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• 如何拥有好睡眠，提高工作和生活质量？

  作者：楠悦读 发布时间：2023-04-06 09:30:11

  近年，大量睡眠研究揭示，睡眠问题不仅会损害人们的身心健康，并且会对他们在职场上的表现产生潜在的、巨大的影响。其中，不同的睡眠情况还有着不同的效果。那么，什么样的睡眠更有利于一个人的职场生涯，乃至一个组织的前途命运，又怎么获得这种睡眠呢？

  这是一本专为职场人而写的睡眠科普作品，作者霍特-阿什里奇高管教育商学院薇姬·卡尔平依据其近20年的睡眠研究经验，以大量科研为证，由浅入深地为读者拆解了睡眠问题对职场的影响，并结合9种常见睡眠干扰因子，提出了适合职场人的、切实可行的解决方案。

  我们为什么睡不好觉

  睡眠不足已经普遍成为职场人士的问题，一些相当重要的大规模研究显示，如今遭受失眠困扰的成年人数量达到了新高。根据美国疾病控制和预防中心研究发现，超过1/3的美国成年人常年睡眠不足。同样在我们的国家，职场人士不分昼夜的加班，导致长期睡眠不足。

  书中提到了一项美国睡眠不足造成影响的研究：

  英国国家医疗服务体系(NHS)、美国梅奥诊所、美国国家睡眠协会、美国睡眠协会等权威机构发布的相关文章，它们以深入的研究为依据，解释了睡眠不良的影响。短期来看，睡眠不良会导致记忆力、注意力、决策力和创造力的下降；长期来看，睡眠不良甚至可能影响寿命的长短。美国人前15大死亡原因中的7种，如心血管疾病、意外事故、糖尿病、高血压等，都与睡眠不良有关。而且根据2016年，兰德公司发表了一项研究，研究的主题是睡眠不足所造成的经济成本。研究人员根据数据和计算模型，在个人、组织、国家层面，发现了三个令人震惊的事实：相比于平均每晚睡眠时间为7～9小时的人，平均每晚睡眠时间少于6小时和6～7小时的人死亡风险更高，前者高出13%，后者高出7%。每年，英国因睡眠不足而损失20万个工作日，美国损失123万个工作日。睡眠不足导致死亡率上升、生产力下降。英国经济每年因此损失367亿～500亿美元，美国损失2806亿～4110亿美元。

  由此我们可以看出睡眠不足对于我们有多大的影响。那么到底是什么原因导致我们睡眠不足呢？作者在书中提到了三种因素：环境因素、心理和生理因素。

  1、环境因素

  环境因素包括：电子产品、温度和噪声。

  第一，电子产品。美国国家睡眠基金会2011年的美国睡眠调查报告是一项专门针对科技产品使用情况和睡眠的有力调查。该报告显示，13～64岁的美国人中有90%在睡前至少使用一个小时的科技产品。

  但是睡前使用电子产品会影响褪黑素的分泌，还会抑制昼夜节律。昼夜节律相当于你体内的一个“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事。

  比如，该睡觉的时候能睡着，该工作的时候能保持清醒。正常情况下，这个时刻表会和外界的光线信号保持一致，也就是“日出而作，日落而息”。

  光线是影响昼夜节律的所有因素中最强的一个。如果昼夜节律乱了，睡眠就容易出现问题。除了调整睡眠觉醒节律，昼夜节律还会调节血糖、血脂水平，参与体内新陈代谢。

  哈佛医学院曾有一项研究显示，睡前看屏幕会导致褪黑素延迟分泌一个半小时。褪黑素帮助人们入睡，因此褪黑素水平过低，会导致我们比正常情况下入睡得晚得多。

  除了使用科技产品引发的认知投入，在傍晚和夜间暴露于光线下，也会大大提高警觉度。对正在努力睡上至少7个小时的人来说，入睡延迟至少1.5小时的后果是非常严重的——睡前使用1.5小时的科技产品后，本来预计的7小时睡眠时间可能减到只有5.5个小时。

