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• 价值体系错乱 空虚 缺少勇气 焦虑

  作者：valian 发布时间：2010-06-08 16:52:46

  “空虚不仅指许多人不知道他们想要什么，而且还指他们通常对于自己的欲望和需求没有明确的体验。因此，他们会这样或那样的摇摆不定，会带着痛苦的无力感。

  通常情况下，他们能流利地谈论我、他们想要的东西——成功的完成大学学位，找到一份高薪稳定的工作，恋爱、结婚、供养家庭——但是问题很快会凸显出来（甚至他们自己也明白），他们所描述的是其他人——父母、老板、导师甚至社会所希望我们做的，而不是他们自己想做的。”

  在性忌讳已然破除的今天，人们心底的主要矛盾已不是佛洛依德所言的强烈的性欲望和社会压制之间的博弈和权衡；而是一种内在的缺失，一种深切的焦虑感和空洞的状态。我们生活的不确定的年代让我们不知道要去制定怎么样的自我计划，而是顺从着社会的主流步伐。一方面，我们在他人既定的角色中扮演着虚假的自我；一方面我们又在彷徨无奈：我们需要的到底是什么。

  这种所谓的“空虚”被罗洛·梅喻为受到临床证明的现代人的主要心理病征。

  有人说，感受到了空虚就是学会了思考和体验生活。

  我们可以理解为，感受到空虚是对自己社会角色的反思，是从既定社会规范和社会期待中挣脱的一种表现。这种体验是当下的社会情境无法满足自身心理需求而挣脱但是又对自我所需模棱两可，深切无助的一种现实。

  从性的角度说，现代人如果对于伴侣的反应不够有力，感觉不强烈，那常见的问题不是因为社会性的禁忌或是个人的厌恶，而在于，性对他而言是种空虚的、机械的、空洞的体验。

  罗洛·梅引用了德国公交司机驾驶公交偏离原先行道，进行“出游”的案例，来说明日复一日的单调、空洞的生活如何使人异化，在空虚后最终爆发。而在现实生活中，更多的事实是：我们一直忍受着这种空虚和对外部世界的乏力感，却没有勇气和方向去改变什么，然后，时光一直流动，我们始终不知道自我所需和内在的力量。

  “现代文明把人从绝对主义的火坑里救了出来，却又把人投进了相对主义的油锅里。”

  绝对的信仰让人癫狂，偏执，固于成见，除害异己。相对的信仰则让人在习得各种哲学学派、人文主义、思想体系之后一片迷茫。

  反思我们这代人的成长：

  基础教育中渗透的实证性的科学主义和马克思的政治经济思想观点是我们习得各类知识的根基。中国文化特有的抛弃理性体系，直接以实践考量各种知识的价值伦理也是我们的心理层面价值判断活动的前提。

  孔夫子的教诲是中国社会不甘人后，人人争先，官本位，爱名逐利的一大源头。而奇妙的后现代的时尚、朋克、文艺又是人们去寻求自我文化修养与浪漫生活的元素。这两者，是普遍矛盾的。

  各种价值体系的涌入和原有的生活方式以及普遍的社会期待发生矛盾，个人无法在纷繁中找到自己生命的源头，不知道该相信哪一个，相信谁，相信自己是否正确。这种内心的矛盾，造成行为的无力感：

  看高考很重要，大学的好坏很重要，大学的绩点很重要。但是如果对于此些的追求行为有明显的无力感，那很显然，这些外部的价值你并不相信，或者说信的至少不深。

  但是，你在犹豫，你在犹豫是否放弃一部分的价值体系，来换取自己的生活，你不知道是不是该更深的介入其他活动而非将生命的中心放在追求以后的物质生活上。你的价值错乱让你寸步难行，呆呆地坐着，白日梦、发呆、思怀、幻想，可是，你就是打不起劲，去做一些”有用的”的事情。

  这个时候，你缺少勇气。你不敢和原有的价值体系发生冲突，你不敢为了自己的那一点小小的想法和梦想去改变现在的路，你对现实还有顾忌，你不敢走一条不一样的路，不敢告诉别人我这样会更好的活下去。

