《猴子·罗汉池》里表现得更加明显。

  这部作品包括两个中篇，即《猴子》与《罗汉池》。《猴子》讲述“我”眼里的少女梁羽玲的故事；《罗汉池》则是一群罗汉脚仔（闽南俗语，指过了适婚年龄而未结婚的单身汉）和他们倾慕的酒家女的故事，中心人物是月娘和她的女儿小月娘，雕刻店的学徒建兴仔，庙里主持的弟子克昌仔（出家后，称如因法师）。阅读两位少女的“堕落”轨迹，我们不难发现，这是五味杂陈且坎坷艰辛的遭际，但袁哲生几乎不描摹，他将他的女主角扔在大片空白的幕布上，然后用爱她的少年可望不可即，不得不幻灭的心境，祭祷美的流逝。

  “我”因为暗恋梁羽玲而经常在她家周围徘徊，因而成了第一个目睹梁羽玲的妈妈吕秋美离家出走的人，“我”听着街巷里的流言，跑去安慰梁秋玲，然而，在拉开纱门的一瞬间，“我”脱口而出的却只有一句：“下雨了”。落笔至此，戛然而止。

  袁哲生的小说“钟表”，大多停留在少年时期，可是，与大部分青春作品赋予这一时期的朦胧柔美或所谓的成长疼痛很不一样，读袁哲生，我读出《红楼梦》的苍凉。我知道，这一群吵吵嚷嚷，活泼泼的少年男女，终究将迎来各自的宿命，再怎样美好的颜色啊，很快就要凋零了。我也读出了些许沈从文的味道。袁哲生设置的地域是窄的、小的、朴野的。《秀才的手表》发生在烧水沟；罗汉池则位于矮厝巷。听名字就能约莫猜到是怎样的生存环境。就像沈从文笔下的《边城》，城外在各种大变动，可是我们在这些小说里看到的不是宏大的叙事，反而是一些升斗小民的悲欢离合，一些挣扎喘息的生活经验。两位少女都像翠翠一般青春秀美，却要比翠翠的命运更不堪，她们的肉身承载着更多的负重。

  挽歌不止是情绪的渲染、氛围的蔓延，挽歌还具有一种“传奇”的特征。袁哲生作品的“传奇”性质，不是英雄史诗，不是时代大潮，而是书写普通人的世俗风情。只不过，我们读着，大抵会觉得“隔”，有段遥望的距离，不是柴米油盐的日常，也不是简单的男欢女爱，他的笔触抵达的神奇当然与俚语、民俗有关，与地域的人文构建有关，但更多的是人的心气和信仰的流露。生活在这些地方的人们，有自己的一套伦理，像野草一样，淳朴地伫立在那一方水土里，不管世事如何变迁，世风如何吹动，依旧保持他们的慈悲和他们的恶，以及幽谧保守的诗意，性观念作为一种介入现实的力量，在思想、行为和感情上塑造他们的国度。

  《猴子》和《罗汉池》，虽是不同系列，主题和本质很相似。《罗汉池》的“互文式”三部曲叙事结构和清淡的笔调，大约更符合传统的审美。如果说《罗汉池》像一盏绿茶，《猴子》则是红酽。以个人而言，我更喜欢《猴子》。一只野性难驯的家养的猴子，每到发情期，就要被人为冷却情欲。暴烈的，不得纾解的，生的欲念。折磨着，折磨着，不肯停息……

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• 没有一劳永逸的和平

  作者：长空溢彩 发布时间：2017-12-09 17:39:33

  一口气读完了《胜者思维》。这是一篇具有现实意见和全球视野的著述，金一南先生以自己独特的经历和独到的见解，对当前国际热点和中国策略进行了深刻观察和宏观解读。最重要的感受是：没有一劳永逸的和平，也没有一成不变的奋斗。在历史转折的档口和危机处理的风口，“关键少数”必须有大战略、大视野、大担当，而一切积累都必须在转折和危机到来之前完成。