  第二，温度。人类是恒温动物。也就是说，我们能够非常有效地调节自身的体温，使体核温度保持在36℃～38℃这一小范围内。如果温度降至35℃以下，我们就会进入亚低温状态；如果温度降至32℃以下，我们就会昏昏欲睡、无法动弹、陷入昏迷，不加以治疗甚至会死亡。

  在正常情况下，体核温度倾向于维持在37℃左右，由手和脚负责将热量快速地从内部器官传递出去，以保持稳态。和睡眠-觉醒周期一样，体核温度也有一个内源性的24小时节律：下午晚些时候体核温度会上升到最高，后半夜体核温度则会降到最低。

  睡眠通常发生在我们体核温度下降最快的时候，而清醒与体核温度上升相关。体核温度通常在凌晨4～6点降至最低，这是我们最困的时候。睡眠通常发生在这个最低点之前的5～6小时，这段时间体核温度急剧下降；降至最低值后1～3小时，体核温度开始上升，睡眠很有可能随之结束。因此，床上气候在32℃～34℃之间，湿度在40%～60%之间，可以让人获得良好充足的睡眠。

  第三，噪音。2014年的一项研究发现，美国每年有多达1.04亿人生活在超过70分贝的噪声中，并因此面临患心血管疾病和听力受损的风险。长时间接触噪声会增加血压升高和心脏病发作的风险。虽然噪声与心脏相关疾病之间的确切关系还不清楚，但这一关系中很可能存在睡眠不良的因素。

  2、心理因素和生理因素

  除了环境因素以外，我们的心理因素和生理因素也会影响我们的睡眠。包括：咖啡因、酒精、运动、倒班工作和时差。

  第一，咖啡因和酒精。我们知道，咖啡有提神和“续命”的作用，这是因为里面的咖啡因可以起到临时阻断腺苷的作用，从而让你产生“扶我起来，我还能打”的感觉。

  如果你晚上不容易睡着，白天就不要喝咖啡和茶饮料了。另外，如果你白天睡太多，会提前消耗掉一部分腺苷，从而影响晚上的睡眠。而酒精也是一样的。摄入酒精后，容易心跳加速，导致呼吸紊乱；还会增加起夜的次数，甚至脱水的情况。所以睡觉前，尽量不要摄入酒精。

  2011年，美国斯坦福大学斯坦福睡眠障碍诊所的研究人员针对大学篮球运动员进行了一项研究。他们选取了11名大学篮球运动员，被试被要求在5～7周的时间里获得尽可能多的睡眠，目标是每晚睡10小时。在此期间，他们不能摄入咖啡因和酒精。结果表明，增加睡眠时间，不仅改善了球员整体的身心状况，而且提高了他们在计时短跑中的速度。最关键的是，他们的投篮命中率提高了9%。

  第二，运动。科学锻炼，才会有益睡眠。大多数相关研究都发现，有规律的体育锻炼能够显著改善睡眠，因此，美国睡眠医学学会建议把锻炼作为一种睡眠卫生措施，但要避开傍晚或夜间，因为锻炼对生理和认知层面可能产生唤醒作用。

  也就是说，锻炼的时机很重要。书中提到，如果在睡前4～8小时运动，那么你的睡眠就会获得锻炼的最大益处。只有留出充足的时间间隔，就寝时，与运动有关的任何生理变化，如皮质醇和内啡肽的分泌、心血管活动的增加，以及与运动有关的认知唤醒等才能得到平复，让你得到有效的放松。因此，尽量在运动至少4小时后再睡觉。

  第三，倒班和时差。一项针对护士的大型研究发现，倒班护士患乳腺癌的风险增加了36%；一项针对30～54岁丹麦妇女的研究发现，即使考虑到生育史、社会经济地位等重要因素，上夜班半年以上的妇女患乳腺癌的风险也增加了50%。