  你陷入了焦虑。挣扎，苦闷，随后平淡、忧伤的过一生……

  这一切痛苦挣扎的源头：自我信仰的缺失。

  最近很羡慕上课像疯子一样抄板书的女生，她们绝对没有对自己的道路和选择怀疑过；最近也很羡慕各类黑心老板，抢钱不要命的，他们相信钱，只相信钱，对钱的狂热征服了他们生活的一切。这些人的生命体系牢牢被中心价值观所占据，没有事能阻碍现在他们追求的价值，至少现阶段他们不会对自己的生活产生任何的疑虑和困惑，或许某一天他们幡然：学术女惆怅的出入各种男人的怀里，对爱情的追求压倒了一切；黑老板信了佛，每日吃斋年经，还常常做善事，捐善款…………

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• 是爱情、是自由、是生命啊

  作者：八口大田 发布时间：2019-11-13 23:23:14

  看这篇小说，的确看到了与国内任何当代小说家都不同的迷人感。

  它是酣畅淋漓、一气呵成、不落痕迹的，也就是评论者常说的“自由写作”。

  自由的魅力经由写作进入到文字、进入到爱情、进入到残雪的和读者的精神世界里，在这一篇看似艰涩的小说里，产生了奇妙的化学反应。

  故事

  《新世纪爱情故事》的故事是来自底层的。翠兰、韦伯、丝小姐、小袁、尤先生……如果名字会表达，这些名字都透漏着底层骨感的虚无。但残雪的厉害之处在于，通过这些底层的故事，它想生出让人无法忽视、不得不敬服的美感来。

  美感当然是来自精神层面的。精神层面的美体现在对爱情的追寻上。而残雪的爱情观的迷人在于，不抬高“灵”，也不忽视“肉”。

  如果让我来为这篇小说取名字，我会舍弃“故事”，选择“追寻”两个字。故事里的爱情，本质上都是精神上的自我升华。故事人物的爱情故事都是他们追寻精神自由的途径，“自由之港”如此危险，却也是所有人都想要到达的彼岸。

  他们在爱情中种种让人匪夷所思的表现，全都是源于对生命的追寻、探索和对抗。

  他们的爱情是超越现实道德的、真正的、自由的爱。

  想象力

  看完这个我大概可以断言：残雪是中国当代作家中最具想象力的一个。

  荒野的土屋、修到地底的房子、墙上的故乡、花园里的世界、长在幽谷里的草药、花瓶里的洞天、穴位里的旧识……

  所有的一切都巧妙地让人叹服。而每一个让人叹服的设定后面，都蕴藏着残雪深深的思考——残雪的想象从来不是天马行空的，而是驰骋在她自己的思想架构里的。

  哲思

  读这本小说，总让我想起陀思妥耶夫斯基。刚好看完小说，也看到一篇采访。采访里残雪自己说，不懂得陀思妥耶夫斯基的人，是看不懂残雪的。

  陀思妥耶夫斯基的现实是力透纸背的，可《新世纪爱情故事》的现实却虚无的多。

  可他们俩的共同点在于，他们都是写的世界的本质。

  残雪所写不是表面的真实，可却接近人类精神的本质，她甚至为人类创造了一种新的哲学——

  人是自由的。不仅灵魂自由，而且肉体自由。

  经由自由，人会达到一种自然的状态。

  而自然是需要自我约束的，宁愿封闭自己，也不可去尝试反自然的东西。

  越自然，人才能越有道德。

  人有道德，才能更自由。

  《新世纪爱情故事》的哲学力量，恰恰在于，用爱情——自由——自然的逻辑，试图为现代人找到一种新的出路。

  虽然这出路无法被证实或者证伪，但这样的尝试总是好的。

  在看《新世纪爱情故事》以前，我一度以为先锋小说是个伪概念。可看了这部，我觉得先锋其实是有希望和生命力的。

  因为对人类出路的探索和努力，永远需要，永远高尚。

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• 一本打磨情绪构建论的好书

  作者：古严 发布时间：2021-05-01 02:13:37

  《给大忙人的高效阅读课》 —— 对于这个书名，以我过往的习性，直接Pass并且biss，但，这不是要打磨自己的心境的机会麽？为何不买过来锻炼一下自己的面临逆境的心理资本，以及自己到底能不能发现到这本书的问题呢？