  什么是胜者思维？在这个风云激荡的世界，我们靠什么护卫国家、保卫和平、实现复兴？为什么要锻造一支有灵魂、有本事、有血性、有品德的胜利之师？如果说，我们现在还有差距，最关键的差距是什么？

  成吉思汗说，越不可越之山，则登其巅；渡不可渡之河，则达彼岸。毛泽东说，红军不怕远征难，万水千山只等闲。任正非说，除了胜利，我们已经无路可走。书中说，即使在最黑暗、最失败、最无望的时刻，内心也有一杆胜利的旗帜呼啦啦飘扬。这就是胜者思维。其实，我以为，胜者首先是不败，是面对危机有办法，攻坚克难有担当，爬坡过坎不怕难，泰山压顶不弯腰。落后可能挨打，贫穷可能挨打，富起来的中国如果没有防御力则更容易被逼压被掠夺。

  克劳塞维茨在《战争论》说，面对战争的不可预见性，优秀的指挥员必备两大要素：第一，即使在最黑暗的时刻，也具有能够发现一线微光的慧眼；第二，敢于跟随这一线微光前进。能够发现微光，是智慧；敢于跟随前进，则是勇气。我们现在没有在最黑暗的时刻，但是我们的国歌里始终唱“中华民族到了最危险的时刻”。

  书中“关于将军的产生”中有一则韩先楚的故事，读过之后荡气回肠。记述的是1950年攻打海南岛的故事，4月16日开始攻岛，5月1日海南岛解放，6月25日朝鲜战争爆发，6月27日第七舰队隔断台湾海峡……历史总是在一瞬之间改变或者决定航向，如果没有韩先楚的坚持和决心，或许就不是我们今天的现状。这强调了一个“战将”在关键时刻的担当和勇气。

  如果军事也是一项工作，那么激情和血性则是必不可少的。书中引用林彪的话“战术有千百条，头一条就是“肯打”。离开了“肯打”，纵然妙笔生花，也全是白扯。离开“肯打”，一切皆空。在现实的工作和学习中，一个“肯”字是多么难得和宝贵。毛主席说，世上无难事，只要肯登攀。我们要求大伙儿撸子袖子加油干，则必须“想在一起”，凝聚起“肯”的力量。作者借用军旅作家朱苏进关于韩先楚的描述，得出“别无选择而后成大器”的结论。对应现实的是，我们今天可能选择的太多了，碎片化地栖息，多元化的思想，名利世俗的诱惑，退路太多，杂念太多，缺少了一条道走到黑的心甘情愿和坚韧付出。

  领导者的责任和素质是什么？什么是领导？书中说，在一定社会组织和群体内，自上而下率领、领导、组织、指挥、协调、控制下属活动的人，这叫领导。领导这个外来词，一个是leader，就是走在队伍最前面的人，带领者、领路人；一个是guide direction，指引方向，可能没有走在前面，但是告诉大家前进的方向。具体到现在的一个企业一个组织，不就是把方向、管大事、抓协调、保落实吗？要带领大家前进，给大家前行的希望。所以你不仅能够给大家一个够得着的“小目标”，还得有中期、长远的标杆，领导者要提供思想、提供意志。正如毛泽东在党的“七大”上所做的结论中说过："坐在指挥台上，如果什么也看不见，就不能叫领导。坐在指挥台上，只看见地平线上已经出现的大量的明显的东西的时候，那是平平常常的，也不能算领导。只有当还没有出现大量的明显的东西的时候，当桅杆顶刚刚露出的时候，就能看出这是要发展成为大量的普遍的东西，并能掌握住它，这才叫做领导。

  看得最酣畅淋漓的地方是说韩先楚，最念念不忘的是陈伟文，那个在1988年“3.14”海战中一举拿下的七礁八点，为今天南沙群岛留下的巨大资产。沧海横流方见英雄本色，机遇永远是一种无形的巨大资源。

  最好的反危机策略就是以危机对付危机。书中记述了许多这样的案例。如果读过，一定会给你启发。就不在这里絮叨重复了。

  ——《胜者思维》其实是让我们不败，是在平凡的生活中能够看见亮光。如作者所说，你最卑微、最没地位、最不重要、最不被人看中的时候，是你时间最的时候。积累，要在机遇到来之前完成。