  需要明确的是，倒班工作本身并不会致癌，“昼夜节律紊乱”才是关键。换言之，不是所有的倒班工作都会致癌，而是影响个体昼夜节律的倒班工作可能导致罹患癌症的风险增加。关键不在于工作模式本身，而在于工作模式导致的睡眠过程的中断。

  一项针对癌症和盲人的研究可能有助于解释这一点。研究人员发现，失明妇女患乳腺癌的风险降低了20%～50%，而且失明程度和患病风险之间存在关系——失明越严重，患乳腺癌的风险就越低。尽管研究人员还在探寻其中的机制，但已经有人假设褪黑素（睡眠激素）有助于预防乳腺癌，因为褪黑素具有潜在的肿瘤抑制作用。

  睡眠对工作能力的影响

  作者以海量科研为证，拆解了睡眠对于工作能力的影响：记忆力、决策力和创造力。我们简单来了解一下。

  1、记忆力

  人类如果对一件事物的信息反复学习，就会极大地增强记忆保持的时间。但这也只是将记忆延长了非常有限的一段时间，很快，我们又会遗忘。先学习到的知识首先以很快的速度被遗忘，然后会缓慢下来。而已经长时间记住的东西，则很难被彻底忘记。这就是著名的“遗忘曲线”，这个也被称为“艾宾浩斯曲线”。

  也就是说，在学习完后的最初几个小时内，刚学的东西很快就会被遗忘，而几天后，那些仍保留在记忆里的东西会变得相对稳定。当今的记忆研究人员仍在引用艾宾浩斯在一个多世纪前证明的遗忘率。

  为了理解记忆是如何工作的，艾宾浩斯给自己列出了一系列需要记忆的非单词。这些非单词是非常特殊的，它们是辅音、元音、三元辅音（如VEK、PIV等）。艾宾浩斯花了多年时间先是记忆这些非单词，然后在不同的时间段测试自己，如学习后立即测试，或学习一小时、一天、一个月后测试。

  实验期间，艾宾浩斯会照常睡觉。他注意到，如果学习单词之后就睡，醒来后就回忆，那么他的遗忘率会有所降低。1914年，学习和睡眠的关系在德国再次得到证明。这次实验总共有6名参与者。晚上睡前学习材料的参与者比白天学习材料且学习完后依然保持清醒的参与者更不容易遗忘，在学习24小时后仍是如此。

  就此，记忆（学习）和睡眠之间的关系开始确立。100多年来，人们持续探索睡眠对学习和记忆的影响，最终得到的结论是：良好的睡眠可以提高记忆力。

  记忆分为不同的序列加工阶段，从编码、复述、巩固到提取。其中，编码的效率非常重要。我们所接受的外界信息，经过编码以后，就会储存在海马体。如果海马体环境的环境良好，比如锻炼和补充营养，那么它一天可以产生多达700个新细胞。这些新细胞就会为我们的记忆和学习提供基础。

  编码必须是在大脑为体验赋予一定含义时才能发生。比如，我父母的生日我记得很清楚。所以，当我们将某些事情赋予一定的含义时，我们就能更好地记住它，而且还可以把记忆留存更长时间。

  我们所接受的外界信息，经过编码以后，就会储存在海马体。如果海马体环境的环境良好，比如锻炼和补充营养，那么它一天可以产生多达700个新细胞。这些新细胞就会为我们的记忆和学习提供基础。一般而言，在学习开始之前睡觉有利于记忆的编码阶段，在学习之后、回忆之前睡觉有助于记忆的巩固阶段。

  2、决策力

  1995年，有人对随时待命的麻醉师进行了一项研究。据自我报告，这些麻醉师在值夜班时通常睡眠不足30分钟。研究发现，在睡眠不良的一夜之后，被试的思维创新能力明显下降。具体来说，当他们被要求用一种新颖灵活的方法来解决问题时，睡眠不足削弱了他们在决策中的创新能力。