  说做就做，下单购买收货一气呵成，无图无真相：

  

  先说自己的情绪反应，从封皮看就发现自己来气：

  

  罗大宇同学就是这么的勇敢帅气，直接下结论说其实「最好」+「英才」，加上前置定语「我认为」，巧妙规避广告法的宣传限定。姬十三直接称其为「怪才」，这把钱钟书、顾随这样的不会数学但把国学玩得炉火纯青的怪才大师往哪放？

  再看得到把腰封的另一面玩得炉之火纯之青：简单半个巴掌块大小的地方，有数字、有强调、有抬头、有背书，有总结，有提炼，有成果，有验证.....

  

  慢慢，不良情绪开始蔓延......

  不不不，一个声音在提醒我 —— 这只是腰封呢，还不到有情绪的时候！要经过交叉验证！！

  且，认知脑科学告诉我们，情绪是构建出来的，不是被这腰封刺激的。我现在来气，可能说明过往是自己无形中反复多次形成了类似的感受反应式，所以，还是要通过理性的力量替换或者转换反应式的！ 想到这里，我深呼一口气，翻开了书本......

  通览一遍，发现bug不少，无文无图无真相：

  P7 与P232同时谈到了「看完书就忘」这件事，但作者得出了不一样的结论。这背后体现了作者结论的随意性与不统一。

  

  

  P21中提到参考文献前列的重点书籍有可能是作者导师的作品，「前列」，单单以文献的前后顺序来判定导师作品的可能性，逻辑太粗糙了。忽略了参考文献的出现频次、参考文献对应作者的出现频次、自己文献出现的比重对比等。

  

  P31 作者认为判断塔勒布火爆的缘由，仅仅通过查询他的个人背景，就得出他的书「一定」是和XX有关，核心论点「一定」是和XX有关。这个判断逻辑太简单化。

  

  P43 作者提出迅速进入某领域应该读的三个人的逻辑太简单，忽略了「对抗者」、「传播者」等维度，而且「分歧者」这个词容易引起读者歧义，误以为就是「分歧」本身，但作者其实并不是在谈「分歧」，更像是在谈「分支」。

  

  

  P56 作者提到吴伯凡，直呼对方为「知识大神」，「大神」这个称呼，不谈指向的对象，但体现了作者的品味。

  

  P61 作者判定很多学科或领域的重要书籍「非常稳定」依据是「相对学术一点的书店的书十多年没换」，这个判断逻辑......已经不忍批判。

  

  P71 作者直言这个时代「最重要」的能力就是转述能力，这个结论.....

  

  P75 作者谈梳理作者作者著作的三个方法，之一是「从作者最后一本书（最新著作）开始读」，原因是最后一本书会对之前出过的书做个汇总和整理，这个结论过于武断。忽略了作者研究方向的转向、作者因为生计等问题而出品的打酱油书系...

  

  P19-20、P105，作者在书中多次称之为阅读速度可以提升10倍、又10倍、合计30倍，进一步提升10倍......「10倍」这个数据不仅无法量化，而且体现了作者在数据层面的随性与随意度。

  

  

  

  P233 作者提到：没有信息关联的信息大脑会自动删除掉。这明显是对大脑记忆原理的误解。这些信息不是被「自动删除掉」了，而是没有「提取」出来而已，换言之，这些信息并没有消失掉，而是提取困难。

  

  P3 作者一上来就谈到21天能够养成习惯这个已经被证伪的理念，也体现出作者对源头知识探寻的重视程度不够。

  

  到这里可以看出，《给大忙人的高效阅读课》一书背后体现出作者在论证、逻辑、信息收集与分析层面的不严谨与不科学程度。关联到这本书的价值判断，就只能用「摘用适当有价值的信息」来阅读了，不能报更多期待。

  由此出发，会发现这本书的可取之处，比如：

  P42 作者提到以「人」的维度而非「书」的维度进行书本阅读，这是一个值得学习的点：

  