  ——《胜者思维》其实是让我们不惧，当危机四伏或者扑面而来的时候，你能够担当，有相当的自信和必备的战略。如作者书中多次引用《醉古堂剑扫》里的话：君子对青天而惧，闻雷霆不惊，履平地而恐，涉风波不疑。

  ——《胜者思维》其实是让我们不凡，每个人都可以做最好的自己。在忙碌疲惫的人生里，你一定要用最大的精力去关注最关键的事，因为这才是成功的关键。你要在关键时刻有关键作为，因为历史每一个重要时刻都是这样造就的，被历史铭记的人也是如此。

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• 拼职场，管领导

  作者：小二 发布时间：2022-02-23 18:31:05

  或许有的读者看到此标题会很诧异，管领导？从来都是领导管人，哪有下属管领导的？你可能会认为我脑子有问题，起初我也是这么认为，但是看完《向上管理》这本书后，我恍然大悟。没错，你看到的没错，就是管领导。把领导当做一种资源，管领导不会，管资源你总会了吧。

  管理领导的最初概念是由“现代管理学之父”彼得·德鲁克先生提出“你不必喜欢、崇拜或憎恨你的老板，你必须管理他，让他为你的成效、成果和成功提供资源”这种积极的做法，被后人季益祥和高利刚两人经过总结、提炼，最终凝结成四个字“向上管理”。

  这两人，或有人知道，或有人未成听说。但他们在业内是有名的。季益祥，著名的领导力专家，行动教练的创始人，云学堂、书课及高维学堂特聘的主讲老师，曾教出许多优秀高管，著有《行动教练:把员工带成干将》一书。高利刚，连续创业者，很牛创始人，上海爱问网络科技公司CEO，用15年躬身实践“向上管理”思想。

  何为向上管理？

  所谓向上管理，就是你要认识领导，了解领导，积极与领导沟通，与领导思想共鸣，发挥领导长处，并且保持适当安全距离，共同成就。

  管理领导的核心是:建立信任和工作默契，相互成就

  管理领导，就是把领导的长处发挥到极致

  管理领导，就是把领导变成你的资源方和支持者

  本书有118个真实案例示范，本书分为六大结构:了解领导、认识领导、向上管理的基本原则、七种典型管理方法、六种尴尬化解方案、避开雷区

  为了读者更好的了解本书，我总结成了一幅简易的思维导图，涵盖每章每节的核心

  

  《向上管理》思维导图

  这幅导图将会带您更好的了解本书的行文。

  你想要借助领导的力量，提升职位，想要从被管理者变成管理者，这本书你不容错过

  

  向上管理

  6.7

  季益祥 高利刚 / 2022 / 广东经济出版社

  一本解读“如何与领导相互成就”的指南书，让你掌握向上沟通的艺术，建立高质量的上下级关系。管好领导这个资源，管好领导的期望，让领导愿意培养你。

  有成就的人，一定既能得到上司或组织重用，又能够赢得他人信任的人。在任何组织中，但凡有成就的人，几乎都是“向上管理”的高手。

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• 总体不错，小错误有点多。。

  作者：大石头小石头 发布时间：2014-05-29 09:35:48

  一衣带水的国家，以对我国的深刻了解，用他们的视野，做了较为客观的考察和描述，特别是在先秦时期的历史描述，几乎是基于考古学的研究发现，而不是轻易的相信史书记载，特别是谨慎使用竹书纪年这本书，可见其严谨，同时，在考古研究上，也暴露了我国的粗放式挖掘问题，对于古文物的的挖掘、保护、确定年限上还有许多不足。。有些伤感。。

  再者，对于这部好书，我想说，历史年表的错误有些多。。。大部分是字打错。。。我是从亚马逊买的，绝非山寨或盗版，看着有些伤心，即便是正文部分，也有极少数的一些问题。。。可能是作为首版所存在的问题吧，希望能订正。

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