  书中还提到，睡眠不良对有规则可循，需要用到智商、逻辑、辐合思维等的复杂任务相对影响较小，但对商业环境中更常见的需要发散、灵活、流动思维的决策影响巨大。

  这是为什么呢？作者认为，与有规则可循的决策不同，需要发散思维的决策严重依赖于大脑的前额叶，这是关键。依赖于前额叶的任务尤其容易受到睡眠不良的影响。

  前额叶约占大脑总量的30%，是个体清醒时大脑最繁忙的区域，睡眠被认为是该大脑区域进行休养的基本形式。前额叶对于一系列被称为执行功能的任务和行为的执行至关重要。

  比如，这些行为涉及注意力、语言、高级沟通技巧和记忆，以及发散思维和决策。近期使用功能性磁共振成像(fMRI)扫描的脑部研究表明，睡眠不足导致的执行功能减弱与前额叶的神经活动减少有关。

  3、创造力

  什么是创造力？创造力可以是发明也可以是发现，发明是制造新事物，而发现是找到本来存在但尚未被人了解的事物。创造力强的人具有很强的想象力，会对事情产生有建设性的意见和想法。会变得更沉稳，有条理性，而且不会恐惧和担忧。

  充足的睡眠能够提升创造力。一晚良好的睡眠就可以使一个群体中能够进行战略思考的成员的比例从25%上升到60%。因为在睡眠期间，大脑会吸收已有的知识并将其转化为新的知识，这种记忆重组为洞察力奠定了基础。

  面对一个问题时，你需要做的是先审视它，然后在适当的时间休息，获得良好充足的睡眠，任睡眠发挥魔力，帮你重组记忆、加深学习效果。

  有这么一项研究：

  参与者被要求解决一个数学难题。参与者在实验室先接受一天的训练，第二天进行测试。一部分参与者被要求在训练和测试之间睡上一觉，而其他参与者则不能睡觉。研究发现，睡了一觉的人中有近60%在第二天能够发现解决数学难题的潜在规律，而不睡觉的人中只有25%具有同样的洞察力。

  这一潜在规律在训练中就出现过，只是参与者都没有意识到，而“在问题上睡过一觉”的人中，有近60%发现了解决问题的捷径。这项研究中真正关键的是，通过一系列的控制措施避免了研究者将表现不佳归因于以下3个因素：疲劳、违背生物钟作息、睡眠对解题的任何影响。

  在该实验中，洞察力这种创造性的问题解决工具，是睡眠或睡眠过程的直接结果。为什么睡眠能让我们有洞察力，能理解所有明显不相关的行为或信息，并看到一些以前不明显的东西？

  生理学的解释是，这与大脑中的海马有关。在记忆储存于大脑的不同区域之前，海马会暂时保存记忆。可以把它想象成记忆图书馆的书架，所有记忆都放在书架上，直到图书管理员决定好每个记忆应该被“搁置”在大脑中的哪个区域。

  在睡眠期间，海马会“回放”当天触发的所有记忆，就像图书管理员为了编目而翻阅书籍。当这些记忆被“回放”时，大脑的新皮层（图书馆馆长）会“倾听”，并开始将这些信息整合进已有知识，即已经存在于头脑里的记忆中，就像把类似的、通常在意义上有相关性的书籍摆放在一起。

  睡眠科学家现在认为，正是这种记忆的重组——通过调取已有的知识并将其转化融合为新的知识，为洞察力的形成创造了条件。总的来说，睡眠时间短的人往往比睡眠时间长的人更缺乏创造力。

  如何拥有好的睡眠

  好，前面我们了解是什么原因导致我们睡不好觉，以及睡眠不足对我们的影响。那么我们应该怎么做才能提高睡眠质量呢？作者在书中也给出了建议，我们简单来看一下。

  1、养成有规律的就寝习惯

  有规律的作息能帮助身体建立一个一致的睡眠模式，并有助于改善睡眠的时间和质量。像对待小孩子一样对待自己——有规律地作息，试着在平日和周末的同一时间上床睡觉、同一时间起床（误差不超过20分钟）。