  P89 作者提出用类似切香肠的方式直接从最后三分之一开始读，虽然这种阅读方式的科学程度不够，但却能解决因为要读的书太多或者书太厚而导致的阅读行为「无法启动」的困境，这是一个好技巧：

  

  P19 作者还提出阅读时应该留出三分之一的时间到作者本身而信息了解上，这种放大对作者了解的权重认知我觉得是值得借鉴的，尤其在当下烂书泛滥的环境下。不过作者紧接着提到的这样就能让读书效率提升「30倍」的说法，就直接呵呵一下即可。

  

  P89 作者提到利用豆瓣的豆列与书单，实现对知识存量的管理，这个方法是值得借鉴的，不过实际操作中可以结合Zotero进行：

  

  P58 作者提出利用类似扑克牌对已经购入的书进行分类整理，然后再上书架的方法，也颇具参考价值：

  

  综上，这本书沿袭了得到惯常的商业运作模式，强调学员感知的变化，商业属性大于价值属性。如果作为阅读方法类书籍参考，可以用审辨式思维在书中摘录出对自己有价值的单一方法进行实操借鉴，但非常不建议系统深度学习。

  与之同时，我也通过这本书的速览与输出方式的具身体验，尝试了对自我情绪反应式的认知重构，虽然这本书价值有限，但这个阅读体验对于我在未来受到其他不良外在刺激后的关联情绪反应式会有更多自主控制可能，这可是一个大突破！

  Changelog

  210501 02:09 1.0

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• 简单的小书也有它的作用

  作者：徐毅 发布时间：2016-01-01 14:19:36

  p23 心理学家温格博士（Dr. Win Wenger）告诉我们，要想强化你的视觉化图像，最好的办法就是把你看到的幻影大声说出来。

  p24 科学幻想家

  并非只有艺术家会做白日梦，会借助想象力进行创作，人类历史上一些最伟大的科学家也会这么做。比如说托马斯·爱迪生就是个例子。每次遇到问题时，爱迪生就喜欢拿着笔记本，走进一间漆黑的房间，“静候答案浮现”。据说弗朗西斯·克里克（Francis Crick）也是用类似的方法发现DNA结构的。阿尔伯特·爱因斯坦经常会进行所谓的“思维实验”，比如他经常会想想自己骑着一束光旅行，所以后来才提出了鼎鼎大名的相对论。化学家奥古斯特·凯库勒（August Kekule）在梦里看见一条蛇咬着自己的尾巴，然后才想到苯分子可能是环状结构。发明家尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）据说能仅凭想象就做出发明，而且根本不需要把东西实际造出来就能知道这项发明是否可行。

  p25 要想学会从一个新的角度看问题，不妨尝试通过自我提问并回答以下问题：

  - 问题真的存在吗？

  - 其他人怎么看当前的情况？

  - 对立面真的是对立面吗？

  - 逛逛书店怎样？

  p27 如何培养创造力？

  - 时刻准备：纸笔

  - 利用睡眠时间

  - 做梦想日记

  - 体育运动

  - 放松心态

  p33 两种专注风格，一种是探路型，这种方式讲求循序渐进，讲求逻辑，比较适合解决封闭型问题；另一种是导航型，更加注重直觉，讲求探索无限可能，则更加适合解决开放型问题。

  p34 答案树

  解决问题的地形图，也就是“答案树”。要绘出自己的答案树，需要：

  - 绘出七点

  - 绘出各种备选方案，用线将其与起点连接起来

  - 列出每一种备选方案的下一步行动

  - 列出可能的结果

  p37 如何处理开放型问题？

  （1）迈出第一步：首先，把大的问题分解为小问题，如果仍然感觉摸不着头绪，答案扔不清晰，那就再对小问题进行分解；

  （2）专注于答案：通过想象未来，你可以暂时超越“滞点”，解放思想，从而找出创造性的答案来解决问题；

  （3）强调积极面

  （4）记住，你不是神：有很多东西都是我们无法控制的

  p41 如何快速分析问题？

  - 直奔问题的核心：为什么会出现这个问题？为什么我会把它看成是个问题？这个解决方案会造成什么影响？为什么要选择这个解决方案？它能带给我什么独特的优势？

  几种常见的推理方式：

  （1）归纳：根据现有信息来得出结论，这种思维方式的问题在于，它只能给出一种可能性，却无法完全证明你由此得出的结论是绝对正确的；

  （2）推演：从你得到的前提条件，通过有逻辑的推理，最终得出结论，关键在于，你的前提必须是正确的，否则你的推理就毫无意义；

  （3）匹配：把眼前的情况跟以往类似的情况类比，通过借鉴之前的做法来找到眼前问题的答案，前提是观察必须准确全面，否则就会张冠李戴，做出错误的判断和决定；

  （4）核查要素

  p45 七种思维陷阱

  （1）逃避或拒绝：面对问题时，不愿承认或迟迟没有行动；

  （2）是的，可是……：想出各种理由来否认一个新想法，而不是去思考它所带来的各种可能；

  （3）团队思考：下意识地接受他人意见，甚至会不假思索地盲从；

  （4）有色眼镜：尽量让眼前的情况符合你之前的结论；

  （5）过于一根筋：拒绝接受任何新思维；

  （6）把事情想得过于复杂：很多时候，最简单的办法往往是最聪明的；

  （7）这不是我的主意！：会因为某个想法不是自己想出来的而排斥它。

  p59 正反面决策法（Pros and Cons）的发明人是美国国父本杰明·富兰克林

  p60 可能指数（Likelihood，表示该结果出现的可能性有多大），渴望指数（Desirability，表示你对该结果有多么渴望）

  p62 决策树，一种通过图像方式来呈现各种解决方案的方法。

  p64 成本与回报计算妙法 —— 卡佛矩阵

  ①关键度（Criticability）：这个目标究竟有多重要？

  ②实现度（Accessability）：实现这个目标究竟有多容易？

  ③确认度（Recognition）：实现该目标所需要的信息是否容易获取？是否容易判断自己是否实现了该目标？

  ④脆弱度（Vulnerability）：该目标是否过于简单？你为实现该目标所投入的精力越少，它通常就越脆弱。

  ⑤影响（Effect）：实现该目标在多大程度上影响你的生活？

  ⑥可恢复性（Recuperability）：如果没有实现该目标，你为此所白白失去的时间和精力有多少？

  p66 认清你的决策风格

  【赌徒】赌徒喜欢高风险高回报，他们对人生始终抱有一种积极的进取态度，总是很乐观，对未来充满希望。给赌徒的忠告：一定要实事求是，尊重真相（不可盲目乐观）；一定要买份保险，避免重大损失；一定不要犯“赌徒谬误”的错误；

  【银行家】银行家总是过于保守，对待风险的态度是“宁可漏过一千次机会，不可错踏上一颗地雷”，银行家们通常更喜欢缓慢而稳健的长期投资，给银行家的忠告：切不可对摆在眼前的机会视而不见；在分析现状时要讲求效率，尽快做出反应；记住，人的大多数遗憾不是来自于你做过的事情，而是来自于你错过的事情。

  【投资者】投资者总是要在风险和安全之间保持平衡。投资者一面想要降低因风险而带来损失的几率，同时又不想错过任何机会。投资者们尤其善于应对那些不确定的形势，给投资者们的忠告：考虑以上给赌徒和银行家们的忠告；切忌因“骑墙”而犹豫不决。

  p71 风险的本质是什么？

  很多因素会影响我们对风险的感受，比如说：

  【我们会高估，或者非理性地回避】那些新的或很少出现的事物；其他人能施以影响的事物；超出我们掌控或强加给我们的事物；我们无利可图的事物；过于宏大或戏剧性的事物；

  【我们会低估，或者过于轻视】我们熟悉或习以为常的事物；自然发生的事物；我们能够控制或选择的事物；能给我们带来利益的事物；看似不起眼的事物。

  p73 乐观偏见（Optimism Bias）：我们倾向于相信会比别人更幸运，而且我们会觉得当前此刻的收益要大于未来的收益。

  p73 相对风险 vs 绝对风险：参照系错误是另一种会让我们在面对风险时失去理性的因素。

  p74 累积性风险 vs 一次性风险

  p76 市场经济之所以有效，就是通过最大范围内的群体来进行选择，来决定商品的价格，从而使价格最大限度地贴近其真实价值。

  【徐毅】我认为它也有弊端，因为市场经济、大范围群体的选择，会影响商家的行为，进而影响市场上可见的产品，进而影响用户群体“可以选择的选项”，进而影响不同商品的价格，个人觉得市场经济还是有它的弊端的。