  2、卧室只供睡觉和夫妻生活之用

  无论从生理上还是心理上，身体都应认识到卧室是睡觉的空间，这一点很重要。任何与清醒有关的信号，如工作、看电视或使用科技产品，都有碍放松。

  因此，作者建议 让科技产品远离卧室；其次，减少认知投入。试着在睡前看刺激性小的书或者电视节目，从而减少认知投入。

  3、尽量不要“狂睡”

  每天晚上都得到充足、良好的睡眠是很重要的。“狂睡”——减少平日的睡眠量然后周末补觉，并不总是有效，甚至有可能适得其反。周末补的觉往往是长时间的浅睡眠，而不同于平日可能错过的关键的深度睡眠——SWS。此外，周末睡懒觉可能会降低你第二天晚上的睡眠动力，使第二天的睡眠问题复杂化，并有可能形成恶性循环。

  4、控制卧室的光照程度

  睡眠周期很大程度上是由光线的明暗决定的，所以清晨卧室的光线过亮会让你的身体进入浅睡眠和清醒的状态。可以考虑使用遮光窗帘或眼罩，但也务必确保有一台好闹钟！

  如果睡前无法杜绝使用媒体，那么：尽量看纸质书，而不是电子阅读器；试着在电脑和智能手机上使用带有护眼功能的应用程序或系统，以减少蓝光的发射量。

  5、避免在睡前打盹儿

  打盹儿可能有非常好的休息效果，但是睡前打盹儿会降低睡眠动力，导致你打算睡觉时并不累，因此很难入睡。结果就是你当晚的睡眠量减少，第二天午睡的需求则可能增加。只要你不上夜班，就尽量不要在下午5点以后打盹儿。

  6、避免在睡前吃重口味的食物

  重口味和／或辛辣的食物可能需要一段时间才能消化，所以可能成为你试图放松和入睡时身体的负担。就算要吃，建议至少与睡觉留出2～3小时的间隔。

  当我们了解睡眠对我们的影响以后就需要我们保证充足的睡眠了。其实想要睡眠充足方法很简单，只要我们去做，就一定会实现，毕竟睡个好觉才能发挥我们自身优势，提升职场竞争

  

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• 我读这本书的经验

  作者：老伐开心 发布时间：2014-04-24 00:06:03

  我2, 3年前在对计算机一无所知的情况下试图用这本书学习离散数学. 很快失败了, 最近开始读, 能够一点点看下去, 有些看法, 记录在此.

  1. 我目前已经学习过算法分析与设计, 数据库导论, 自动机原理, 概率导论, 密码学. 从本书目录看, 以上5门课涵盖了本书80%内容. 这是我这次能够坦然阅读的原因.

  2. 我对本书内容的学习另有计划, 故本书只是稍稍热身, 原因在后面列出. 阅读本书一不做题, 二不纠缠细节, 看不懂立刻跳.

  3. 翻译: 现代中文我认为是一门不精确的语言, 与英语比较句型结构和单词量较少. 对于句型结构, 我能想到的好的做法是多断句, 虽然主语和宾语会重复, 不过现实中的技术书籍多数不这么做; 中文应对单词量不足的办法是多个字的重新排列与组合来产生新词, 这样英语中不同的单词, 到了中文会有近似的外形, 给意思的区分带来麻烦, 多字组合的造词也没有统一规范, 很难知悉其具体意思差别. 饶是如此, 仍有些问题无法蒙混, 比如编译原理中Syntax, Grammar之区别, Set, Collection之区别, Procedure, Process之区别, 与其想出新词(仍是组合出形似近义词), 不如告诉读者原词. 在英文世界中更容易找到这些单词的差别所在(即使在英文世界中, 这几对拼写截然不同的单词仍因为意思极易混淆而成为询问焦点, 这些词变成中文双字词组后, 我保证你啥也查不到, 如果你能首先察觉到可能存在的微妙区别的话)

  4. 错误: 印刷错误, 翻译错误

  5. 阅读时很难区分到底是自己没看懂, 还是翻译印刷问题, 比如有一处我思考了20分钟觉得自己的推断和书上的结论无法达成一致, 后来根据上下文发现是一个数学符号印错了

  6. 如果你要使用本书一板一眼地学习离散数学, 我劝你好好考虑自己的时间效率, 这是一本关于严密科学的, 非常庞杂的书.