  p76 在进行群体决策时，一个人的错误会被另一个人的正确抵消，所以群体的平均值往往会非常准确。在倾听团队意见时，一定要留意：集体的意见有时会比你自己的意见更加保守或大胆。

  p81 历史糟糕决策的启示

  （一）很多人之所以做出错误的决定，是因为他们没有意识到自己所拥有的东西的价值。

  （二）对未知事物的恐慌和恐惧会让人白做很多无用功，甚至付出沉重代价。

  （三）细节决定成败，小失误也能造成大损失！

  （四）众口一辞的说法未必是准确的。

  p92 下面的建议可以帮助你意识到情绪的误导：

  （1）过度发应偏见：人们通常会夸大自己在某种情境中的感受，不管这种感受是好是坏；

  （2）情感烟幕：人们通常更容易回忆起那些相对强烈的感觉，哪怕这种感受只是非常短暂的一瞬间，容易忘记那些相对温和的感受；

  （3）过于现实的思考：并非是拥有最新潮的东西，就会让自己更幸福；

  （4）更准确地预测自己的感受：在采取任何行动之前，绝对不要因为一次糟糕的经历而放弃再次尝试、知道并非所有的假期或排队都会像你某次经历得那样美好、懂得物质上的东西可能并不能给你带来预期的快乐和满足。

  p94 心理学家纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）曾提出培养自尊的六条箴言：

  （1）有意识地生活。这意味着你一定要保持清醒，根据现实采取行动，不要逃避现实；

  （2）接受自己。要实事求是地看到自己的优点和缺点。哪怕是对自己不太满意的地方，你也要首先学会接收，然后再慢慢改正；

  （3）对自己负责。你是唯一需要对自己负责的人，绝对不要回避这个责任，否则你将失去最根本的力量源泉；

  （4）捍卫自己。你会信任一个从来不站起来为你说话的朋友吗？如果你都不敢捍卫自己，那你就无法尊重自己；

  （5）人生要有目标。如果你有目标，有野心，并且有足够的能力去实现它，那你就会更加尊重自己；

  （6）保持诚信。你会尊重一个总是说话步算数，总是撒谎的家伙吗？哪怕是谎言永远不会被揭穿，也不要去撒谎，因为那样做其实是在背叛你自己。

  p95 下面的练习被认为是“最能帮助人们在短期内提升自尊的方法”，其原理是每次提升一点点，要比一口吃个大胖子容易很多。你先写下一个“主干句”，然后根据自己的实际情况完成整个句子，例如

  【主干句】如果我想要给自己的生活增加5%的意识……

  【完成句】如果我想要给自己的生活增加5%的意识，我就会更加留意倾听别人的话。

  p97 当你把想象力用到错误的地方，就会感到焦虑。一旦陷入焦虑，我们的大脑就会拼命预测各种可怕的后果，这就是心理学家们所说的“恐惧”。正如美国哲学家哈顿·W·罗宾逊（Haddon W. Robinson）所说：“让你焦虑的事情实际上是在控制你。”

  p98 分解焦虑的一些方法：

  - 不要拖延，即刻行动

  - 立即行动，先迈第一步

  - 在心理上做好最坏打算

  - 让自己走走神

  - 改变你的身体语言

  - 不要独自焦虑

  p100 在做任何重大决定前，都一定要保持冷静和自信。任何心理和生理上的压力都会让你犯错。记住，当出现如下状态时，暂时不要做决定 —— 当你感觉疲倦时；当你感觉过度焦虑时；当你感觉愤怒或不安时；当你感觉不够清醒时；当你感觉情绪低落时。