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• 胡适的一点趣事

  作者：静夜思学 发布时间：2017-05-09 19:23:33

  从封面可以看出，本书是胡适1950年至1962年的日记，胡适本人则于1962年的2月去世，享年71岁。看看人家，快挂了还坚持写日记，真正的活到老，学到老，真让我辈为之汗颜。这里咱们扒一扒胡适他老人家最后十二年的日子里都干了些什么……

  一 互撕

  人或多或少，都有些恶趣味，道奇的恶趣味就是喜欢看两个人互撕，特别是名人，文化名人互撕，有时候能撕出花来。胡适的这本日记，繁杂琐事很多，咱们挑些有意思的事拿出来学习学习，乐呵乐呵：

  1、胡适评郭沫若：

  曾琦、刘东岩两先生来谈。曾君见郭沫若的《斯大林万岁》诗，因说“郭沫若是无行文人，他从前想加入少年中国学会，我已推荐他了，但李石岑等人不赞成。后来我介绍他与宗白华通信，沫若有一封信上说：‘慕韩（曾君）与太玄，望之如天上人。我乃堕于污泥之中而不能自拔。’”

  此信见《三叶集》。

  可见沫若是惯做阿谀文字的

  。

  不知道沫若同志见了这句话会作何感想。

  2、胡适评冯友兰的《中国哲学简史》：

  前些时曾见冯友兰的《中国哲学简史》，实在太糟了。我应该赶快把《中国思想史》写完。

  为此事重看冯书两遍（为冯友兰《中国哲学简史》写书评），想说几句好话，实在看不出有什么好处。故此评颇指出此书的根本弱点，即是他（冯）自己很得意的“正统派”观点（见自序二）。 “正统派”观点是什么？他自己并未明说，但此书分两篇，上篇必须以孔子开始，力主孔子以前无私人着述，力主孔子“以能继文王周公之业为职志”，“上继往圣，下开来学”。下篇必须叫做“经学时代”，也是此意。（但更不通！）

  而不往非礼也，下面再来两则反击：

  1、沈尹默评胡适的《中国哲学史》：

  当他的那部《中国哲学史》上编出版时，我也和一般人心理一样，要看看他的本领，到底怎么样了不起，会得轰动一时；但是使我很失望--这是我对他第一次的失望，我只翻读了开头十几页，便没有兴趣再看下去……后来又看见他为《申报》馆作的《五十年来的白话文学》，其中有这样两句话：“好的都是白话的，白话的都是好的。”他一向标榜用科学方法的，而且他是讲逻辑的，我不懂这两句话，是用什么逻辑、什么科学方法得出来的结论。这第二次使我失望，比第一次还要大些。从此以后，我就很少看他的作品。

  这位沈尹默同志，以书法闻名，民国初年，书坛就有“南沈北于（于右任）”之称。著名文学家徐平羽先生，谓沈老之书法艺术成就，“超越元、明、清，直入宋四家而无愧。”

  2、王芸生评胡适：

  胡适这个人，是小资产阶级知识分子爬上买办资产阶级的一个典型。他爱出风头，热中名利，矛盾善变，走上风，往上爬，爬进买办资产阶级的营垒，成了勾结帝国主义出卖国家民族利益的反革命派。

  二 胡适读书

  关于胡适读书这一点，说“读书破万卷”那可一点都不吹牛，胡适曾发表演讲，题目是《找书的快乐》，提到自己藏书一二万册，1948年离开北平时，只带走了一本，其余都舍弃了，带走的是残本《红楼梦》，仅有十六回。读他的日记，会发现他只要有时间，就不停的在读书，做笔记，思考、分析、学习、批判，根本停不下来。胡适读到一则小故事，觉得很有趣，收藏了下来，道奇读了之后，发现确实有意思，这里分享下：