  p101 心流；无聊；痛苦；巅峰状态。

  p103 能够帮助你有效减轻压力，改善健康的小贴士：多喝水；创造负离子环境；尽可能多接触自然光（尽量使用日光灯）；亲近绿色植物；通过呼吸来补充能量。

  p106 NLP（神经语言程序学）的原理在于，通过改变你的思维语言来从内心改变你自己。三种简单的NLP技巧：

  1，用联想形成积极的感受；

  2，改变记忆和观念；

  3，树立榜样。

  p111 目标的力量

  - 选择那些“跳一跳才能够得着”的目标，它能将你带入“巅峰”状态

  - SMART策略

  - 写下来

  - 测试目标进度

  - 视觉化思考

  p117 要保持士气，最好的办法就是多想想结果，想想任务完成的那一刻 —— 你的想象要尽可能生动。将项目分解，将每个小步骤列成任务清单，每完成任何一个小步骤，都要给自己一个奖励。

  【徐毅】这个步骤应该是TOC里面的中继目标的概念，或者敏捷里面的迭代增量，而不是传统项目管理里面说的WBS那种步骤。每隔一段时间有奖励，是一种Quick Win的成就感。

  p117 回报是最好的激励方式。回报有很多表现形式，有的回报是一种物质奖励，有的回报则是来自于工作完成后的成就感。

  p118 时间管理的3D原则：干掉它（Do It）；放弃它（Drop It）；交给别人（Delegate It）。

  p122 合理规划 - 制定“进攻”计划

  - 哪项任务耗时最长，需要最早开始？

  - 哪项任务需要在其他任务之前开始？

  - 哪些任务可以跟其他任务同时进行？

  - 各项任务最早能在什么时候完成，正常情况下能多久完成，最晚会在什么时候完成？

  p125 你的行为可以影响潜意识，让它相信你真的感觉很开心。先影响你的潜意识，然后你的潜意识会反过来影响你的行为。

  p126 打败拖拉的10种方法

  1，放弃完美主义；

  2，多想想完成工作以后的回报；

  3，不由分说，先做上10分钟再说；

  4，关掉电视，断掉网络；

  5，给自己买个计时器；

  6，先做最有趣的，或者最不让你痛苦的部分；

  7，仔细观察自己；

  8，问问自己，你内心是否反而很享受拖拉的感觉？

  9，接受失误；

  10，你真的需要做这件事吗？

  p130 从反馈中学习：要想实现任何目标，你必须保证自己的方向正确，而要想保证方向正确，你必须不断评估自己之前的行为所产生的影响，评估整个事情是否在向着你期待的方向发展。所谓反馈，就是指你了解自己之前行为对当前事态的影响，并根据该影响来调整自己后续行为的过程。在打算做某件事情之前，不妨想象你正站在未来，准备向今天的你发送信息。

  p133 “行动日”

  【徐毅】跟软件行业流行的FedEx Day、Hackthon Day异曲同工。

  p134 如何规划你的行动日：首先你需要一份任务清单，列出所有你想要完成的工作。清单上的任务数量最好为50条。关键是你所列的任务要尽量多样化，既要有大任务又要有小任务，既要有体力活动又要有脑力活动，既要有行政工作又要有创意工作。

  p137 要想养成好习惯，只需两个步骤：1，列出你要养成的习惯；2，发挥意志力，坚持三个月，每天至少做一次。

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• Attractive Spots of Qinghai

  作者：已灰之木 发布时间：2020-08-09 20:32:35

  西宁：塔尔寺、土楼观、西宁南山、★

  大通老爷山

  海东：

  ★互助白马寺

  、互助土族故土园、循化孟达天池

  海北：祁连八一冰川、

  ★祁连卓尔山-阿咪东索

  、祁连鹿场

  黄南：尖扎坎布拉森林公园

  海南：★

  共和青海湖

  果洛：★

  玛多阿尼玛卿

  、玛多扎陵湖-鄂陵湖、达日格萨尔林卡、★

  久治-阿坝年保玉则

  玉树：当代山、★

  称多尕朵觉悟

  海西：乌兰茶卡盐湖、★

  格尔木察尔汗盐湖

  、都兰海寺花海

  

  青海旅游景点

  更多地图详见

  http://maptrip.net/index.php/qinghai.html

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