  宋朝临安有个叫丘浚的低等官吏，一天，去拜见一位叫释珊的和尚。和尚见他官职小，爱答不理。过一会儿，有个将军的公子来到，和尚赶紧出庭迎接，表现得十分殷勤。丘浚十分气愤。待那公子走后，问和尚：“你待我那样傲慢，可见了将军公子，怎么又这样谦恭呢？”和尚说：“你呀，不知道我的脾气，凡是我恭敬的就是不恭敬，不恭敬的才是真恭敬。”丘浚勃然变色，举起拐杖照着和尚猛敲了几下，说：“和尚你不要见怪，你不知道我的脾气，打你就是没打你，没打你才是真打你！”

  还是那位沈尹默先生，对胡适读书颇为不屑，他在《胡适这个人》一文中写道：

  另外一件，是我因事到他家里去，他那时同张慰慈住在一起，他们书房里有一张大的少有的书桌，桌子中间，一本一本地翻开来覆着的书堆得像一座小坟山一样，乍一看不免使我有点惊讶，慢慢地想了一想，才明白了，这是胡博士着书的成绩，他实在没有时间细细读书，只好临时翻检，用剪报的方式去采取他所要的材料。我所以常说胡博士是翻书着书。

  这本书，总的来讲，内容虽然琐碎，但时有记载一些有意思的事，有启发性的思想，如胡适指导张爱玲写《秧歌》，批判牵强附会猜笨谜式的“红学”，对《水浒研究》的评价等等，可以看出他学识渊博，做事严谨，毛主席也曾自称为胡适的学生，有兴趣的伙伴们不妨拿来翻翻。

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• 美在琐屑生活间

  作者：萧秋水 发布时间：2013-10-05 09:45:28

  丢了一本书，从京东买了新书到深圳图书馆去还。有较长时间没去深图了，家里书多，读不完，心也静，不需要必须在图书馆读书。办完赔偿手续，还有点时间，于是到六楼保障图库读书，那里的书不外借，有些书外面也没有。

  看看时间，也只够读一本，就拿了《天地有大美》的台版。

  书本身也很美。竖版，有美丽的插图，相得益彰。

  小时候读的书，很多都是竖版，所以读起来没有障碍。竖版有种古雅的美，蒋勋的文字也清雅，所以都是享受。

  在安静的环境里，神驰书外，进入另一个世界。

  我对于吃、住、衣等，都有自己的一套风格，不算讲究，但也知道，应当讲究，自然，不是穷讲究，主要落在细节上。以前对吃也粗疏，后来是慢慢地希望做到吃好每一餐饭，不求量，求质，吃的时候，心无旁鹜，细细品味。也不会和影响胃口的人吃饭。所以，基本上吃每餐饭都是开心的。

  人生只有九百个月，时光苦短。如果还不能耽于生活之美，那是辜负自己的生命。

  我看蒋勋谈做菜，谈各国的吃食，谈住处的窗，谈衣，都有种会心的感觉。我的生活品味还没到达那个地步，然而懂得，若有条件，也会如此，这个条件又不奢侈，基本上自己是可以营造的，其实最需要的是“心”，如果心不在，那么一切形同虚设。

  这本书，其实是把“心”归位。

  一直喜欢蒋勋的文字，有种安静细致的力量。

  大概两个多小时，读完蒋勋，去岗厦嘉旺快餐店会友，要了一客叉鸭套餐，要求把米饭去掉一半，避免浪费，饭菜味道不错，奶茶喝完，不到饱的地步，恰到好处。

  聊完天，乘地铁到白石洲，走回来。连续两晚都如此，走路40分钟到一小时的样子。

  是以身体力行的方式，去实践《天地有大美》中所说。

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• 在死掉的星球上，没有生意可做

  作者：绿水高山 发布时间：2019-06-01 22:34:45

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